Smart Health Watch

Viktminskningsmänniskor bör ha en viss återhållsamhet för den dagliga kosten, bör först kontrollera mängden kalorier som äts in i kroppen varje dag, ta reda på hur man konsumerar fler kalorier och sedan samarbeta med träning, för att få i sig två gånger resultatet med halva ansträngningen. Låt oss börja med att lära oss hur man räknar kalorier och gör din viktminskningsväg mer produktiv.

Det finns inget standardkaloriintag, som baseras på varje persons vikt och aktivitetsnivå. Mängden kalorier som krävs av människokroppen varierar från person till person, och de påverkande faktorerna är främst arbetsintensitet, ålder, kroppsform, vikt, hälsotillstånd och klimatförändringar.

Enligt Calories and Protein Intake, publicerad av Världshälsoorganisationen, behöver en frisk vuxen kvinna mellan 1 800 och 1 900 kalorier om dagen, och en man behöver mellan 1 980 och 2 340 kalorier om dagen. Så länge mängden kalorier som absorberas under viktminskning är mindre än vad som behövs, kommer viktminskning förmodligen att fungera. Beräkna nu hur många kalorier du behöver varje dag.

Beräkna formeln för dagligt kaloribehov

• Man: [66+ (1.38 x vikt kg) + (5 x höjd cm) - (6.8 x ålder)] x aktivitetsnivå
• Kvinna: [655 + (9.6 x vikt kg) + (1.9 x höjd cm) -- (4.7 x ålder)] x aktivitetsnivå

Ju högre aktivitetsmängd, desto högre värde. Den genomsnittliga personens aktivitetsmängd varierar från 1.1 till 1.4 Om kvinnan som bara sitter på kontoret är aktivitetsmängden cirka 1.1, och personen med hög aktivitet är ungefär 1.4

Basal metabolisk hastighet multiplicerad med följande aktivitetsfaktor är antalet förbrända kalorier per dag

• Aktivitetsfaktor 1 Basalmetabolism som ligger orörlig hela dagen
• Aktivitetsfaktor 1.2 Kontorsanställda får lite eller ingen motion
• Aktivitetsfaktor 1.375. Träning av lätt aktivitet 1 till 2 gånger per vecka
• Aktivitetsfaktor 3 till 5 gånger per vecka
• Aktivitetsfaktor 6 till 7 gånger per vecka
• Aktivitetsfaktor 1.9 Manuellt arbete tung träning eller tungt arbete varje dag

Till exempel var en 28-årig kvinna med en längd på 156 cm och en vikt på 46 kg måttligt aktiv

Formel: [665 + (9.6 x 46 kg) + (1.9 x 156 cm) -- (4.7 x 28 år)] x 1.2 = 1 525.7 kalorier

I det här exemplet behöver du minst 1 525.7 kalorier om dagen för att bibehålla din basala ämnesomsättning, men du måste anpassa det måttligt beroende på hur mycket du tränar och hur upptagen du är. För att gå ner i vikt måste du konsumera cirka 200 till 300 kalorier per dag mindre än så. Om du känner att du stannar eller har problem med att nå ditt mål kan du behöva justera ditt kaloriintag, vanligtvis med 50 till 100 kalorier.

Det betyder naturligtvis inte att ju färre kalorier du äter, desto snabbare kan du gå ner i vikt, eftersom kroppen också behöver konsumera kalorier för att bibehålla normal drift. Om du skär ut mat för att gå ner i vikt blir du blek, smal, sträv och svag först efter några veckor. Därför bör intaget av kontrollerade kalorier inte vara lägre än den grundläggande energi som krävs varje dag.

Mat från fältet kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Att äta mat som hjälper oss att bränna överflödigt kroppsfett kan kallas livsmedel med negativa kalorier. Dessa negativa kalorier är inte speciella. De är grönsakerna, frukterna och nötterna vi äter hela tiden.

Till exempel innehåller ett äpple 50 kalorier och tar 75 kalorier att smälta och absorbera, vilket innebär att kroppen kommer att förbränna ytterligare 25 kalorier, så när din huvudsakliga diet är mat med negativa kalorier, kommer du att gå ner i vikt två till tre gånger snabbare .

Räkna kalorier och näringsvärden

Räkna kalorier, är en metod för att övervaka diet, men denna metod är bara en grov kontroll av alla typer av värme för att äta mat, så att gå ner i vikt förutom att räkna kalorier, måste beräkna näringsvärdet av maten själv, annars , kroppen i skära tillräckligt låg näringsmetabolism, vikt är inte mindre, göra mer skada än nytta. Att äta näringsrik mat får din hjärna att känna sig mätt, vilket hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila. Omvänt har näringsbrist mat motsatt effekt, påverkar insulinnivåerna, minskar mättnadssignaler och uppmuntrar dig att äta mer. Att äta näringsrik mat hjälper därför till att hålla vikten, och att kontrollera matens kvalitet är naturligtvis viktigare och effektivare än att bara räkna kalorier.

Dessutom, att bära en BP smart klocka som kan hålla koll på din kondition och räkna dina kalorier hjälper dig mycket att hålla dig frisk.