Smart Watch Woman

Träningen Barre är en av de hetaste träningstrenderna. Men de är inte nya. Helkroppsövningen med låg effekt uppfanns av ballerinan Lotte Berk för mer än 70 år sedan för att läka hennes skadade rygg. De är fortfarande starka idag.

Varför är Barre så populär? Andrea Funara sa: "När som helst under sin träningsresa är Barres fysiska styrka stor."Baserat på en kombination av yoga, Pilates, styrketräning och (naturligtvis) balett, har Barre flera fördelar. Förutom bättre styrka, flexibilitet, balans och kroppsanpassning, tror fansen att det bygger längre, tunnare och mer konturerade muskler. Eftersom det är relativt lätt på lederna, är det också idealiskt för personer som återhämtar sig från skador eller operation, eller för de som är gravida (med din läkares tillåtelse).

Hur ser barre ut? Tänk på det. En hel del små, isometriska övningar tröttar ut musklerna. Du behöver inte vara dansare eller ha en balettklubba för att göra detta. "Det är fantastiskt att träna hemma i en bar!" sa Fornarola. "De behöver minimal utrustning, och många gånger kan du få en effektiv träning med bara en matta och ett motståndsband."Men även utan det behöver du bara lite stöd från stolsryggen.

Om du är intresserad kan denna 5-stegsövning hjälpa dig att komma igång - ingen utrustning krävs.

• Bred andra position. Önskar du att du hade en dansares höfter och lår? Detta grundläggande balettdrag kommer att hjälpa.

Stå med fötterna något bredare isär än höfterna. Vrid sedan foten så att tårna är något utåtriktade. Sänk dig sakta ner i en knäböj, håll din rygg rak och din core engagerad. Slå gradvis upp och ner 20 ~ 30 gånger.

• Backdans.Du kanske blir förvånad över att få reda på att en del av hävarmen utförs på mattan. Till exempel, denna golv typ övning fungerar kärnan, gluteus maximus, skinkor, lår.

Lägg dig ner på en matta eller golv med händerna vid dina sidor. Böj knäna och sprid ut fötterna så att de är ungefär avståndet från dina höfter. Håll övre delen av ryggen på marken och lyft höfterna något från golvet, cirka 2 tum. Spänn dina höfter samtidigt som du drar ihop magen och släpp sedan. Upprepa 30 gånger.

• Push Ups. Barre armhävningar är ett bra sätt att träna rygg, bröst och axlar. Men när du inte har hävstång fungerar golvet lika bra.

Börja i en hög stödposition med händerna under axlarna, fötterna höftbrett isär och ryggen platt. Håll magen sammandragen, böj långsamt armbågarna och sänk ner kroppen mot golvet. Tryck sedan tillbaka kroppen till en platt position med hjälp av armarna. Om det är för utmanande, prova modifierade armhävningar. Upprepa 5 till 10 gånger.

• Smal V. Den här multitasking-övningen tränar insidan och utsidan av låren i en rörelse.

Stå med fötterna ihop. Vrid långsamt tårna utåt samtidigt som du håller hälarna anslutna så att dina fötter bildar ett V, cirka 4 tum brett. Böj lätt på knäna och lyft hälarna ungefär en tum från golvet. Lägg din vikt på fotsulorna. Lägg sedan en hand på stolsryggen. Andas in, sjunk, tryck på klackarna, pulserande 15 till 30 gånger.

• Snäckskal. Om ditt mål är att forma de inre och yttre låren, är skal dina vänner.

Lägg dig på höger sida med benen i kors och knäna böjda i rät vinkel. Lägg huvudet på din högra hand. Placera sedan vänster hand platt på marken framför midjan för stöd. Samla fötterna, placera höger höft på mattan, dra ihop magen och lyft vänster knä. Nyp ihop höfterna och sänk knäna. Upprepa 15 till 30 gånger och byt sedan sida. (Om du vill flytta upp ett snäpp, upprepa denna övning, men istället för att sänka knäna, tryck upp dem.)

Hur är det att träna hemma jämfört med att ta lektioner? "Även om ingenting kan ersätta energin från en liveklass, är det ett bra sätt att få en känsla för takten i träningen och klassen innan du går till gymmet," sa Mr. sa Fola. Så ta en stol och sätt igång!

Dessutom kan du använda BP smartklocka för att spåra din kondition och registrera träning.Det kommer att hjälpa dig mycket att veta mer om din kropp och hålla en bättre hälsa.