Smart klocka

Innan artikeln bör du ta en titt på vår BP-läkarklocka, som är bra på att övervaka ditt sömntillstånd, blodtryck, puls, etc.

Du behöver inte spåra skärmtid

för att veta att din användning ökade förra året. Detta är förståeligt med tanke på omständigheterna vid den tidpunkten. Nu har du mycket motivation att lägga ifrån dig telefonen och stänga din bärbara dator: att ta en promenad ute, träna eller bara sitta i parken kan hjälpa din känslomässiga och mentala hälsa.

Detsamma gäller för ungdomar och tonåringar. Deras ökade skärmtid på grund av onlineinlärning tröttar tyvärr ut deras hjärnor. "Forskning har kopplat överdriven användning av skärmtid med högre nivåer av ångest och depression", säger Chea Weltchek, PMH C LCPC och NCC, en klinisk mentalvårdsrådgivare som specialiserat sig på föräldraskap och beteende hos barn och ungdomar. "Obegränsad exponering för skärmar och konstant engagemang minskar koncentrationen." Å andra sidan har naturen visat sig förbättra humör och kognition.

Oroa dig inte om ditt barns telefon verkar fastna i händerna. Överväg att slå på något, inte stänga av det, säger Michael Rich, MD, MPH, grundare och chef för Digital Health Lab vid Boston Children's Hospital. "Förändring är svårt, det är bättre att ersätta deras beteende med något de tycker om att göra. När de väl börjar träna förblir de vanligtvis så eftersom det får dem att må bättre fysiskt och mentalt, säger han. förklarade.

Pröva idéerna nedan för att få tonåringar att fundera på att gå ut.

Ge dem valmöjligheter. "Investera i leksaker eller utrustning som de är intresserade av att använda utomhus", råder Lauren Tingley, en certifierad föräldracoach och grundare av Simply Well Balanced, en webbplats som ger tips om föräldraskap, hushållsarbete och aktiviteter för barn. Tänk på: en cykel, skoter, pogopinne, studsmatta, bungee-snöre, basketkorg eller hund. "Alla dessa program ger också möjligheter för barn att lära sig nya färdigheter och förbättra sina färdigheter," tillade Tinley.

Starta ett projekt där de kan hjälpa till. Välj vad de kan använda eller ha, sa Tinley. Återigen, beroende på ditt barns intressen, kan du bygga ett hönshus, starta en grönsaksträdgård eller trädgård eller skapa en fågelmatare. En snabb sökning på nätet kommer att ge många idéer. "Knepet här är att få dem att fatta några viktiga beslut och ta ägarskap över projektet," sa Tinley. "Vår dotter föredrar att spendera sin tid inomhus, men hon är glad över att vara ute och arbeta på sin "sin stuga", för hon visste att hon skulle älska det i framtiden. "

Rekrytera andra föräldrar. Föräldrarna till ditt barns vänner kan vara oroliga över sitt barns skärmtid. Gal Dubnov-Raz, MD, MS, chef för tränings-, kost- och livsstilskliniken och avdelningen för träning och träningsmedicin vid Edmund Shavra barnsjukhus rekommenderar att de ringer och brainstormar idéer så att ditt barn kan njuta av spänningen tillsammans med kollektiva aktiviteter. Tjänster vid Sheba Medical Center i Israel. Gör sedan en matchdejt (men säg inte det för de är inte barn längre).

Bjud in dem att gå med dig. Nyckeln här är "inbjudan" - du tvingar dem inte till det. Men nämn oavsiktligt att du ska på picknick, vandra, jogga eller prova kanot eller vad som helst, och fråga dem om de vill åka tillsammans. Kanske de bara höll med.

Starta utmaningen. Gå en promenad, cykla, spring eller vandra med andra föräldrar och barn. Välj sedan ett mål att arbeta på tillsammans, som en 5K eller en utmaningsrutt. "Om barn är med andra människor än sina kamrater eller vanliga familjemedlemmar, gör det saker roligare, mer motiverande och ger en viss förväntan", säger Screen Time Circles vd, som hanterar enheter för att hjälpa tämja skärmtid Officer Anne Bryan.

bygga anslutning. "Barn - och vuxna - har ibland inte insikt om hur de mår," sa Vercek. "Att inse att det känns bra att vara utomhus hjälper till att koppla ihop den känslan och hjälper dem att bli mer engagerade i naturen i framtiden."

Ge ett exempel. "Föräldrar måste härma det beteende de vill se hos sina barn," sa Ritchie. Om du använder din telefon mycket kan du inte förvänta dig att dina barn ska begränsa sin skärmtid.