Bästa smarta träningsklockor
Vetenskaplig och rimlig träning kan förebygga och bota sjukdomar, minska risken för fall och frakturer, öka motståndskraften mot sjukdomar, förbättra livskvaliteten och förlänga livet.
Särskilt äldre kan inte vila blint. Endast måttlig träning kan passera genom sin ålderdom på ett hälsosamt sätt. Följande tre typer av träning är bra val.
Vilken typ av träning är lämplig för äldre?
1. Aerob träning
- Äldre människor som insisterar på aerob träning kan förbättra hjärt-lungfunktionen, glädja kropp och själ och lindra dåliga känslor.
- Varje övning bör nå 20-60 minuter, 3-7 dagar i veckan.
- Aerob träning för äldre bör nå en måttlig intensitet och nå 50 % till 70 % av maxpulsen på 220 minus ålder, det vill säga under träning ska de kunna tala men inte sjunga.
Det finns många sporter att välja mellan, såsom cykling, jogging, promenader, dans eller aerobics; om din kropp tillåter kan du gå genom att ändra gånghastighet och riktning, men du måste sätta säkerheten först.
2. Motståndsövning
- Äldre personer som tränar motstånd kan förbättra muskelstyrkan, förbättra uthållighet och explosiv kraft och förbättra förmågan att absorbera syre.
- Äldre har 1 till 3 grupper av styrketräning om dagen, inklusive knäflexionsövningar och knäböj, samt knäförlängningar och bänkpress etc., justera träningshållningen korrekt, träna på ena eller båda sidor, välj en bra träningsintensitet och se till varje vecka. Det finns 2~3 dagars träning.
Det är värt att påminna om att hastigheten måste vara väl kontrollerad under motståndsövningar, och du bör inte agera för snabbt. Öka långsamt träningsbelastningen tills du känner dig lite svår. I vissa fall behövs utrustning för att öka motståndet för att säkerställa ett smidigt framsteg av träningen.
3. Balansövning
- Balansförmågan hos de flesta äldre är försvagad i varierande grad, vilket minskar rörelseomfånget och aktiviteterna, och kan sjunka om de inte är försiktiga, vilket minskar livskvaliteten. Därför bör äldre ägna mer uppmärksamhet åt balansövningar. Om balansförmågan är särskilt dålig, öva först på balansförmågan och gör sedan aerob träning för att garantera säkerheten i största utsträckning.
- Under förutsättningen att kroppen tål det, gör 1-2 uppsättningar balansövningar varje gång, som att stå på ett ben och sakta göra vridningsövningar, eller så kan du välja stående yoga, långsamt gå upp och ner för trappor, och gå i en rak linje; kapabla äldre Lägg till hjälpövningar samtidigt som balansträning, som att räkna matteproblem när du står på ett ben etc. Övningen bör inte vara mindre än en dag i veckan och så mycket som möjligt ska tränas varje dag . Med tiden kan du förbättra din balansförmåga och förhindra fall.
Snälla tips
Allt som allt bör motionen för äldre vara diversifierad, inte begränsad till en viss typ av träning, och kombinationen av aerob träning, balansträning och styrketräning bör säkerställas. Lämpliga träningsmetoder bör dock utformas efter äldres fysiska tillstånd, riskerna och fördelarna med träning bör bedömas och träningsmängden bör flexibelt anpassas efter ens förmåga.
Under träning kan du bära en BP Smartwatch för att övervaka din puls, andningsfrekvens, kalorier och blodtryck för att hjälpa dig justera din träningsplan i tid