Smartklocka med blodtryck

Viktminskning, mindre salt, mer motion och rökavvänjning är alla bra icke-medicinska metoder som kontinuerligt kan sänka det systoliska blodtrycket. Om du vill uppnå ett bättre blodtryckssänkningsmål kan du hänvisa till de 5 enkla metoderna som sammanfattats av den amerikanska "reader's Digest magazine website".

1. Sittställningen ska vara korrekt.

När du sitter, skakar eller korsar fötterna, vilket är en position mellan sittande och stående, kommer att påverka blodtrycksavläsningen, eftersom blodtrycket i de två positionerna är olika. Det korrekta sättet är att sitta upprätt på stolen, med ryggen platt mot stolsryggen, med fötterna platt mot golvet och inte korsa benen, annars påverkas blodflödet.

2. Armen stöds.

Om din arm är för hög eller för låg i processen att mäta blodtrycket, kommer hjärtat att pumpa blodet hårdare, vilket resulterar i högt blodtryck. Det korrekta sättet att göra detta är att placera armarna platt på bordet, i linje med ditt hjärta.

3. Andas långsamt.

När trycket är högt kommer blodtrycket att stiga. Djupa andning kan lindra stress och sänka blodtrycket. Det korrekta sättet är att andas in djupt genom näsan, fylla bröstet och buken och sedan långsamt andas ut genom munnen. Upprepa ovanstående process.

4. Ät mörk choklad.

En litteraturgenomgång av 35 relaterade studier fann att friska vuxna som åt mat rik på flavanol, såsom kakao och mörk choklad, kunde sänka sitt blodtryck med 2 mmHg. Men det betyder inte att du ska äta det innan du tar ditt blodtryck. Det är rätt sätt att utveckla hälsosamma matvanor i ditt dagliga liv.

5. Gör greppövningar.

Studien fann att friska vuxna kunde sänka sitt systoliska blodtryck med cirka 10 mmHg efter att ha gjort enkla greppövningar tre gånger i veckan i 15 minuter varje gång i 10 veckor. Var dock noga med att inte göra greppövningar 1 timme innan blodtrycksmätning för att undvika att resultatet påverkas.

Dessutom, att bära en BP smart klocka som övervakar ditt blodtryck överallt hjälper dig mycket att hålla ditt blodtryck och sänka det.