Smartklocka med Fitness Tracker
I en perfekt värld skulle du vara 100 % involverad i din träningsrutin och inspirerad av den. Men sanningen är att vi inte lever i en perfekt värld - oavsett hur mycket du älskar fitness, kommer du förmodligen att hamna i en träningsrutin någon gång.
Om du har fastnat i samma träningsmönster nu (eller om du har slutat träna helt!) Vi har några goda nyheter till dig. Med några små förändringar kan du ta dig själv bort från din träningsrutin, hitta din motivation och få din kondition tillbaka på rätt spår. Så, hur fan gjorde du det?
Börja smått
Om du är helt ur spåret kanske du vill börja träna igen. Men att aldrig göra mycket fysisk aktivitet kan tömma din energi snabbt - och få dig tillbaka där du började.
Istället, "när du återgår till din dagliga rutin, börja med de enkla små sakerna", säger Matt Tannenberg, PhD, en idrottskiropraktor och certifierad styrke- och konditionsspecialist (CSCS).
Låt oss till exempel säga att du brukade jogga 5 kilometer runt ditt grannskap varje morgon, och nu går du på trottoaren utan att knyta skorna i månader. Istället för att försöka köra 3.1 mil, försök börja med en 15 minuters promenad. Sedan, när du väl har för vana att gå varje dag, kan du långsamt öka varaktigheten och takten på din aktivitet tills du återgår till en vanlig löprutin.
Ändra saker
Ordagrant definieras beständighet som "ett fast eller etablerat mönster av procedur eller livsförlopp, vanligtvis tråkigt eller föga lovande."Med andra ord, när du gör samma sak om och om igen, även om du är uttråkad och inte kan se resultatet, fastnar du i ett hjulspår.
Personlig tränare och tränare Chris Cooper säger: "Om du håller dig till en plan eller rutin under lång tid är det lätt att fastna i ett hjulspår och din motivation sjunker."
Om du känner att din träningsrutin har fastnat i ett "samma gamla, samma gamla"-tänk - vilket gör det svårt att hålla sig motiverad och engagerad i fitness - är en av de bästa sakerna du kan göra att förändra.
Till exempel, känner du någonsin att allt du gör springer? Fokusera på styrketräning eller att ta en boxningsklass. Är du uttråkad med din gymrutin? Användare utmanar sig själva genom att träna utomhus, som att vandra eller träna i cirklar i parken. Lägg till nyhet till din träningsrutin; Att prova nya saker kan få din sport att kännas fräsch och spännande igen, och kan också hjälpa dig att bli av med den där "jag har fastnat i hjulspår"-känslan.
Ge dig själv ett mål.
Regelbunden träning är ett värdefullt mål i sig. Men om träning för träningens skull inte motiverar dig att gå upp, ta dig ut och träna - och du känner att du har fastnat i en konditionsruta på grund av det - vilket bra sätt att hitta motivation då? Sätt upp ett träningsmål för dig själv. "Att ha ett syfte är en nyckelfaktor för motivation", säger Korey Van Wyk, certifierad styrke- och välmåendespecialist.
Säg att du älskar att cykla, men har du kommit med några ursäkter för att inte nyligen? Överväg att anmäla dig till ett landsvägslopp för att ge dig själv lite motion. Eller känner du dig pigg för att du är trött på att träna hemma? Sätt upp ett mål att gå med i en ny träningsklass minst en gång i veckan.
När du sätter upp träningsmål, "hitta något som intresserar dig och det tar dig ur din komfortzon", säger Van Wijk. "Att göra det kommer att ge ett tydligt mål och syfte för ditt träningspass" - vilket kan göra det lättare att sluta springa och återgå till din normala träningsrutin.
Hitta en fitnessgemenskap.
När du kommer in i en träningsrutin är det svårt att ta dig ur den. Så varför inte be om hjälp? Hitta en träningsgemenskap, oavsett om det är att gå med i en lokal träningsklass eller hitta några vänner att träna med. Detta kommer inte bara att skapa en yttre ansvarskänsla (som kan hjälpa dig att hålla i träningen, även om du inte känner för det), det kommer att göra det roligt och motiverande. Detta kan hjälpa dig att komma ur din rutin, bli upphetsad igen och komma in i din träningsrutin.
"Oavsett om det är online eller personligen, hitta en grupp människor som gör det du gör", säger Van Wyk. "Att vara runt människor som gör samma träning samtidigt ökar din energi och motivation. Det är fantastiskt."
Skamma dig lite.
Om du torterar dig själv genom att fastna i en träningsrutin, slappna av. "Det första att känna igen och acceptera är att hjulspår är normalt!" Van Wijk säger att även den mest inbitna fitnessentusiasten kan hamna i problem då och då.
Istället för att skylla dig själv för varför du är i den här röran eller hur du hamnade i den, ge dig själv lite medkänsla. Om du känner dig skyldig eller skäms för att du låter dina träningsvanor gå okontrollerade, hjälper det inte att motivera dig. Inse istället att alla kämpar med konditionen då och då - det är bara en normal del av att vara människa.
Är det roligt hur avslappnad du är med dig själv? Detta kan vara precis vad du behöver för att gå vidare. "Det är helt normalt att inse att [att hitta dig själv i en träningsrutin] eliminerar stress och skuldkänslor", sa Van Weyk. När du släpper stress och skuldkänslor är det lättare att bli motiverad och börja träna igen.
Dessutom kan du bära en BP smart klocka för att hålla koll på din träning och övervaka din hälsa medan du tränar.BP Smart Watch har fantastiska funktioner för BP-övervakning, HR-övervakning, lungandning, SpO2, sömnövervakning och andra.Du kan också använda den för att registrera dina steg, kalorier och distans medan du tränar.