Bästa köp Smart Watch

Sommaren är en bra tid att ge din rutin en välbehövlig återhämtning. Om du inte är säker på var du ska börja har jag några råd till dig.

Lägg till dessa fem tips till din rutin för att hålla dina träningspass fräscha och göra det här året du verkligen håller fast vid dina löften.

Om du ställer in din träningsplan på din BP-läkarklocka och genomför den effektivt kommer du att få mycket mer gjort.

1. Håll dig lugn
Medan många tror att träna i ett varmt rum och svettas är nyckeln till att tappa fett, så är det tvärtom. Forskning visar att träning i kylan faktiskt kan få dig att bränna mer kalorier och kroppsfett. En studie i Journal of Clinical Investigation fann att även milda kalla temperaturer kan få din kropp att öka värmeproduktionen och bränna fler kalorier. Jag säger åt mina kunder att hålla sig coola när de tränar inomhus, och om de är utomhus råder jag dem att undvika ansträngande träning under de soligaste timmarna, hålla sig i skuggan, bära en bredbrättad hatt och hålla träningen utomhus korta.

2. Bli varm
Förutom att lägga till smak, kan tillsats av vissa örter och kryddor till din kost öka hastigheten med vilken du bränner kalorier. Till exempel har spiskummin, som är rik på antioxidanter, visat sig hjälpa till att balansera blodsockernivåerna och främja viktminskning genom att minska ansamlingen av fettceller. Preliminära studier vid Tufts University fann också att curcumin, den aktiva ingrediensen i gurkmeja, verkade minska viktökningen och bromsa tillväxten av fettvävnad hos möss. Behati Prinsloo älskar kryddig pickles, och Lady Gaga gör fantastiska italienska rätter med vitlök. När du är osäker, tillsätt lite krydda!

3. Säkerhetskopiera
Medan de flesta av oss fokuserar på musklerna vi ser när vi tittar i spegeln, tror jag att det är nödvändigt att göra tvärtom. Lägg mindre tid på att träna dina magmuskler, biceps, mage och quads och mer tid på att fokusera på övre delen av ryggen, armryggarna, nedre delen av ryggen och hamstrings. Det var därför Ariana Grande såg så fantastisk ut i en ärmlös klänning på röda mattan. Att träna bakåtriktade muskelgrupper är nyckeln till övergripande form, och genom att överstärka dessa ryggmuskler kan du skapa en illusion av en längre, smalare kropp.

4. Pig Out-Occasionally
Ingen kan vara perfekt hela tiden; Skapa en plats i din kost för "fusk" måltider. Förutom att ge dig en psykologisk paus kan fuskmåltider faktiskt få fart på din ämnesomsättning. Hur? De extra kalorierna du äter vid fuskmåltider kan hjälpa till att öka kroppens nivåer av leptin, hungerhormonet som sänker din aptit. När du underäter (som du gör när du bantar), sjunker leptinnivåerna och din ämnesomsättning saktar ner för att spara energi. Ät en och annan kaloririk fuskmåltid som lurar din kropp att tro att den har extra bränsle att bränna, vilket ökar din ämnesomsättning. Som alltid är måttfullhet nyckeln. Att tillåta en eller två gratis måltider i veckan ger dem en chans att njuta av livet, fira födelsedagar och ta en drink då och då på en fest.

5. Gå ut från gymmet
Möt dina promenadmål innan du sätter din fot i gymmet varje dag. På så sätt är träning integrerad i din livsstil – snarare än bara en gång du svettas. Kanye svettas på basketplanen, medan komikern Amy Schumer utforskar naturen till fots och ökar tempot innan vi övar. Oavsett om du går ut med din hund, går ut med honom till lunch, deltar i ett promenadmöte, parkerar längre från din destination eller tar trappan istället för hissen, så finns det sätt att ta 10 000 steg (eller mer!) om dagen. Istället för att springa på ett löpband eller elliptisk.