Smartklocka för seniorer

När människor blir gamla är de inte rädda för grånande hår eller slapp hud, men de är rädda för oflexibla ben och fötter.

Vissa människor drar slutsatsen att bland tecknen på lång livslängd är "benmusklerna är starka" imponerande listade, och vissa människor jämför fötterna med det andra hjärtat i människokroppen. Vi upplever också ofta att nästan alla långlivade gamla människor går stadigt och går som vinden. Flexibla ben och lätta aktiviteter är mycket viktiga för att förlänga livet.

1. Varför åldras folk sina ben först?

Ryggvärk och bensmärtor, oflexibla ben och fötter, O-formade ben etc. efter hög ålder är ofta oskiljaktiga från degenerationen av knäleden. Eftersom knäleden är huvudleden för belastning och rörelse av de nedre extremiteterna, ackumuleras slitaget av ledbrosket och menisken över tiden på grund av dagliga aktiviteter, och förstörelsen och hyperplasin av ledbenet bildas gradvis, gör senil knäartrit till den vanligaste leddegenerativa sjukdomen i människokroppen. Knäleden har också blivit den led som är mest utsatt för åldrande och degeneration i människokroppen.

Debuten av knäartros inträffar vanligtvis efter 40 års ålder, och antalet personer med sjukdomen ökar också med åldern. Smärtan som orsakas av det medför enorma förändringar i de äldres aktiviteter och har en enorm inverkan på livet.

2. Hur förhindrar man för tidigt åldrande av ben?

# Utveckla goda levnadsvanor:

1) Viktkontroll:

Viktkontroll är särskilt viktigt för att förebygga knäartros. Överdriven kroppsbelastning kommer att orsaka överdrivet tryck på ben, brosk, halvmåne och andra strukturer i lederna, och påskynda belastningen och patologiska förändringar av dessa strukturer.

Att kontrollera din vikt börjar med att kontrollera din kost. Samtidigt kan du även använda kryckor, rullatorer och andra redskap under daglig promenad, så vänta inte tills ledvärk uppstår med att tänka på att använda dem. Eftersom dessa anordningar kan minska belastningen på knäleden är det också en riktningsändring för knäleden för att minska vikten.

2) Sluta dricka och röka:

Rökning är ett måste för många människor i livet och nöjeslivet, men studier har visat att rökning och drickande kommer att påverka ben och blodcirkulation i knäleden, och kommer också att öka risken för knäartros. Användning ökar risken för många andra sjukdomar och bör undvikas.

3) Boendemiljö:

Undvik fuktig och kall livsmiljö. Om det finns en hiss i huset, försök att ta hissen istället för trappan.

4) Hälsosam och balanserad kost:

Ät en balanserad kost, ät mer bönor, ägg och mjölk, och komplettera kalcium, kondroitin och aminodruvor vid behov.

# Undvik felaktig träning

1) Bergsklättring och trappklättring:

Bergsklättring är en sport som många äldre gillar att delta i. Det kan inte bara träna kroppen, utan också njuta av naturen och koppla av.

Vissa gamla bostadshus saknar hiss, och de gamla som bor där måste oundvikligen gå upp för trappan för att gå hem. Men när man klättrar och klättrar i trappor, är knäleden böjd och stressad, vilket är lätt att bära knäbrosket, menisken och påskynda osteofythyperplasi och ledskador.

# Utför lämpliga träningsaktiviteter

1) Muskelträning:

Till exempel kan övningar som knäförlängning och benhöjning, motstånd i knäböjning, hälhöjning och förlängning av nedre extremiteter förbättra styrkan i musklerna runt lederna, som spelar en viktig roll för stabiliteten i knälederna, kan buffra knäledens påverkan och förbättra stabiliteten i knälederna. Reglering av viktbärande status.

2) Gemensam rörlighetsövning:

Tränar till exempel cykelutrustning utan motstånd hemma, belastningen på knäleden är liten och ledrörligheten kan också tränas.

3) Vattenträning:

• Förlitar sig på flytkraft i vatten, när fogbelastningen är mycket liten, kan den effektivt minska fogbelastningen. till exempel:

• Gå med knäböjning under gång;

• Stå på ett ben, böj och sträck ut det motsatta knäet, abducera och addera höften;

• Stå upp och sitta på huk i vatten;

• Olika simstilar.

4) Korrekt gång:

Mängden gång baseras på att ledvärken inte ökar efter promenader. En del tycker att ett rimligare antal steg borde vara att knäsmärtan försvinner inom 2 timmar efter promenaden utan någon medicinsk behandling. Om denna mängd promenader överskrids kan leddegeneration förvärras. Genom BP Smartwatch kan du spåra dina egna sportförhållanden, såsom steg, distans, hastighet, etc. När det inställda värdet har nåtts kan du sluta gå för att skydda din hälsa.