Sömnspårare för smartklocka
När vädret blir kallare, tar många för vana att sova i. De tyckte att det var kallt och kallt ute och kunde inte ta sig upp ur sängen. Dessutom är tempot i livet accelererat nu, många människor för underhållning och arbete, ofta sover inte bra på natten, det är lätt att somna på natten, vakna på morgonen. Faktum är att kvaliteten på vår sömn är nära relaterad till vår fysiska hälsa.
Enligt en nyligen publicerad studie publicerad i European Heart Journal är mängden sömn du får starkt relaterad till fysisk hälsa. Kronisk sömnbrist ökar kraftigt risken för kranskärlssjukdom och stroke, vilket leder till för tidig död; Att sova för länge ökar också risken för hjärt-kärlsjukdom, vilket också är dåligt för din hälsa.
Enligt studien hade långa sovande 48 procent större risk att utveckla kranskärlssjukdom och 15 procent större risk att få en stroke. Forskarna påpekar att i dagens snabba och allt mer stressiga samhälle är det många som offrar mycket sömn, vilket inte är bra. Sömnbrist kan påverka en persons ämnesomsättning och påverka det endokrina och immunförsvaret. En vuxen bör få sex till åtta timmars sömn om dagen. Om det är mindre än fem timmar är det ett allvarligt hot mot hans hälsa, och om det är mer än nio timmar om dagen kan det påverka hans hälsa och livskvalitet.
Sömnstörningar kan leda till hjärt-kärlsjukdomar, att stanna uppe sent kan leda till ett försvagat immunförsvar, och kvaliteten på vår sömn kan påverka vår fysiska funktion.
Kan sju eller åtta timmars sömn betraktas som kvalitetssömn?
Faktum är att när du sover så somnar du inte på en gång, utan i flera "sömncykler". Enkelt uttryckt finns det ungefär tre sömncykler: lätt sömn, djup sömn och REM-sömn. Sömncykeln går från lätt sömn till djup sömn och REM-sömn, och varar cirka 90 minuter. Om du tänker på en natts sömn som åtta timmar tar det cirka fyra till fem cykler, vilket innebär att vi vanligtvis upplever fyra till fem djupa sömn per natt. Vid djupsömn frigörs tillväxthormon i stora mängder, vilket har en viktig effekt på kroppens reparation och tillväxt.
Så hur kan du öka mängden djupsömn du får?
1. Undvik ämnen som stör sömnen, som alkohol, koffein och tobak, vilket kan minska sömnkvaliteten.
Drick inte alkohol, kaffe, starkt te, koffeinhaltiga energidrycker eller rök några timmar före sänggåendet. På ytan får alkohol vissa människor att somna snabbare, men det hindrar dig faktiskt från att falla i en djup sömn. I sömnprocessen är människor också lätta att vakna på grund av gastrointestinala obehag, törst och andra orsaker. Det finns också droger. Vissa mediciner kan också störa sömnen. Om du tar mediciner, tala med din läkare om huruvida dessa mediciner kan orsaka sömnproblem.
2. Få tillräckligt med motion och träna regelbundet.
Många människor frågar, jag jobbar väldigt trött på dagarna. Varför drömmer jag på natten? Det är för att du inte har sovit tillräckligt djupt. Måttlig träning kan bidra till att öka mängden djupsömn du får. Om du är fysiskt duglig kan det ge bra resultat att gå snabbt minst en halvtimme om dagen. Försök dock att inte göra ansträngande träning precis innan du lägger dig.
3. Ät en lätt, balanserad kost.
Ät inte för mycket eller ät svårsmält mat före sänggåendet, vilket kan påverka sömnen. Såsom flatulens mat: gasen som produceras när matsmältningen är mer, kan orsaka buken utspänd obehag; Kryddig mat: lätt att orsaka en brännande känsla i magen och matsmältningsbesvär; Fet mat: ökar belastningen av organet som tarm, mage, lever och gallblåsa. Försök att äta lättare middagar och lätta tilltugg sena kvällar. Kan lika gärna inte äta det.
God sömn är lika mycket en del av ett hälsosamt liv som kost och träning. Att förbättra din sömn förbättrar din fysiska och mentala hälsa. Ett nytt uttalande från American Heart Association (AHA) tyder på att sömnlängd och sömnstörningar kan vara riskfaktorer för hjärt- och kärlsjukdomar. Därför bör patienter med hjärt-kärlsjukdom på vintern vara mer uppmärksamma på att upprätthålla regelbundna och hälsosamma sömnvanor, skapa en bekväm sömnmiljö för sig själva och ha en högre sömnkvalitet så långt det är möjligt.
Du kan använda BP smartwatch för att spåra din sömn. BP smartwatch spårar hur länge du sover och analyserar din sömnstatus med hjälp av hälsodata för att avgöra hur djupt du sover. Med BP smartwatchs sömnövervakningsfunktion kan du bättre förstå din sömn och vidta motåtgärder.