Relógio inteligente para esportes
As instalações esportivas escolares não são apenas para crianças: ir ao playground local durante as férias escolares pode ajudá-lo a acelerar o ritmo e fazer um treino importante.Caminhar na pista é um lembrete visual de quão longe você já percorreu , o que pode motivá-lo a continuar. Quatro voltas fazem uma milha! E como muitas superfícies da pista são levemente acolchoadas e de borracha, é mais fácil para as articulações ao pisar. A pista também é bem iluminada. Um passeio noturno é uma ótima opção sem a necessidade de carro. Bônus? Aqueça, alongue-se, faça exercícios básicos, etc. Use a quadra central e bancos resistentes ou arquibancadas próximas.
Você está pronto para avançar? Veja como transformar sua caminhada em um construtor de corpo total.
Exercite-se durante toda a pista.
Etapa 1: aqueça caminhando pela pista e relaxando o corpo em um ritmo moderado para entrar na zona de queima de gordura.
(Lá você pode usar o relógio médico de pressão arterial para registrar etapas.)
Passo 2: Na volta 2, acelere na longa reta da pista e respire ao virar. Se você está apenas começando, faça o oposto. Quanto mais você anda, mais devagar você anda e mais rápido você anda. Vários estudos demonstraram que aumentar a intensidade desta forma por um curto período de tempo pode proporcionar benefícios aeróbicos semelhantes por um período mais longo e mais lento. Misturar velocidade e intensidade também mantém seu cérebro ocupado, o que pode motivá-lo a realizar tarefas!
Etapa 3: Faça dois pesos divertidos nas arquibancadas:1.instrução:Fique em frente a um banco ou plataforma baixa com o pé direito apoiado nele. Mantenha os abdominais contraídos em direção à coluna, pressionando as coxas contra o corpo. Bata com o pé esquerdo no banco e dê um passo para trás para começar. Alterne as pernas 20 vezes.2.Para cima e para baixo no banco:Sente-se em um banco ou fique em pé com as mãos em cada lado da superfície, apontando os nós dos dedos para frente. Mova os pés para fora, os joelhos ligeiramente flexionados, e abaixe lentamente o corpo alguns centímetros para pousar confortavelmente no chão. Não use muito baixo, pois isso pode pressionar seus ombros e pulsos.) De volta ao início. Complete 10 séries.
Etapa 4: caminhe pela pista pela terceira vez, acelerando ou desacelerando como fez na etapa 2.
Etapa 5: Pare nas arquibancadas novamente e faça outra rodada de flexões e supino.
Etapa 6: Faça a última volta da pista em ritmo acelerado. Tente mantê-lo do começo ao fim.
Etapa 7: vá ao local e faça algum trabalho básico. Mãos no chão, joelhos no chão, mãos logo abaixo dos ombros. Ande com os pés para trás até que as pernas fiquem retas, a uma pequena distância dos quadris. Puxe o abdômen em direção à coluna e contraia os quadris para aumentar a estabilidade. Segure por 30 segundos. Descanse por 30 segundos e repita.
Etapa 8: Abasteça-se caminhando um quilômetro rápido e completando movimentos poderosos! Se desejar, você pode fazer alguns exercícios simples de alongamento para se acalmar.
Você pode usar o BP doctor watch para registrar seus dados, definir um cronograma e implementá-lo. Ao fazer isso, você obterá resultados incríveis.