Smart sportklocka

Innan du läser kan du ta en titt på vår BP-läkarklocka.Att bära en smart klocka för att hålla reda på din fysiska hälsa hjälper dig att få dubbelt så bra resultat med halva ansträngningen.

Att bo i en storstad har många fördelar, från bekvämlighet till kultur och möjligheter. Men eftersom städer hyser fler människor (och fler bilar och bussar) delar de ofta en mindre överraskande fördel: luftföroreningar.

Luftföroreningar utgör ett allvarligt hot mot miljön. Men hur är det på det personliga planet? Är dessa föroreningar i luften farliga för din hälsa -- speciellt om du gillar att vara ute i naturen?

Är luftföroreningar en risk för människor som tränar utomhus?
Inga sätt: Luftföroreningar kan vara negativa påverka din hälsa. Men omfattningen av den negativa effekten beror på många faktorer.

"Risken och/eller svårighetsgraden av risken beror på nivån av föroreningar, typen av föroreningar och befintliga tillstånd som gör andningen svårare, såsom astma," sa Dr. Pseudomonas Smoak, docent i hälsotjänster vid North Central University Say. Ordförande för Physical Activity Division i American Public Health Association.

Så om du är en person med andningsproblem som bor i ett hårt förorenat område, riskerar du att utveckla föroreningsrelaterade komplikationer från utomhusträning och renare luft jämfört med någon med ett friskt andningsorgan som bor i en stad område högre.

Träning utomhus (och all tung andning som följer med bra träning!) ökar också risken. "Detta beror på att under träning dras mer luft djupare in i lungorna - ofta filtreras föroreningar genom munnen snarare än näsan," sa Smoke.

Om luften i din stad är mycket förorenad, vad blir då effekterna av utomhussporter?
Så att utöva utomhussporter i hårt förorenade områden är riskabelt. Men vilka är dessa risker? Studier har visat potentiella biverkningar av utomhusträning i områden med höga luftföroreningar "från huvudvärk och irritation i ögon, näsa och hals till ökad astmalisk och till och med ökad risk för dödsfall i hjärt-kärlsjukdom och lungcancer", sa Smoke.

Biverkningarna, om några, av utomhusträning i förorenade områden varierar från person till person. Men generellt sett, på kort sikt, kan biverkningar inkludera allvarligare tillfälliga problem (som ögon-, hals- och näsirritation) - medan fortsatt träning i miljöer med höga nivåer av luftföroreningar kan leda till allvarligare långtidseffekter. såsom kroniska kardiovaskulära eller andningsproblem).

Bör luftföroreningar stoppa dig från att träna utomhus?
Du bor i en stad med höga luftföroreningar. Det finns en potentiell risk att andas in förorenad luft under träning. Så frågan är – ska dessa risker hindra dig från att snöra på dig skorna och gå ut i naturen?

Svaret är ja, kanske inte. "Studier har funnit att fördelarna med träning överväger riskerna med luftföroreningar," sa Smoke. Liksom 2016 års studie fann denna studie att fördelarna med fysisk aktivitet utomhus, som att gå eller cykla, "uppväger skadorna från luftföroreningar, förutom vid de mest extrema luftföroreningskoncentrationerna."

Det finns dock undantag. Människor som kan ha hög risk för föroreningsrelaterade komplikationer (till exempel de med andningsproblem) bör rådfråga sin läkare innan de beslutar om utomhusträning i områden med höga luftföroreningar är rätt åtgärd.

Hur man minskar risken för luftföroreningar när man tränar utomhus
Medan fördelarna med träning överväger riskerna med luftföroreningar för de flesta betyder det inte att du måste ignorera dessa risker helt. När du njuter av löpning, cykling eller andra utomhussporter finns det verkligen saker du kan göra för att minska dina luftföroreningsrelaterade risker, inklusive:

Övervaka luftkvaliteten. "Luftföroreningar mäts med Air Quality Index (AQI), [utsedda luftföroreningsnivåer] på en skala från 1 till 500," sa Smock. Innan du går ut för att träna, kontrollera AQI i ditt område (AQI-data i realtid kan övervakas med en app, som EPA:s AirNow-app) för att se till att den är på en säker nivå. "Ohälsosam luftkvalitet anses vara 151 eller högre," sa Smoke. Om problemet du har utsätter dig för högre risk, måste du sikta på en lägre AQI. "För känsliga personer anses 101 vara ohälsosamt," sa Smoke.

dags att träna. AQ-nivåer är vanligtvis högre vid vissa tider på dagen. "Att schemalägga träning baserat på dina vanliga AQI-nivåer, som att undvika topp och varmare tider på dagen," kan vara ett bra sätt att minska din risk, sa Smoke.

Bär en mask. Forskning har funnit att masker skyddar mot partikelföroreningar - eller med andra ord hindrar dig från att andas in luftburna föroreningar. Även om vissa masker är mer effektiva än andra (till exempel ger en N95 ansiktsnära mask mer skydd än en lös trasa eller kirurgisk mask), är en mindre effektiv mask också bättre än ingen mask - så om du är orolig för att träna utomhus luftföroreningar, var försiktig och täck över det.