Smart Health Watch

Som träning för dig själv kan du använda vår BP-läkarklocka för att övervaka  ditt  hälsotillstånd.

Har du någonsin oroat dig över effekterna av kontorsarbete på din hälsa? Om svaret är ja, är du inte ensam, och du har inte fel. Studier har kopplat långvarigt sittande till en ökad risk för sjukdomar som typ 2-diabetes och till och med död. "Att sitta i en stol i åtta timmar eller mer om dagen kan ta hårt på din hälsa", säger personlig tränare Sara Hapanen.

Ett populärt sätt att bekämpa dessa fasta timmar är att göra några korta övningar på jobbet. Men även om det låter som en bra idé i teorin, vill ingen vara den person som jagar obekvämt vid sitt skrivbord för hela kontoret att se. Lyckligtvis kan du vara mycket knepigare än så. "Jag gillar att uppmuntra människor att vidta hemliga handlingar på jobbet", säger Hapanen. "Varje lilla rörelse du gör får ditt blod att flöda och dina muskler sträcker sig. Några minuter ledigt från jobbet skulle vara trevligt!"

Här är sex skrivbordsövningar som du kan prova hela dagen. De kan hjälpa dig att stärka dina muskler och förbättra din flexibilitet utan att behöva svettas.

1. Hemliga skrivbordsövningar:

Sitttips: Sitt rakt på stolen med bäckenet något framåt. Sätt in naveln. Kom ihåg att stötta upp din kärna (föreställ dig att du är redo att någon slår dig i magen). Håll i 10 till 15 sekunder, slappna sedan av och andas en eller två gånger. Upprepa fem gånger.

2.Marschkärna:

Flytta dig framåt i din stol så att du kan sitta på kanten av din stol. Aktivera din kärna, luta dig lite bakåt och håll ryggen rak. Om detta är tillräckligt utmanande, håll i 10 till 15 sekunder. Du kan också öka svårigheten genom att lyfta en fot från marken i taget. Slappna av och upprepa fem gånger.

3. Bröst-/axelöppnare:

Att sitta vid skrivbordet gör att du lutar dig lite framåt, vilket stramar dina axlar och bröstmuskler. För att hantera detta, sitt i en stol med en hand på ryggen, handflatan vänd utåt. Pressa in handryggen i ryggen medan du försöker dra armbågar och axlar bakåt. Håll i 10 sekunder, upprepa 3 gånger, byt sedan sida och upprepa.

4.Blyertspenna mellan skulderbladen:

Tänk på detta som ett omedelbart sätt att förbättra din hållning. Sitt upprätt som om du hade ett glas vatten på huvudet. Aktivera din kärna och nyp sedan ihop skulderbladen (föreställ dig att du håller en penna mellan dem). Slappna av och upprepa 20 gånger.

5.Sittande vändningar:

Sitt så högt som möjligt (låtsas att det finns ett rep över ditt huvud och att någon drar upp det). Andas in, andas ut, vrid åt sidan. För att snurra, ta fem djupa andetag, snurra lite djupare för varje utandning. Upprepa på andra sidan.(Där kanske du behöver vår BP-läkarklocka)

6.Million Dollar Quad Pulses::

Sätt dig så högt du kan med dina inre lår ihop (föreställ dig en miljondollarsedel inklämd mellan dina ben, du vill inte att den ramlar av). Räta ut ett ben och lyft det 2-3 tum, håll låret intryckt hela vägen. Pulsera 20 gånger, upprepa på det andra benet.

7.Million Dollar Mars:

Börja som tidigare (sitt högt, kläm ihop låren). Räta ut ett ben, starta din quadriceps, böj foten och gå tillbaka till marken. Upprepa på andra sidan, håll tryck på låret hela tiden. Gör 10 reps på varje sida, alternerande ben.