Smarta hälsoklockor

Det varma vädret på sommaren gör alltid att folk vill flytta. Om du måste gå ut, hur kan du hålla dig så sval som möjligt? Om något händer med den uppvärmda kroppen, finns det något sätt att hantera det? Låt oss ta en titt tillsammans.

1 Håll dig inomhus under den varmaste tiden på dagen

Från 10.00 till 16.00 var det väldigt varmt ute. Stanna inomhus eller på en annan luftkonditionerad plats för att hålla dig sval och undvika starkt solljus.

• Om du till exempel vill ha en lågkostnadsaktivitet, gå till biblioteket för att studera eller shoppa i köpcentret.
• Om du vill ha kul med vänner, gå på restaurang, besök ett museum eller titta på en film.

2 Om du vistas utomhus länge, hitta en skuggig plats att vila på

Undvik att vistas i direkt solljus i mer än 30-45 minuter under dagen. När du är utomhus kan du sitta under ett träd, paraply eller tält för att vila och återhämta dig.

• Om du åker någonstans som inte har mycket skugga att vila i, se till att ta med ett paraply eller tält. I en nödsituation kan du också sitta i suvens bagageutrymme, eller sitta i bilen med fönstren öppna.

3 Om du vill ha kul utomhus, gå någonstans svalare

Till exempel berg, täta skogar, floder och dalar, etc., dessa platser har naturliga vindar, som är svala och behagliga. Om du vill vara utomhus, schemalägg en dag för en vandring i en skuggig skog eller en promenad längs en blåsig flod eller bäck.

• Vinden blåser inte hela tiden på dessa platser, men det blåser mer än på andra platser.

4 Bär ljusa kläder för att hålla din kropp sval

Lätta, ljusa kläder, som vit, ljusblå, ljusbrun, ljusrosa och ljusgul, är de bästa alternativen för att hålla sig sval. Om du är på stranden eller hemma, bär något mindre, som ett linne, shorts eller en baddräkt. Om du reser eller går till jobbet, använd lätta kläder som linne, bomull, siden eller andra tyger som andas.

• När du försöker, leta efter lösa och flytande snitt som håller dig sval och inte drar ihop dig så mycket.

5 Om du börjar må dåligt, gå ut från den varma platsen en stund

Om du börjar känna dig yr eller obekväm ute under dagen, gå inomhus till en sval plats och drick minst 1900 ml vatten; vila i minst 2 timmar innan du går ut igen. Saker som yrsel, huvudvärk eller magsmärtor kan vara tidiga symtom på värmeslag, som kan vara allvarliga.

• Överflödig svettning, sluddrigt eller osammanhängande tal, kramper, frossa och kräkningar är allvarligare. Om du ser någon med dessa symtom ring en ambulans direkt.
• Om du inte kan svalka dig när du väl är inomhus, blötlägg din kropp i kallt vatten eller placera isförpackningar under armhålorna, nacken och ljumsken. Om du fortfarande inte känner dig cool inom 5 minuter, ring en ambulans.