Relógio inteligente para mulheres

Com a ioga, usar um relógio inteligente ajudará você a obter o dobro do resultado com metade do esforço. Sugerimos que você dê uma olhada em nosso relógio médico para pressão arterial.

Com tantas atividades nesta época do ano, desde festas de fim de ano até viagens de compras e visitas a amigos e parentes, pode ser difícil encontrar tempo para praticar ioga. Mas agora é sua hora de fazer isso. “A ioga alivia o estresse, a tensão muscular e a tensão mental”, diz Anita Perry, instrutora de ioga e autora de Yoga Minute. “É tudo uma questão de prestar atenção à respiração, o que ajuda a liberar tensões ocultas do pescoço e ombros até a mandíbula e as mãos.” Em outras palavras, seu estresse devido a dinâmicas familiares complicadas ou ansiedade em dar presentes parece de repente se tornar mais fácil de controlar.

Boas notícias para pessoas com agendas lotadas: embora seja ótimo fazer uma aula temática de relaxamento de uma hora de duração. como o yin ou a ioga restaurativa, mesmo alguns minutos podem ajudar. “Reservar um minuto para relaxar, concentrar-se na respiração e definir metas para o dia realmente rejuvenescerá seu cérebro”, diz Anita. Procurando algumas ações específicas para ajudá-lo a se sentir o mais zen possível nesta época do ano? Estas seis são um bom ponto de partida:

Postura da criança: essa postura ajuda a aliviar a tensão na parte inferior das costas e faz você se sentir mais firme. Para fazer isso, primeiro fique de quatro e, em seguida, sente-se sobre os pés enquanto abaixa a testa até o chão e estende os braços à sua frente.

Postura do coelho: comece na postura da criança com as mãos alcançando o seu corpo. pés, tentando agarrar os calcanhares. Ao mesmo tempo, as costas ficam arqueadas e a cabeça apoiada no chão.

Thunderbolt: A partir da posição ajoelhada, sentado nas solas dos pés. Mantenha a coluna reta e as mãos nos joelhos. Fique parado e concentre-se na respiração.

Avançar: "Quando você abaixa a cabeça abaixo do coração, isso leva oxigênio e sangue ao cérebro e ajuda a reduzir o estresse", diz Anita. Em pé, dobre os quadris para a frente enquanto alonga o tronco. Estenda os braços em direção ao chão ou, se não conseguir alcançá-lo, segure os cotovelos com a outra mão e deixe-os pendurados.

Fique de lado: comece em pé, estendendo os braços acima da cabeça. , palmas voltadas uma para a outra. Segure o pulso direito com a mão esquerda e puxe o braço para a esquerda enquanto dobra suavemente na mesma direção. Repita do outro lado.

Satoshi: Nessa postura você fica parado, mas é preciso pensar muito. Coloque os pés sob os pés para sentir a sujeira sob os pés, fique bem e forte nas pernas, puxe o umbigo até a coluna, levante pelo tronco e peito, abaixe os ombros e continue levantando pela parte superior de sua cabeça. A partir daí, concentre-se na respiração, descendo do topo da cabeça até os pés e subindo em movimentos circulares. “A melhor parte é que você pode fazer essa pose em qualquer lugar, até mesmo na fila do supermercado, e ninguém sabe o que você está fazendo”, disse Anita.