Relógio inteligente para mulheres pequenas

O alívio da ioga concentra-se na respiração adequada e nos alongamentos da ioga para relaxar o corpo rígido e ajudar a corrigir a postura e acalmar o corpo e a mente. Muitas pessoas chegam em casa depois de um longo dia de trabalho, passam o telefone e se preparam para dormir, mas têm dificuldade para adormecer porque há tantas coisas em suas mentes que não desaparecem. Se você sofre de insônia, é altamente recomendável que você reserve algum tempo antes de dormir para fazer ioga relaxante. Este tempo não apenas alongará e relaxará os músculos, mas também melhorará o corpo e a mente cronicamente tensos.

1. Estilo bebê

Ação: Comece na posição ajoelhada, abra o joelho cerca de 45 graus, mãos esticadas para a frente, parte superior do corpo deitada para a frente, rosto para baixo naturalmente, testa no chão.

Locais de treinamento: grande dorsal, nádegas, coxas, tornozelos

2. Postura do gatinho

Ação: Palmas das mãos e joelhos no chão, mão direita para fora e para cima, parte superior do corpo para seguir a rotação direita, retorno ao movimento e mão direita através do peito e a mão esquerda de apoio, mão direita, ombro direito e orelha direita naturalmente no chão, quadril levantado, mão esquerda equilibrada levantada para desenhar um círculo e colocada atrás do corpo.

Áreas de treinamento: ombros, peito, braços, parte superior das costas, pescoço

3. Postura da Cobra

Ação: Deite-se de bruços e estenda as pernas para trás. Apoie as mãos no chão ao lado das costelas. Dobre os cotovelos, coloque as mãos no chão, levante a parte superior do corpo e mantenha os olhos na ponta do nariz.

Locais de treinamento: tórax, abdômen, flexores do quadril

4. Cachorro voltado para cima

Movimentos: quadríceps, flexores do quadril, tornozelos, abdominais, tórax

Posição de treino: Deite-se e estenda as pernas atrás de você, apoie as mãos no chão ao lado das costelas, dobre os cotovelos, empurre as mãos no chão, levante o corpo no apoio do peito do pé, coloque a parte superior do corpo em pé, mantenha os olhos na ponta do nariz, abaixe os ombros e concentre-se em manter a coluna centralizada.

5. Joelho peito horizontal

Ação: Comece ajoelhado com os quadris apoiados nos calcanhares, mãos estendidas à sua frente, quadris para cima, peito para baixo e testa no chão, mantendo os quadris para cima.

Áreas de treinamento: ombros, parte superior das costas, braços, abdominais

6. Cachorro voltado para baixo

Ação: Palmas das mãos e joelhos no chão, dedos dos pés no chão, mãos imóveis, transfira o peso para os pés, calcanhares levantam-se lentamente. Estique as pernas para que todo o seu corpo fique em forma de V de cabeça para baixo.

Local de treinamento: quadril, grupo muscular da parte posterior da coxa (isquiotibiais), panturrilha

7. Agachamento

Ação: Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Abaixe os quadris para trás na posição sentada e estenda os braços para a frente e para cima em direção ao teto até que os bíceps fiquem ao lado das orelhas.

Local de treinamento: músculo glúteo

Durante a ioga, é importante prestar atenção à sua saúde. Para monitorar sua saúde, usar um relógio inteligente BP é uma boa escolha.Você pode usar para monitorar sua PA, FC, temperatura, SpO2 e outros.