Smarta klockor för Apple


Runda axlar och en tjock rygg utan känsla för linje kommer att få människor att se andlösa ut och kommer att minska en persons känsla av självförtroende. Om du vill att överkroppen ska se smal ut är rakhet och fasthet i axlar och rygg absolut nyckeln.

Träning för ryggbantning tar bara 8 minuter om dagen. Efter att ha gjort det kommer du att känna dig utvilad och upprätt, och du kommer att kunna träna på en älva om två veckor!

smart watches bluetooth


Åtgärd 1: Händerna öppnas och stängs

1. Håll bröstet ute och magen in, med fötterna axelbrett isär.
2. Håll ryggen rak och sprid händerna framifrån till sidan.
  •  Var uppmärksam på att inte trycka baken när du sträcker dig åt sidan och stabilisera nedre delen av magen.
  • Handlingen varar i 30 sekunder

 

Åtgärd 2: Bröst- och ryggutveckling

1. Andas in och krymp bröstet, känn hur ryggraden bågar och sträcker sig.
2. Flytta axlarna framifrån och bak, med handflatorna vända utåt, sedan framåt.
3. Andas ut för att expandera bröstet och känna hur ryggraden sträcker sig uppåt.

  • Handlingen varar i 30 sekunder

 

Åtgärd 3: Värm upp skulderbladen

1. Abducera bröstet, lägg armarna bakom nacken och överlappa fingrarna.

2. Tryck upp med båda händerna.
3. Gå tillbaka till baksidan av nacken.

  • Om det är hårt ont i axlar och rygg betyder det att rörelsen är korrekt.
  • Aktionen varar i 30 sekunder.

 

Åtgärd 4: Cirkulär rörelse av armar

1. Stabilisera kärnan.
2. Räta ut händerna åt sidan.
3. Ta axeln som mitt i cirkeln, slappna av underarmen och gör en cirkulär rörelse.

  • Du kan rita en liten cirkel i början, och du kan förstora rörelsen efter att axlarna har lossnat.
  • 15 sekunder vardera i riktning framåt och bakåt.

 

Åtgärd 5: Vertikal armbågsrörelse

1. Stabilisera kärnan, håll bröstet uppe och magen inne.
2. Räta ut händerna uppåt.
3. Dra ner armbågarna till midjan.

  • Handflatorna är vända mot handflatorna när de går upp, och handflatorna är vända utåt när de dras ner, känner att nyckelbenet dras tillbaka.
  • Aktionen varar i 30 sekunder.

 

Åtgärd 6: Vertikal + Parallell armbågsrörelse

1. Stabilisera kärnan, håll bröstet uppe och magen inne.
2. Räta ut händerna uppåt.
3. Dra ner armbågarna till midjan.
4. Räta ut händerna åt sidan.
5. Dra tillbaka armbågarna till midjan.

  • Stuck in hakan, lyft bakhuvudet något och sträck baksidan av nacken uppåt.
  • Aktionen varar i 30 sekunder.

 

Åtgärd 7: Stretching av ryggraden

1. Stå med fötterna axelbrett isär och händerna ut åt sidan.
2. Med handflatorna vända framåt, böj ryggen framåt och känn hur ryggraden krullas.
3. Med handflatorna vända bakåt driver armarna axlarna bakåt.
4. Känn hur ryggraden och ryggmusklerna sträcker sig tillbaka.

  • Höfterna ska stabiliseras, följ inte handlingen som att trycka framåt eller bakåt, känn förlängningen av ryggraden och bröstbenet framåt och bakåt.
  • Aktionen varar i 30 sekunder.

 

Åtgärd 8: Skjut armbågarna utåt

1. Stå med fötterna axelbrett isär
2. Vrid axlarna bakåt och känn ryggmusklerna nypa inåt.
  • Små repetitioner, känn styrkan i axeln och kindbenen och ryggen, håll skinkorna stabila och känn ryggradens expansion och kompression.
  • Aktionen varar i 30 sekunder.

Åtgärd 9: Sträck armbågarna åt vänster och höger

1. Korsa fingrarna på baksidan av huvudet.
2. Böj armbågen ned till höger.
3. Gå tillbaka till bakhuvudet.
4. Böj armbågen ned till vänster.

  • Kärnan och svanskotan ska hållas stabila för att förhindra att kroppen skakar från sida till sida. Använd en handduk eller ett elastiskt band om det är svårt att göra i början.
  • Aktionen varar i 30 sekunder.

 

Åtgärd 10: Tryck tillbaka med båda handflatorna

1. Stå med fötterna axelbrett isär
2. Placera händerna naturligt på båda sidor om dina höfter.
3. Skjut handflatorna bakåt.

  • Kroppen ska vara stabil, det känns som att handflatan trycker något bakåt.

 

Åtgärd 11: Skaka lederna

1. Korsa händerna framför bröstet medan du sitter på huk.
2. Knän återgår till det normala och händerna kastas försiktigt ut.
  • Denna åtgärd behöver bara stabilisera bålen, försiktigt svänga armarna och känna flexibiliteten i lederna i extremiteterna.
  • Aktionen varar i 30 sekunder.

 

Åtgärd 12: Sträck ryggraden åt vänster och höger

1. Sträck dina händer uppåt, fingrarna överlappar varandra.
2. Luta åt höger.
3. Återgå till det positiva.
4. Luta åt vänster.

  • Känn sträckningen av ryggraden och bortförandet av brösthålan, som en lugnande rörelse.
  • Aktionen varar i 30 sekunder.

smart watches that take blood pressure

När du har gjort ovanstående åtgärder kommer du snabbt att ha en vacker rygg. Om du vill veta hur du tränar kan du bära en BP Smartwatch så berättar den