Smartklockor

Innan du går, bär du en BP-läkarklocka för att registrera dina uppgifter om blodtryck, hjärtfrekvens, syre i blodet, etc.

Promenader är den mest populära formen av fysisk aktivitet, och det av goda skäl. Det är lätt att göra, kräver ingen speciell utrustning och faller naturligt för de flesta av oss. Det är goda nyheter, eftersom forskning har funnit att bara att ta regelbundna promenader kan minska risken för sjukdomar och förlänga ditt liv.

Men fördelarna med att gå slutar inte där. Du kan förvandla din promenadövning till en muskeluppbyggande och fettförbränningsövning med några enkla justeringar. Prova att gå till en lokal stig eller park för att prova dessa.

gå för att gå ner i vikt
Medan många människor går för att förbättra sin kondition kan andra förbättra kroppssammansättningen genom att minska överflödigt kroppsfett och öka muskelmassan. I kombination med en hälsosam kost kan promenader ha en direkt inverkan på kroppssammansättningen, särskilt när det kommer till envis magfett.

En studie som jämförde två grupper av kvinnor fann att de som kombinerade kostförändringar med att gå 1 till 2 miles om dagen kunde minska bukfettcellerna med upp till 18 procent under fyra månader, medan de som ändrade sina dieter men gick inte av kvinnors midja förändrades inte.

Orsaken till detta kan ha att göra med kroppens reaktion på kontinuerlig gång. Lindsay Allen, M.D., ägare till RDN, förklarade: "Vi bränner fett när vi går, men ännu bättre, konstant promenad gör att våra kroppar bättre kan använda fett som bränsle, vilket betyder att vi kan bränna fett bättre även när vi vilar."Återställ näring, stärka din kropp. Men som Allen påpekar, "Du kan inte bygga eller bygga muskler genom att gå ensam."För att göra det måste du ta ditt gångprogram till nästa nivå.

Ta din gångträning till nästa nivå.
Att gå i jämn takt kommer definitivt att ge hälsofördelar. Men om du verkligen vill minimera fett och muskler, vill du öka ditt gångspel. Därför måste du lägga till HIIT till din gångövning. "Att lägga till HIIT-träning till din promenadrutin är ett utmärkt sätt att öka metabolisk förbränning samtidigt som du integrerar styrketräning i din rörelse", förklarar närings- och välmåendeexperten Elizabeth Shaw, MSc, RDN, CPT och författare till luftfriteringkokböcker.

HIIT innebär att kombinera korta, högintensiva träningspass med lågintensiva "viloperioder" för att maximera din kondition. "Att kombinera korta intervaller, som HIIT med styrketräning, accelererar inte bara fettförlusten, det hjälper dig också att frigöra tillväxthormon, vilket gör att vi kan bygga muskler och stimulera fettförbränningen", förklarar Allen.

Hur man integrerar HIIT i gångträning
För att skapa ett effektivt HIIT-gångträning behöver du ingen speciell utrustning eller ett gymmedlemskap. Du kan implementera en effektiv rutin genom att helt enkelt använda din kroppsvikt för att stärka och tona dina muskler samtidigt som du bränner fett. Oavsett om du drar nytta av extern terräng, som att gå snabbt uppför med fasta intervaller, eller använda en mängd olika viktövningar under din promenad, kan du få effektiva resultat.

"Beroende på en individs konditionsnivå, gillar jag att lägga till 3 till 4 träningsuppsättningar till min 60-minuters promenad", delar Shaw. Hans framgångsrika HIIT-övningsformel inkluderar övningar med blandad vikt som burpees, armhävningar, utfall och knäböj. "Det här är fantastiska viktbärande övningar som enkelt kan öka intensiteten av att gå genom att höja din puls", tillägger hon.

Hur kommer denna formel att se ut när den används i praktiken? Shaw rekommenderar att dessa viktövningar bör börja i tre set med 2 till 3 reps med 8 till 10 reps vardera. Till exempel är hennes rekommenderade HIIT-gångträning följande:

Intervall #1:
rask promenad i 20 minuter
Stanna för följande två övningar: 8 burpees, 8 armhävningar, 8 utfall , eller 8 knäböj.

Intervall #2:
rask promenad i 20 minuter
Stanna för följande två övningar: 8 burpees, 8 armhävningar, 8 utfall eller 8 knäböj.

Intervall #3:
rask promenad i 20 minuter
Stanna för följande två övningar: 8 burpees, 8 armhävningar, 8 utfall eller 8 knäböj.

I takt med att din konditionsnivå förbättras rekommenderar Shaw att du gör fler reps och tränar tills du är på väg till 4 träningspass var 20:e minut.

Genom att kombinera HIIT och styrketräning kan du förvandla en vanlig promenad till en som hjälper dig att bygga muskler samtidigt som du bränner fett. Men som med all träning, se till att kontrollera med din läkare innan du börjar eller ändrar ditt träningsprogram för att se till att det är säkert för dig.