Smart klocka för tjejer

Det svällande sommarvädret gör att folk vill bära ärmlösa spaghettiband. Här är 7 övningar som hjälper dig att få en vacker rygg. Så länge du spenderar 10 minuters kontinuerlig träning innan du går och lägger dig, kan du sakta tappa fett i ryggen.

Människor med snäva linjer kommer naturligtvis att se tunnare och energiska ut! Skönhetsövningen i ryggen kan inte bara eliminera ryggköttet, utan också träna armarna och slå två flugor i en smäll!

Om du vill bli av med ryggfett behöver du inte lita på maskinerna i gymmet. Du kan göra ryggskönhetsövningar i 10 minuter hemma eller under arbetsuppehåll varje dag! Följande 7 skönhetsövningar för ryggen är huvudsakligen stretching och behöver nästan inte bära vikt, även nybörjare kan enkelt träna hemma!

Övning 1: Sträck händerna utåt

• Sträck ut armarna framför dig, håll ryggen rak och handflatorna öppna.
• Öppna sedan framifrån till sidorna samtidigt som du kan sträcka ut armar, skulderblad och rygg.

Övning 2: Böj armarna, håll huvudet och öppna axlarna

• Höj händerna platt och korsa fingrarna uppåt, placera händerna på bakhuvudet.
• Andas tillbaka och öppna, andas tillbaka till bröstet och rör dig fram och tillbaka som en grupp.

Övning 3: Armneddragningar

• Höj armarna och sänk dem långsamt från båda sidor.
• Öppna bröstet så långt bak som möjligt för att känna hur skulderbladen kläms och sträck dig tillbaka som en grupp. Det rekommenderas att upprepa 30 gånger om dagen.

Övning 4: Stålmannen

• Lägg dig på yogamattan, räta ut fötterna och händerna, sträck ut armarna när du andas in, dra ihop ryggen när du andas ut och dra ihop dig maximalt för att sträcka ut skulderbladen.
• Ryck inte på axlarna när du stretchar för att effektivt minska fettet på övre delen av ryggen.

Övning 5: Använd en handduk för att sträcka ut ryggen

• Lägg handduken bakom ryggen, håll handdukens båda ändar hårt med båda händerna, lyft upp den över huvudet med jämn kraft och sänk den sedan långsamt till axelposition.
• Fram och tillbaka 10 gånger är en grupp, och det rekommenderas att göra tre grupper om dagen.

Övning 6: Lastlyftning av vattenflaska

• En vattenflaska i varje hand ersätter hantelvikten, knäna hålls lätt framåtböjda och armarna dras uppåt i tur och ordning.
• Denna åtgärd tränar inte bara ryggen utan tunnar också armarna.

Övning 7: Bröstexpansion stretch

• Knäböj på alla fyra och tryck dina händer framåt, håll hakan och bröstet på marken så mycket som möjligt, höfterna upp och ryggen i glidande position. Du kan sträcka ut rygg och armar samtidigt, och hålla i 5 sekunder som en grupp.
• Det rekommenderas att stretcha och slappna av efter skönhetsövningen i ryggen.

Sittande under långa perioder är också en stor bov för ryggfett. BP Smartwatch kan påminna dig om att stå upp och gå, och kan även berätta dina träningsdata under träning, såsom blodsyre, kalorier, blodtryck, hjärtfrekvens, andningsfrekvens, etc.