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1. Barre fitness, ajuda você a ter um corpo de dançarino

Já sonhou em ter o corpo de uma dançarina? Barre Fitness pode ser uma passagem para o paraíso dos sonhos.

O design deste treino popular é inspirado em movimentos de dança clássicos e usa bastões de balé como suporte. Especialistas dizem que o exercício é a maneira ideal de construir o físico magro de uma bailarina.

2. Quais são os movimentos?

Barre trabalha quase todos os grupos musculares, incluindo abdômen, pernas, quadris e parte superior do corpo. Faça Barre regularmente e você verá abdominais mais lisos, braços mais bem torneados, coxas mais finas e bumbum mais firme.

Planeje fazer exercícios aeróbicos por alguns dias enquanto pratica Barre.

Barre combina dança, ioga, Pilates, treinamento de flexibilidade e equilíbrio. Concentre-se em ativar ou contrair um ou mais músculos.

Realize outros movimentos próximo, fora ou sobre o tapete.

Podem ser usados ​​halteres leves e portáteis. A maioria dos cursos Barre inclui as seguintes ações básicas:

  • Agachamento. Este clássico toque de balé é ótimo para as pernas. Aponte os dedos dos pés para fora, dobre os joelhos e abaixe-se até ficar agachado. Este exercício trabalha o quadríceps, bíceps femoral, glúteos e panturrilhas.
    Muitas aulas de barra incluem várias formas de agachamento, como agachamentos abertos e leg press. Os saltos de agachamento aumentam a intensidade desse movimento básico.
  • Prancha. Esta é uma ótima maneira de fortalecer seu núcleo. Para obter melhores resultados, mantenha o corpo imóvel e reto.
  • Contraia o estômago e contraia os abdominais. A prancha básica do antebraço é um bom exercício básico. O treinador pode fazer algumas mudanças. Por exemplo, use uma cama lateral para trabalhar diferentes músculos.
  • Enrole a barriga.Os cachos abdominais são uma forma importante de fortalecer o abdômen e o núcleo. Você pode fazer alguma pulsação, Peck curl ou alguma outra torção no movimento.

Estúdios e academias já oferecem diversas aulas especializadas, como cardio Barre, core fusion Barre e interval training Barre. Mas é melhor começar com o Barre básico.

3. Sugestões aplicáveis

As recomendações relevantes incluem:

  • Preste atenção. Elimine distrações e concentre-se na respiração para aproveitar ao máximo seu treino de barra.
  • Exercite-se regularmente. Procure completar de três a quatro treinos de barra por semana. Com três horas de exercício Barre por semana, você poderá notar mudanças em seu corpo em apenas algumas semanas.
  • Seja paciente. Você pode achar alguns movimentos particularmente difíceis no início. Tome isso como um sinal para si mesmo de que esse é o movimento que seu corpo mais precisa.
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Durante exercícios, é importante prestar atenção à sua saúde. Para monitorar sua saúde, use um BP smart watch é uma boa escolha. Você pode usá-lo para monitorar sua PA, FC, temperatura, SpO2 e outros.