Bästa smarta klockor

Du kan luta dig tillbaka vid datorns tangentbord eller dra runt ditt barn, men att bibehålla en sund hållning kanske inte är det viktigaste. Men det borde det! "Bra hållning håller din kropp i toppform och hjälper den att fungera så effektivt som möjligt", säger Erica Bloom, grundare och ägare av Pilates. "När du sitter, står, går och rör dig i en idealisk hållning hjälper du till att hålla dina muskler, diskar och nerver friska, vilket är nödvändigt för att förhindra skador och läka befintliga."

Detta betyder att när du ökar antalet steg du tar varje dag(Om du vill registrera dina steg varje dag kan du använda BP doctor watch för att få det.), du rör dig bättre och får hela kroppen att fungera bättre. "När du går med rätt hållning kommer din gång att vara idealisk, vilket hjälper till att balansera dina muskler," säger Bloom.

Så hur skingrar du dina förnimmelser? "Pilates är bra för hållning eftersom det fungerar just de muskler som behövs för att stödja optimal hållning - inklusive din kärna, din bäckenbotten, din ryggrad och dina armar och ben", säger Bloom.

Prova blooms fem mattor för att stärka musklerna och stödja en sundare hållning så ofta som möjligt, eller två till tre gånger i veckan.

1.Hundratals förberedande kurser

Rikta in dina kärnmuskler – nyckelmusklerna som ansvarar för att bibehålla hållningen.

Lägg dig på rygg med armarna upp mot taket. Din rygg ska vara i ett neutralt läge där din ryggrad fortfarande bibehåller en naturlig kurva och det finns ett litet utrymme mellan ländryggen och mattan. Andas ut och låt din tvärgående mage, de stora musklerna i magen, känn dina djupa kärnmuskler dra in och vira runt din midja som ett bröstband. Håll samtidigt ryggraden neutral och lyft upp varje ben till bordspositionen. Andas ut, sänk armarna något samtidigt som du böjer övre delen av ryggen och rätar ut benen till 45 grader. Abs in, rygg neutral, hals lång. Andas in, sätt tillbaka benen till bordsposition, huvudet bakåt, armarna tillbaka till taket. Upprepa 6 till 10 gånger.

2.Ryggstöd

Öppna bröst- och armmusklerna samtidigt som du stärker baksidan av kroppen, inklusive de i ben, höfter och axlar, för att bibehålla en korrekt hållning.

Sitt med raka ben och ihop, händerna på mattan bakom kroppen, fingrarna pekar mot kroppen. Tryck handen på mattan för att expandera nyckelbenet och lyfta axlarna. Pressa in hälarna i mattan, kärnkraft för att lyfta höfterna från golvet och gör en omvänd planka. Håll denna position när du andas in, lyft höger ben och håll höfterna stilla. Andas ut, sänk benet. Byt till vänster ben och upprepa, alternerande ben tre gånger. Sätt tillbaka höfterna på plats. Gjort. Gör tre eller fyra set totalt. (Obs: Nybörjare kan börja med att helt enkelt göra omvända plankor, sedan långsamt arbeta med att höja ett ben på varje sida och arbeta därifrån.)

3.Flygningen

Stärk musklerna längs ryggraden och baksidan av armar och ben samtidigt som du förlänger framsidan av bålen.

Lägg dig på mage med armarna på höfterna. Andas in och sträck ut armarna bakåt när du lyfter upp för att bilda en liten båge på övre delen av ryggen. Överväg att använda dina muskler för att hålla ländryggen stilla, tårna borta från kroppen och pressa bröstbenet framåt när du lyfter axlarna. Andas ut, underkroppen för att börja. 8 indikerar utförande.

4.Oppositionen nådde en överenskommelse

Målet är att anpassa de djupa musklerna i ryggen ordentligt när du sitter, står och går.

Börja med händer och knän i fyrbensläge, knän under höfterna och händer under axlarna. Sträck din högra arm framåt och ditt vänstra ben bakåt, håll bäckenet och bålen jämna. Andas in, fingertopparna bort från tårna, tills ryggraden förlängs. När du för dina armar och ben tillbaka till startpositionen, andas ut och flytta din djupa mage. Upprepa med vänster arm och ben, fortsätt att växla sidor 10 gånger på varje sida.

5.Enbensbrygga

Stärk gluteus maximus, inre lår, hamstrings, rygg och core.

Börja med att ligga på rygg med ryggraden neutral, böjda knän och fötterna platt på golvet. Andas ut, lägg fötterna på mattan och lyft upp höfterna till en bryggposition. Lyft din vänstra fot från mattan och räta ut den, håll knäna i kontakt, höfter i nivå, kärnrörelse. Håll i 8 sekunder och för sedan tillbaka vänster fot till mattan. Lägg tillbaka höfterna på mattan, börja från andra sidan. Växla med varje ben tre gånger.

Obs: Nybörjare: Börja hoppa från bron och håll kvar i 8 sekunder. När du kan hålla dina höfter stilla och i nivå, träna på att sträcka ut ett ben tre gånger på varje sida.

För att implementera denna träningsplan mer effektivt kan du göra ett schema i din BP-läkarvakt och följa det.Då får du en bättre hälsosam hållning,