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A gordura nas coxas é um problema para muitas meninas. Em particular, ficar sentado por muito tempo pode facilmente causar fraqueza muscular nas nádegas e na parte interna das coxas, resultando em força irregular nas nádegas e nas pernas, e é mais fácil formar gordura na parte interna das coxas e na parte frontal saliente das coxas.

Este artigo reúne 7 exercícios para afinar as coxas para ensinar como afinar as coxas e levantar as nádegas ao mesmo tempo.

O exercício diário em casa durante uma semana pode reduzir a gordura na parte interna das coxas e eliminar os músculos salientes na parte frontal das coxas!

Exercício 1: Agachamento sumô

O agachamento sumô é diferente do agachamento geral. A distância entre os pés é maior, mas é mais amigável para pessoas com problemas nos joelhos, e pode exercitar os músculos da parte interna da coxa e da parte externa das nádegas, o que pode ajudar a desenvolver a costura da coxa.

＊Um grupo deve fazer cerca de 10 a 20 repetições. Recomenda-se fazer 2 a 3 grupos por dia, podendo descansar um minuto entre os grupos.
▲ Dificuldade: ⭐⭐

Exercício 2: elevação lateral das pernas

Deite-se de lado no tapete de ioga com um cotovelo no chão e faça o exercício de elevação de uma perna. Para a versão aprimorada, você pode mudar um pé para dobrar na parte superior e o outro pé para levantar a perna abaixo, o que pode exercitar os músculos da parte externa da coxa e das nádegas ao mesmo tempo.

＊Um grupo deve fazer cerca de 20 a 30 repetições. Recomenda-se fazer 2 a 3 grupos por dia, podendo descansar um minuto entre os grupos.
▲ Dificuldade: ⭐⭐⭐

Exercício 3: agachamento dividido

O agachamento dividido parece uma estocada, mas na verdade é mais parecido com um agachamento. Dê um passo para frente e para trás com os dois pés, joelhos dobrados a 90 graus, calcanhares fora do chão, peso nas pernas dianteiras e, em seguida, mantenha-se reto. Levante depois de agachar, agache-se uma vez à esquerda e à direita até levantar uma vez.

＊Um grupo deve fazer cerca de 10-12 repetições, e é recomendado fazer 2-3 grupos por dia, com um minuto de descanso entre os grupos.
▲ Dificuldade: ⭐⭐⭐

Exercício 4: Elevação reversa das pernas

Ajoelhe-se no tapete de ioga com os dois pés retos no chão, com os quadris e as costas em linha reta, depois dobre os joelhos em um pé e levante as pernas para trás para alongar, o que pode exercitar os músculos glúteos e a gordura na frente das coxas.

＊Um grupo deve fazer cerca de 10 a 20 repetições. Recomenda-se fazer 2 a 3 grupos por dia, podendo descansar um minuto entre os grupos.
▲ Dificuldade: ⭐⭐⭐

Exercício 5: Agachamento amplo

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e estenda o pé para fora, depois mantenha o corpo ereto e agache-se, agache-se uma vez à esquerda e à direita até levantá-lo uma vez.

＊Um grupo deve fazer cerca de 10-12 repetições, e é recomendado fazer 2-3 grupos por dia, com um minuto de descanso entre os grupos.
▲ Dificuldade: ⭐⭐⭐⭐

Exercício 6: Ponte de glúteos

Deite-se no tapete de ioga com os pés dobrados, levante as nádegas e apoie-as para fazer uma posição de ponte do quadril, um grupo por cerca de 30 segundos, você pode treinar a gordura nas nádegas e na frente das coxas; a versão avançada pode levantar um pé e apoiá-lo, uma vez leva cerca de 30 segundos para um grupo; para a versão definitiva, você pode levantar um pé e repetir a ação de levantamento para cima e para baixo, e fazer cerca de 10 a 12 vezes em grupo.

＊Recomenda-se fazer 2 a 3 grupos por dia, com intervalo de um minuto entre os grupos.
▲ Dificuldade: ⭐⭐⭐

Exercício 7: levantar a panturrilha

Depois de fazer uma posição de agachamento de sumô, os pés esquerdo e direito se revezam para almofadar os dedos dos pés, o que pode exercitar a gordura da panturrilha e da coxa juntos, e se revezam por cerca de 30 segundos como um grupo.

＊Recomenda-se fazer 2 a 3 grupos por dia, com intervalo de um minuto entre os grupos.
▲Dificuldade: ⭐⭐⭐⭐

Diga adeus à gordura nas coxas. Ao se exercitar, usar o BP Smartwatch também permite que você saiba como estão os resultados do seu exercício, como quantas calorias você queima e qual é a sua frequência cardíaca.