Prisvärda smarta klockor

I takt med att människor lever längre, ökar också den äldre befolkningen. Men när vi åldras minskar kroppens olika funktioner gradvis, inklusive muskelstyrka och atletisk förmåga. Många äldre upplever bensvaghet som ett resultat av en rad fysiologiska förändringar i samband med åldrande.

Dessutom är undernäring också en mycket viktig orsak.

En del människor kanske undrar varför jag fortfarande lider av undernäring om jag äter en balanserad kost och arbetar regelbundet varje dag? Detta beror på att äldres gradvisa nedgång i kroppsfunktionen gör att deras behov av näringsämnen ökar, men deras absorptionsförmåga fortsätter att minska.

Med stigande ålder kommer äldres fysiska funktion att fortsätta att försvagas, speciellt funktionen av matsmältning och absorption i magen kommer att minska avsevärt. Som ett resultat kan äldre inte helt ta upp näringsämnen, men deras konsumtion fortsätter att öka. Detta gör att näringsämnena i kroppen inte klarar av att gå ihop och kroppen saknar gradvis näringsämnen, vilket i viss mån orsakar problem med bensvaghet. Därför är korrekt näringstillskott en viktig åtgärd för att förbättra denna situation.

Det första grundämnet: Kalcium

Bland de beståndsdelar som är relaterade till benen är kalcium det första som bär bördan, vilket spelar en mycket viktig roll för benens hälsa. Bendegeneration hos äldre kan leda till minskad bentäthet, osteoporos och lätta frakturer.

Därför kan kalciumtillskott förbättra bentätheten hos äldre, öka hårdheten och segheten hos benen och minska risken för osteoporos. Dessutom kan kalcium också främja normal drift av nerver och muskler, vilket gör de äldres muskler mer flexibla.

Absorptionsprocessen av kalcium i människokroppen är relativt komplicerad och den påverkas lätt av andra element. Om äldre vill effektivt komplettera kalcium måste de först säkerställa det genom en rimlig kost.

Livsmedel av hög kvalitet inklusive mjölk, sojabönor, fisk, räkor, etc. är alla bra källor till kalcium. Äldre kan äta mat som är rik på kalcium med måtta, dricka tillräckligt med mjölk eller yoghurt varje dag och äta mer gröna grönsaker, tofu, skaldjur, etc., för att effektivt absorbera tillräckligt med kalcium.

För att de äldre ska kunna ta upp kalcium bättre kan de också spendera mer tid i solen och göra utomhusaktiviteter för att öka kroppens upptag av D-vitamin.

Det som dessutom måste uppmärksammas är att vi måste vara uppmärksamma på att upprätthålla tillräckligt vattenintag för att undvika kalciumförlust orsakad av överdriven urinering.

Det andra elementet: Protein

Protein är den grundläggande komponenten i ben och muskler i människokroppen och är ett viktigt näringsämne för att upprätthålla muskelhälsa. Muskeldegeneration hos äldre är ett mycket vanligt problem. En långvarig brist på protein kan orsaka muskelatrofi och leda till fysisk svaghet.

Därför bör äldre stärka sitt proteinintag, särskilt lägga till lämplig mängd proteinmat till sina tre måltider. De äldres proteinbehov är mycket högre än hos andra näringsämnen.

Det dagliga proteinintaget för äldre bör nå 0.8 gram per kilo kroppsvikt, det vill säga en 50 kg äldre person behöver konsumera 40 gram protein per dag.

Hur mycket protein är det i 40 gram?

Med mjölk som exempel innehåller ett glas mjölk (240 ml) cirka 8 gram protein, så du måste dricka 5 glas mjölk för att få 40 gram protein.

Men det bör noteras att mjölk inte är den enda proteinkällan, och det rekommenderas inte att äldre får protein från endast ett livsmedel.

Det rekommenderas att äldre konsumerar en mängd olika högkvalitativa proteinmat, såsom kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. För bättre proteinupptag kan proteinmat även ätas med kolhydrater, såsom bönor och ris. Dessutom kan äldre även komplettera protein genom att dricka proteinrika drycker eller proteintillskott.

Det tredje elementet: Vitamin B12

Vitamin B12 spelar en viktig roll i nervsystemet. Speciellt för äldre är tillräckligt vitamin B12-tillskott särskilt viktigt, vilket kan hjälpa dem att bibehålla nervsystemets normala funktion och därmed upprätthålla en bättre livskvalitet senare i livet.

Bland många livsmedel är lever, kött, ägg och fisk rika på vitamin B12, och det rekommenderas att äta dem med måtta.

Men om äldre har tänder och munproblem kan de ofta inte äta bra, vilket gör att kroppen ofta har svårt att smälta och ta upp mat. Även om de äter mat är det svårt att ta upp elementen i den.

Därför är att ta vitamin B12 oralt ett rekommenderat och bekvämt sätt. Att ta det i en lämplig mängd kan hjälpa äldre att effektivt balansera kroppens näring samtidigt som onödiga sjukdomsrisker minskas.