Bästa köp smarta klockor

Du tränar, men det verkar som om du inte har fått de resultat du förväntade dig. Finns det något bra sätt att lösa det? Lär dig följande knep för att göra din träning mer effektiv.

Delad träningstid

• Löp en gång om dagen (30 minuter med en hastighet av 40 sekunder/100 meter): 1356 joule

• Spring 2 gånger om dagen (15 minuter vid 30 sekunder/100 meter): 1528 joule

Gå med vikt

Att bära en viktbärande väst när du springer kan hjälpa dig att bränna 10 procent fler kalorier, säger Kathy Stevens, en fitnesstränare vid Verders Center i Kalifornien. Den bärande västen kan bära en maxvikt på ca 36 kg. Dessa bärande föremål är i block och kan lastas direkt i västens ficka. En viktväst fungerar bättre än sandsäckar på benen eller hantlar på händerna, vilket gör att kroppsbyggaren kan kontrollera kroppens position, sa Stevens. För att vara på den säkra sidan, bär inte mer än 20 procent av din kroppsvikt. Om du inte gillar den här metoden att ladda kan du också prova att hålla två långa stavar i handen. Även om de bara väger 0.5 kg, de kan hjälpa dig att bränna 20-25 % fler kalorier utan några biverkningar.

• Kalorier förbrukade av rask promenad i 30 minuter: 883 joule

• Kalorier förbrukade av att bära en viktbärande väst och gå i 30 minuter: 971 joule

• Kalorier förbrukade av att gå med en lång stav i 30 minuter: 1059 joule

Enbensansträngning under cykling

När du tränar på en skoter kan träningsintensiteten öka om du tillfälligt trycker ett ben hårdare. I början kan du trampa med båda benen med måttlig intensitet i 4 minuter, sedan fokusera på vänster ben och trampa med hög intensitet. Efter 30 sekunder byter du till höger ben som huvudkraftben och trycker i ytterligare 30 sekunder. Trampa sedan med båda benen på medelhastighet i 4 minuter som en justering och återhämtning. På så sätt trycker du hårt på ett ben i 1 minut var 4:e minut, totalt 30 minuters träning. Sådan enbens trampning kan hjälpa dig att bränna 20 procent fler kalorier, säger Michael Yusef, träningschef för träning på Chelsea Pearce Sports Center i New York.

• Kalorier förbrukade av att träna på en skoter i 30 minuter: 950 joule

• Kaloriförbrukning i 30 minuter efter varvat med enbens kraftiga intervaller: 1138 joule

Dricksvattenförbrukning

Neil Markey, talesperson för USA Gymnastics, sa: "Om du bara sätter dig ner och dricker glas efter glas vatten, oavsett hur många glas du dricker, kommer det inte att hjälpa din ämnesomsättning. Men om du tränar är situationen annorlunda! När du tränar, kroppen När ämnesomsättningen i kroppen ökar, kommer kroppen att börja bränna fett. Vid den här tiden behöver människokroppen mycket vatten för att hålla temperaturen i balans, så vi måste dricka mycket vatten, helst mineralvatten eller kokt vatten.” Inte bara kan effektivt främja intern cirkulation, justera ämnesomsättningsstatusen, så att du kan uppleva skönheten i renlighet inuti och utanför, och det kan också motstå skadliga bakterier och öka nyttiga bakterier, och därigenom främja magens hälsa. I det här fallet kan dricksvatten tillåta dig att konsumera 10 % fler kalorier.

Avslappnad aerob träning

Om du behärskar den starka och svaga rytmen i en halvtimmes aerob träning, då kan du uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen, det vill säga lägga till en skonsam återhämtningstid mellan högintensiv träning. Det är också en halvtimmes aerob träning. Denna typ av rytmisk träning förbrukar dubbelt så många kalorier som den rytmiska träningen. Dr. Catherine Jackson, chef för avdelningen för kinesiologi vid California State University, påpekade: "Om du tränar kontinuerligt med hög intensitet kommer du snart att vara utmattad, men intermittent vila och återhämtning kan hjälpa dig att behålla denna höga nivå av intensitet."

• Kalorier förbrända på en elliptisk maskin under 30 minuters jämn träning: 1222 joule

• Kalorier förbrukade under 30 minuters träning med stark och svag rytm: 2444 joule

Var uppmärksam på hållningen

När du tränar på en stepper, elliptisk eller löpband, låt armarna svänga naturligt, eller vila lätt händerna på maskinens handtag. Gör att du kan bränna 10 % fler kalorier. "När din kropp är på styret, gör du inte så mycket arbete", säger han.

• Kalorier förbrukade genom att gå på stegen och luta sig mot ledstången i 30 minuter: 732 joule

• Kalorier förbrukade vid träning utan att luta sig mot armstödet i 30 minuter: 812 joule

Det är mycket viktigt att behärska rätt metod och teknik när du tränar. Efter träningen kontrollerar du vilka kalorier du förbränner genom BP Smartwatch.