Smart klocka

För arbetet kan du välja en bra smart klocka som kan hjälpa dig att göra ditt schema och kontrollera det i tid.Där kan du ta en titt på vår BP-läkarklocka.

Om du är en av många som har behövt anpassa dig till att arbeta på distans, vet du förmodligen vid det här laget att det kan vara svårare än det verkar. Kanske har du inte gjort hela din "morgonrutin", eller vid det här laget kan du känna att din rutin har hamnat i en rutin. Det är lätt att känna att om du gör det så är du definitivt inte ensam – men det betyder inte att du inte kan bryta mot reglerna och ställa upp för framgång så mycket som möjligt.

Gör en morgonrutin för dessa vanor.
Planera i förväg baserat på dina behov. Om du inte är en morgonmänniska, kommer du förmodligen inte att vara som bäst klockan 07.00. Om du är förvirrad före klockan 10, försök inte tvinga dig själv att gå med i morgonklubben omedelbart – låt det fungera för dig! Eller, om det är oundvikligt (som du har ett morgonmöte på Zoom, eller en snäv deadline), förbered dig i förväg. Gör några anteckningar för ett möte, eller ställ in ett alarm på din Fitbit-klocka för att påminna dig om att vara i området och vara redo att vidta åtgärder, oavsett vilken tid klockan är.

Skapa en att göra-lista dagen innan. Detta hjälper dig att mentalt förbereda dig för dagen som ligger framför dig och organisera din hjärna så att du kan gå direkt till jobbet nästa morgon. Se till att prioritera uppgifterna i listan, där de viktigare uppgifterna rankas högre. I sin bok, Eat That Frog! 21 bra sätt att sluta skjuta upp och få mer gjort på kortare tid. Författaren Brian Tracy säger till oss, "'Om du måste äta två grodor, ät den fulaste först.' Det här är ett annat sätt att säga att om du har två viktiga uppgifter framför dig, börja med den största, den svåraste och viktigaste uppgiften börjar."

Tanken är att de flesta av oss har långa att göra-listor på en viss arbetsdag, och det är inte alltid möjligt för oss att slutföra dem. Om vi ​​först äter grodan och sedan gör oss av med den, kommer vi mer naturligt att undersöka de återstående mindre svåra uppgifterna på ett mer organiskt sätt.

Hitta en väckningstid som fungerar för dig och håll dig till den. Konsekvens i läggdags är nyckeln. Som du redan vet kan en regelbunden läggdags förbättra din hälsa genom att öka din energi, fokus och till och med immunitet, vilket hjälper dig att ta dig igenom dagen med energi. Att bibehålla din dygnsrytm hjälper också din kropp att anpassa sig, så att du kan vakna naturligt vid den optimala tiden nästa morgon. Men om du fortfarande kämpar, prova att använda Smart Wake-funktionen på din smartwatch för att undvika att vakna upp dig under djup sömn.

Byt till pyjamas. Detta är avgörande om du arbetar på distans - även om det bara är att ta ur pyjamasen och jobba hemifrån. Hej, vi dömer inte! Och på den ljusa sidan är det definitivt bekvämare att bära träningsbyxor på jobbet. Så även om du svettas för tredje gången den här veckan är det viktigt att byta pyjamas mot "arbetskläder" för att visa att du är redo att börja jobba.

Ett annat stort problem är att flytta från din säng till en avsedd arbetsstation – även om det är din soffa. Behöver du tips för att skapa en bättre arbetsmiljö/ergonomisk arbetsyta? Kolla in det här.

Ät en hälsosam frukost. En måltid innehåller 20 gram protein för att hjälpa till att dämpa aptiten och förhindra att socker kollapsar. Prova någon (eller alla!) av dessa kraftfulla frukostidéer för att ge energi på din morgon och hålla dig fokuserad på alla Zoom-möten i din kalender.

gå på en promenad. Simulera en pendling genom att gå. Naturligtvis beror det på ditt schema för en viss dag, men även en snabb promenad runt kvarteret kan hjälpa din hjärna att "lura" den att gå någonstans, vilket i sin tur förbereder dig för arbetsläge. Om du har tid, lyssna på en inspirerande eller inspirerande podcast medan du går — eller lämna telefonen hemma och observera några detaljer i landskapet framför dig som du vanligtvis inte uppmärksammar, så att du kan betala mer uppmärksamhet.

slappna av. Det är okej om du inte får plats med alla komponenter i en framgångsrik, konsekvent morgonrutin. För många av oss är övergången till distansarbete ett nytt skifte som kan få bestående effekter på vårt samhälle. Detsamma gäller produktivitetsnivåer – ta det lugnt på dig själv. Du gör ditt bästa och varje dag är en möjlighet att börja om.

Om du behöver hjälp med att anpassa dig, överväg att prata med en mentalvårdare och ta emot vård via telefon eller virtuellt.