Relógio inteligente esportivo

Com exercícios, usar um bom smartwatch que rastreia dados de condicionamento físico e atividade tornará seu treino muito mais produtivo.Se você está encontrando um bom, por que não escolher nosso relógio médico para pressão arterial?

Acontece tanto com corredores novatos quanto com corredores profissionais: no treinamento, a novidade passa, as dores nas canelas são corrigidas e a corrida se torna rotineira e tediosa. Se você perdeu a motivação para atingir sua meta de 3 milhas ou está cansado de pisar na calçada, há esperança de melhorar seu jogo atlético. Na verdade, de acordo com Jeff Galloway, ex-atleta olímpico, treinador de corrida e autor de Mental Training for Runners, alguns pequenos ajustes no seu treinamento podem fazer toda a diferença.

Segundo Galloway, a corrida tem uma base evolutiva. “Nossos ancestrais dependiam de avançar em busca de comida”, disse ele. “Quando caminhar se transforma em corrida, nosso cérebro acelera para níveis mais elevados à medida que fugimos de predadores ou procuramos uma chance de sobreviver."É por isso que mesmo a corrida relutante pode ser feita quando feita com eficiência. Produz resultados positivos (desde que você não force a ponto de vomitar ou sentir dor). “Pense naqueles momentos em que você não quer correr, mas pensa: ‘Oh, tudo bem’ e, no final, você se sentirá muito melhor”, disse Galloway. “Correr abre circuitos cerebrais que levam ao bom humor, energia e fortalecimento pessoal." Use essas dicas para vencer o tédio autoimposto e aprender a amar cada corrida.

4 dicas de especialistas para você voltar a correr com diversão.

1. Implemente o método run-walk-run.

Comece com uma solução simples, como correr um pouco e depois caminhar. Não apenas seus músculos, ligamentos e tendões estarão sob menos estresse, mas você terá maior probabilidade de empurrar e correr mais longe. "Descobrimos que se você estiver em um nível crítico de desconforto ou acima dele naquele dia, seu subconsciente 'cérebro de macaco' libera hormônios que o impedem", disse Galloway. “Seguir um plano de corrida-caminhada-corrida permite que você se concentre em cada segmento individual."Se você está correndo 3 milhas em um ritmo de 12 minutos por milha, quebre sua rotina correndo por 60 segundos e depois caminhando por 30 segundos.

2. Mude suas proporções

Use estratégias cognitivas para eliminar o tédio e aumentar a diversão da corrida. Que tal isso? “Mude a proporção a cada dez minutos”, disse Galloway. "Passe de correr por 60 segundos, caminhar por 30 segundos, para correr por 30 segundos, descansando por 30 segundos."Quanto mais você muda a frequência, menor é a probabilidade de desenvolver hábitos antigos e chatos. Use a mudança no modo de corrida como uma oportunidade para um desafio interno. “Veja quantos passos você consegue caminhar em 30 segundos”, disse ele. "Aumentar a eficiência com a passada ajudará você a se tornar um corredor mais eficiente e, ao mesmo tempo, mantê-lo engajado."

3.Repita mantras positivos

Faça um ensaio mental. Se você sabe que uma parte de sua corrida normal geralmente para ou pode prever uma coceira de 6 milhas, crie um plano de jogo. De acordo com Galloway, feitiços positivos são fundamentais. Algumas de suas frases favoritas incluem aquelas dirigidas ao seu subconsciente, como “Pare com sua negatividade, cérebro de macaco” e “Eu me sinto bem."Estou sob controle. Eu posso fazer isso. "

Também é importante se concentrar no que você está fazendo agora. "Se você correu muito e sabe que está entediado nas retas planas, redefina as coisas pensando: 'Vou correr até aquela colina'", disse Galloway. “Quando chegar lá, saia do topo e tente descer."

4. Preste atenção na forma

Não pense em quão "chato" você é, mas use a quilometragem registrada como uma oportunidade para aperfeiçoar sua forma (em vez de cair no chão). Considerar aspectos como comprimento da passada, marcha e postura pode promover sua saúde na corrida a longo prazo, ao mesmo tempo que mantém sua mente concentrada e focada. “Ao subir uma colina, dê pequenos passos, sinta-se descalço, mantenha os pés baixos e evite quicar”, disse Galloway. “Na descida, não deixe o passo ir muito longe e não se incline muito para a frente, para não perder o controle da velocidade." Correr em terreno plano? Manter o corpo ereto funciona para a maioria das pessoas.

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