Bästa smarta klockan

Innan träning bör du ta en titt på vår BP-läkarklocka, som kan hjälpa dig att övervaka dina uppgifter om fysisk hälsa.

Om du har ett stående skrivbord kan du välja det för att bekämpa alla negativa effekter av att sitta åtta timmar om dagen (du vet, som viktökning och ökad risk för hjärt-kärlsjukdom). Men att bara stå kommer du inte långt. Forskning visar att att gå från sittande till stående inte ökar antalet kalorier du bränner. Dessutom kan det skada dina ben och leder! "Det är inte bra för dig att stanna i en position under lång tid, så du måste se till att du går runt", säger Sarah Jane Jane Parker, en certifierad personlig tränare i Wyoming.

Lyckligtvis, det är lätt att smyga ett träningspass vid bordet där du står. Prova rutin Parker föreslår nedan, kombinera styrkerörelser med stretchövningar. De är så enkla att du kan använda dem medan du läser ett e-postmeddelande eller ett konferenssamtal, och de är så subtila att du inte behöver oroa dig för att dina medarbetare stirrar på dig.

Stående vadhöjning: Lyft tårna och lyft hälarna från marken. Ta det långsamt - två räknar upp, två nedräkningar. Gör 15 till 25 repetitioner (båda benen är bra, eller ett ben i taget, mer utmanande).

Stå och sträck ut benen: Träna din core – detta hindrar din nedre rygg från att buktas för mycket – räta sedan ut ett ben bakom dig och arbeta dina sätesmuskler när du går. Gör detta 12 till 25 gånger.

Stående hamstringcurl: Böj ett knä, flytta foten till höften och sätt tillbaka den på plats. Gör 12 till 25 reps på varje sida.

Stående vadsträckning: Med ett ben nära bordet, lyft bollen på ena foten från golvet och placera den på benet (håll hälen på golvet) . Luta kroppen mot bordet och känn sträckningen i vaden. Håll i 20 till 30 sekunder, upprepa sedan på andra sidan.

Stående bröstexpansion: Lägg händerna bakom ryggen, räta ut armarna, lyft upp och dra ned skulderbladen. Du kommer att känna hur bröstet öppnas och det ska kännas bra att böja sig vid skrivbordet. Håll i 20 till 30 sekunder och upprepa sedan.

Stående/ryggstretch: Böj höger knä och lyft till höfthöjd så att du kan balansera på vänster ben. Lägg din vänstra hand på ditt högra knä och vrid din bål åt höger. Håll i 10 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.