Smart Watch Health

För det första bör du lära dig hur många kolhydrater du behöver?

The Dietary Guidelines for Americans rekommenderar att kolhydrater utgör 45 till 65 procent av dina totala dagliga kalorier.

Så, om du äter 2 000 kalorier om dagen, bör 900 till 1 300 kalorier komma från kolhydrater. Det betyder mellan 225 och 325 gram kolhydrater per dag.

Du kan hitta kolhydratinnehållet i förpackade livsmedel på näringsfaktaetiketten. Etiketterna visar totala kolhydrater, inklusive stärkelse, fibrer, sockeralkoholer, naturliga och tillsatta sockerarter. Etiketten kan också lista totala fibrer, lösliga fibrer och socker separat.

Kolhydrater och hälsa

Trots all negativitet om kolhydrater är de viktiga för hälsan av en mängd olika anledningar.

Ge energi

Kolhydrater är kroppens huvudsakliga bränslekälla. Socker och stärkelse bryts ner till enkla sockerarter under matsmältningen. Och sedan absorberas det i blodomloppet och blir till blodsocker.

Glukos kommer sedan in i kroppens celler med hjälp av insulin. Glukos används för att driva kroppen och bränsle till alla fysiska aktiviteter, oavsett om du joggar eller bara andas, kräver energiförbrukning. Överskott av glukos lagras i levern, musklerna och andra celler för senare användning, eller omvandlas till fett.

Förebygga sjukdom

Vissa bevis tyder på att fullkornsmat och kostfibrer kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Fiber skyddar även mot fetma och typ 2-diabetes. Fiber är avgörande för optimal matsmältningshälsa.

Viktkontroll

Det finns bevis på att att äta mer frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till med viktkontroll. Deras volym och fiberinnehåll tenderar att få dem att känna sig mätta och minska kaloriintaget, vilket kan hjälpa till med viktkontroll. I motsats till vad lågkolhydratdieter hävdar har få studier visat att dieter rik på hälsosamma kolhydrater leder till viktökning eller fetma.

Välj dina kolhydrater med omtanke

Kolhydrater är en viktig del av en hälsosam kost och ger många viktiga näringsämnen. Men alla kolhydrater är inte skapade lika.

Så här får du hälsosamma kolhydrater att fungera i en balanserad kost:

• Ät mer fiberrika frukter och grönsaker. Sikta efter färska, frysta och konserverade hela frukter och grönsaker utan tillsatt socker. Andra alternativ inkluderar fruktjuicer och torkad frukt, som är koncentrerade källor till naturligt socker och därför innehåller fler kalorier. Hela frukter och grönsaker lägger också till fiber och bulkvatten, med färre kalorier men mer mättande.
• Välj fullkorn. Fullkorn är bättre källor till fiber och andra viktiga näringsämnen, inklusive B-vitaminer, än raffinerade spannmål. Raffinerade spannmål går igenom en process som tar bort vissa spannmål samt vissa näringsämnen och fibrer.
• Håll dig till mejeriprodukter med låg fetthalt. Mjölk, ost, yoghurt och andra mejeriprodukter är utmärkta källor till kalcium och protein samt många andra vitaminer och mineraler. Överväg lågfettdieter för att begränsa kalorier och mättat fett. Var försiktig med mejeriprodukter med tillsatt socker.
• Ät mer bönor. Baljväxter, inklusive sojabönor, ärtor och linser, är bland de mest mångsidiga och näringsrika livsmedel. De är i allmänhet låga i fett och höga i folat, kalium, järn och magnesium, samt bra fetter och fibrer. Baljväxter är en bra proteinkälla och kan vara ett hälsosamt alternativ till kött, som har mer mättat fett och kolesterol.
• Begränsa tillsatt socker. En liten mängd tillsatt socker kanske inte är skadligt. Men det finns inga hälsofördelar med att konsumera någon mängd tillsatt socker. Kostriktlinjerna för amerikaner rekommenderar att du konsumerar mindre än 10 procent av dina dagliga kalorier från tillsatt socker.

Så välj dina kolhydrater med omtanke. Begränsa livsmedel och raffinerade spannmål med tillsatta sockerarter, såsom sockerhaltiga drycker, godis och godis, som är kaloririka men låga i näringsämnen. Byt till frukt, grönsaker och fullkorn.

Dessutom, att bära en BP smart klocka som kan hålla reda på din hälsa och träning kommer att hjälpa dig mycket för att hålla dig frisk.Du kan också ställa in ett måltidsschema i din BP smartklocka och implementera det.