O melhor relógio inteligente

O núcleo é composto por uma série de músculos, desde o peitoral maior até a pelve, que fazem parte do núcleo e, às vezes, parte dos músculos das costas e do tronco. Um corpo forte e equilibrado e um corpo saudável precisam de um núcleo forte. Para fortalecer esse núcleo, você pode malhar em casa ou ir à academia. Quando você finalmente ativar o core, não se esqueça de continuar se exercitando para manter sua estabilidade.

Método 1:Como você pode fortalecer seu núcleo em casa

• Para sentir a sensação central, mantenha a posição de flexão por 1-2 minutos e sinta a dor em um lugar que definitivamente não é seu braço
• Ao fazer flexões e qualquer outro exercício básico, certifique-se de manter o estômago contraído em cada movimento. Estes são o seu núcleo.
• A maneira correta de respirar é inspirar ao contrair os músculos e expirar ao alongá-los.

2.Prancha. Este movimento é muito simples e envolve todos os músculos abdominais para ajudar a fortalecer o núcleo. Para conseguir uma prancha adequada, fique em uma posição de flexão colocando as pernas em uma bola de exercícios ou banco e levantando-as até a altura dos ombros com os braços ligeiramente contraídos, não travados, envolvendo o núcleo e segurando por um minuto.

• Para iniciantes, faça 2 a 3 séries de 1 minuto cada. Se ainda for difícil para você, experimente cada série por pelo menos 30 segundos ou persista o máximo que puder.
• Se você quiser se desafiar, peça a alguém que coloque um haltere com o peso certo em sua perna.

3.Tipo de placa lateral. Com um lado do corpo próximo ao chão, apoie todo o corpo nos cotovelos, dobre as pernas para cima e para baixo, estenda a outra mão para cima, contraia os abdominais, levante os quadris para longe do chão e mantenha com as costas retas, formando um triângulo entre o tronco e o chão. Mantenha esta posição por 30-60 segundos, depois troque de lado e repita 3-5 séries de cada lado.

4.O salto Burpee. Comece em uma posição de flexão, contraia o núcleo, mantenha as costas retas e pule rapidamente para uma posição de agachamento, depois fique de pé e retorne à posição de agachamento, chutando os pés para trás, para uma posição de flexão. Execute a sequência o mais rápido possível, sem desconforto.

• Para iniciantes, faça 3 séries de 15 repetições; Se quiser se desafiar, dê um pulo após cada posição ou faça-o com pesos nas mãos.

5.Prática de montanhismo. Comece em uma posição de flexão, ainda mantendo o núcleo tenso e as costas retas, dê um grande passo à frente com um pé na altura da cintura, depois troque de pé, chutando o pé para trás e avançando com o outro pé como se você estava escalando uma montanha. Execute a sequência o mais rápido possível, sem desconforto.

• Uma série de exercícios de escalada pode ser feita por 30 segundos, três séries seguidas.

6.Deite-se de costas e levante as pernas. Existem muitos exercícios de levantamento de pernas que ajudarão a fortalecer o seu núcleo. A posição correta é deitar de costas com as costas apoiadas no chão e as mãos sob os quadris. Levante ambas as pernas no ar ao mesmo tempo, cerca de 15 cm do chão, depois continue a levantá-las até formarem um ângulo de 45 graus e depois volte a 15 cm. Faça isso quantas vezes puder em 30 segundos. Faça 3 séries.

• Você também pode fazer air bike levantando levemente a parte superior do corpo, mantendo as costas retas e a uma boa distância do chão, colocando as mãos atrás da cabeça, levantando uma perna e puxando os joelhos em direção ao corpo, depois trocando de lado conforme necessário. se você estivesse andando de bicicleta. Observe que você deve manter as costas retas durante todo o processo.

7.Ande de bruços. Comece na mesma posição de flexão, mas com as mãos ligeiramente afastadas e os pés no lugar, caminhe lentamente no chão com as mãos, movendo-se o máximo que puder sem mover os pés. Faça isso 10 vezes seguidas.

8.Pratique segurar a corda. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente em forma de V. Contraia os músculos centrais e gire a coluna em forma de C. Levante um braço e estique-o.

9.Rolar a barriga não deve ser feito muito, o movimento deve garantir o correto. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as pontas dos pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas na frente do peito. Mantenha o pescoço e as costas retos. Sinta seus músculos abdominais se contraírem ao sentar-se.

• Para iniciantes, 2 séries de 30 flexões abdominais por série são suficientes, não muito rápido, mas devem sentir a força dos músculos, flexões abdominais não são um movimento fácil, então não há necessidade de buscar velocidade no processo de prática.
• Muitas pessoas têm a ideia errada de que fazer centenas de exercícios abdominais todas as noites antes de dormir lhes dará abdominais com barra de chocolate em algumas semanas. Se é isso que você está pensando, você pode ficar desapontado. Os cachos abdominais fortalecem os músculos, mas não queimam gordura.

Durante o exercício, é importante prestar atenção à sua saúde.Para monitorar sua saúde, usar um relógio inteligente BP é uma boa escolha.Você pode usá-lo para monitorar sua PA, FC, temperatura, SpO2 e outros.