Bästa smartklocka för Android

Hypertoni är en vanlig och frekvent sjukdom som hotar människors hälsa. Ett stort antal studier har bekräftat att måttlig träning avsevärt kan sänka blodtrycket hos hypertonipatienter, och många patienter med borderline hypertoni och grad 1 eller 2 hypertoni kan till och med uppnå tillfredsställande resultat genom att kontrollera saltintag och träningsterapi. Så, hur kan människor med högt blodtryck träna?

Healthday USA erbjuder fyra regler.

Kontrollera frekvensen. Personer med högt blodtryck bör träna aerobic varje dag och styrketräna två gånger i veckan, med ett intervall på två till tre dagar, så att deras muskler kan vila och återhämta sig.

Måttlig styrka. Det rekommenderas att börja med måttlig intensitet med en puls som är lägre än "170-åldern" för måttlig träning. Till exempel överstiger inte pulsen för en 60-åring efter träning 110 slag per minut (170-60=110). Även om övningen kommer att orsaka en lätt ökning av blodtrycket, men efter långvarig följsamhet till åtgärden på hjärnbarken och kortikala motorcentrum, minska excitabiliteten av sympatisk sammandragning av blodkärl och nerver, så att muskelkapillär dilatation, men förbättrar också humöret och sänker därmed blodtrycket.

Garantitid. Sträva efter minst 30 minuters aerob träning om dagen, upp till 60 minuter om du är fysiskt kapabel. Om patienten är för upptagen med jobbet eller livet, dela upp det i tre 10-minuterspass. Styrketräning bör försöka träna alla viktiga muskelgrupper i kroppen, det är bäst att göra 2 till 3 grupper av rörelser, varje grupp på 10 till 12 gånger.

Lätt att hålla sig till. Patienter med högt blodtryck bör ta små och måttliga mängder aerob träning och lätt att följa principen, som att gå, cykla, jogga och simma är bra val. Styrketräningsalternativen inkluderar maskiner, stretchband, armhävningar och pull-ups.

Den person som har hjärtsjukdom bör avgöras utifrån individuella toleransförhållanden, utan obehag för principen. Om du mår dåligt, särskilt om ditt blodtryck och puls är instabila, sluta träna omedelbart.