smarttelefonklocka

Där kan du använda BP doctor watch för att ställa in träningsschemat och implementera det, därför får du det mål du vill ha.

När det kommer till löpning finns det två nyckelfrågor: "Hur många mil ska du springa?" "Ska du stanna inne eller ute?" När du väl har bestämt dig för din måldistans, blir din kumulativa körsträcka modell huvudfokus. Medan det viktigaste är att slå i rytmen, när är det bättre att vara på trottoaren och när är det mer fördelaktigt att starta löpbandet? Dennis Barker, en tränare från Minnesota som har coachat löpare från nybörjare till olympier, beskriver tre situationer där du vill springa på vägen och tre situationer där gymmet är ett bättre alternativ.

Du bör springa inomhus tre gånger.
1. När du vill kontrollera alla variabler
Om du vill träna under kontrollerade förhållanden kan ett löpband vara din bästa vän. Förutom att det hjälper dig att hänga med i rytmen från början och låter dig styra backen automatiskt utan att behöva spana i området, är det ett bra sätt att kontrollera din miljö med klimatet. Om du har mer avancerade "mills" och specifika tävlingar, överväg programmeringskurser. Vissa snygga backtränare kan till och med matcha nedförsbacken på en kartrutt. "Det kan vara en riktigt bra simulering," sa Barker.

Lika viktigt är att den släta och säkra fotytan säkerställer att du kan fokusera all din energi på specifika träningsmål och effekter, vilket är särskilt användbart när vädret blir oregelbundet. "Du måste ha någon form av förväntan på framgång med ditt träningspass", säger Barker. "Om du inte har en sådan här miljö utanför, kan en mer kontrollerad miljö se till att dina träningspass är på en stabil grund. Till exempel, en varm dag kommer du inte att kunna springa lika snabbt. "När din kärntemperatur stiger, kommer din träning att försämras så snabbt att du inte kommer att få någonting", sa han.

2. Det var för mörkt för att gå ut och springa.
Vädret är inte den enda faran. Ett arbetsschema sent på kvällen kan innebära att du inte är hemma förrän det är mörkt. Använd ett löpband om du befinner dig på en gata utan gatubelysning, glest befolkad eller saknar trottoarer som inte lämpar sig för nattlöpning. "Säkerhet är alltid ett problem, och det finns bättre alternativ där ute," sa Barker.

3. När du vill förbättra aerob styrka och minska benstressen
Välj ett löpband när du känner dig muskulös men vill jobba på din konditionsträning, eller vill öka din träningsvolym och minska risken för skador. "På ett löpband får du konditionsträning av hög kvalitet, men du återhämtar dig bättre", säger Barker. "Det är ett tufft träningspass när du är där - men nästa dag känns dina ben bättre än när du är på resande fot."Denna minskning av stress beror på flera faktorer: Löpbandets löpbälte ger en mjukare landning än de flesta utomhus löpytor, du kan springa i uppförsbacke utan nedförsbacke, och du tar en mer effektiv form på löpbandet, med kortare steg än du skulle om du var utomhus, är landningen plattare med mindre tid att röra marken.

Du bör springa tre gånger utomhus.
1. När du tränar för ett landsvägslopp
Medan löpband kan minska stressen på dina knän, minska vibrationer när du springer och hjälpa dig att bygga upp din aeroba kraft, är de inte idealiska träningsplatser för roadracing. Om du vill tävla utomhus behöver du träna benen mot specifika stressfaktorer utomhus. "Du måste vänja dina ben vid ansträngningen," sa Barker.

Att lära sig den specifika mekaniken med att springa på trottoar är särskilt viktigt i sluttningar. "Kullarna på löpbandet är helt annorlunda än vägen," sa Buck. – Hållningen är annorlunda. Även med en lutning kommer ett löpband att få dig att stå upp och springa högre. Utomhus lutar löpare sig vanligtvis något framåt vid anklarna och lutar sig mot backen när de springer upp. "Om du till exempel vill springa ett böljande bergsmaraton måste du ge dig ut på vägen - träning på ett inomhusberg översätts inte bra.

2. När du vill perfekta din rytm
På samma sätt gör den stadiga rullningen av ditt säkerhetsbälte inte taktarbetet åt dig när du väl är ute. "Löpband är bra för att lära sig snabbhet", säger Barker. "Men om du inte kan göra om den till en väg är den värdelös för det är där du behöver den."Buck gillar att använda löpbandet för att lära löpare hur man springer en mil på sju eller åtta minuter. Men så småningom måste du slappna av och följa hastighetsmätaren inom dig. "Få en känsla för det och sedan kan vi ge oss ut på vägen," sa Buck.
3. När du behöver en naturlig återställning
Det är fantastiskt att kunna kontrollera alla element och variabler på löpbandet. Det finns inget bättre än att komma ut i naturen och träna. Forskning visar att att vara utomhus handlar om mer än att minska tristess. Jämfört med de som tränade inomhus kände sig människor som tränade utomhus mer utvilade och pigga, med mindre spänningar, förvirring, ilska och depression. De tyckte också om att träna mer och var mer benägna att vilja göra det igen. Så även om ett löpband är ett bra träningsredskap, för att få alla fördelar och roligt med löpning, gå utomhus.

Glöm aldrig att spela in din löpning med BP doctor watch automatisk rörelseigenkänning.