relógio inteligente Android

Como atleta, você sabe que a essência do treinamento é criar uma inflamação leve. Afinal, é assim que construímos músculos e reparamos ou removemos células danificadas. Mas notamos alguns rumores circulando sobre inflamação – alguns dos quais são verdadeiros, outros não. Portanto, temos de enfrentar estas questões de frente; É hora de entregar a você a tocha do especialista em inflamação. Aqui estão três que nós (e talvez você) já ouvimos mais de uma vez.

Fato 1: o estresse mental agora pode levar a um desempenho inferior mais tarde

O cortisol é conhecido como o “hormônio do estresse” e por boas razões. O cortisol originalmente nos colocou no modo “lutar ou fugir” quando convivíamos com os animais da savana africana, mas os níveis aumentam quando os humanos modernos enfrentam uma variedade de estresses, desde turbulência emocional e privação de sono até exercícios intensos e lesões. O resultado? O sistema imunológico é suprimido, a energia das proteínas (musculares) é quebrada e a inflamação aumenta.

Portanto, se você se sente mentalmente esgotado ou sobrecarregado todos os dias, é quase impossível que seus níveis de cortisol retornem ao valor basal. Como hormônio, o cortisol pode causar efeitos colaterais em todo o corpo – não apenas no cérebro. Como o cortisol desencadeia inflamação, o ombro que causa dores de cabeça a cada golpe fica cada vez mais longe da recuperação. À medida que os níveis de cortisol aumentam com o tempo, esse ajuste aparentemente benigno pode ter um efeito maligno no resultado da sua corrida.

Qual ​​é a moral da história? Organize sua mente; Pratique técnicas de redução do estresse, seja a meditação clássica ou algo mais adequado para você, como relaxar em um show ou passar um dia sem tecnologia.

E você, que insiste em dormir seis horas (ou menos) por noite: vá para a cama! Embora você possa não se sentir estressado, a falta de sono adequado também pode colocar seu cérebro em pânico. Precisamos de 7 a 8 horas de descanso todas as noites para nos recuperarmos de um dia de trabalho. Para atletas de resistência, a necessidade é ainda maior; Quando dormimos, certos processos biológicos (como o metabolismo) ficam mais lentos, permitindo que o processo benéfico da inflamação ocupe o centro das atenções.

Fato 2: Danos locais podem levar à inflamação sistêmica

Nós entendemos – como alguém que quer competir em um evento (ou três!) Tirar uma folga para cuidar de uma lesão pode não parecer o melhor uso do tempo para o atleta dominante na China. Se você consegue superar a dor no ombro e agir como se estivesse saudável, por que se preocupar? Na verdade.

Por um lado, ignorar lesões pode deixá-lo mais vulnerável a lesões mais graves – exigindo mais tempo de recuperação. Além disso, os efeitos de uma lesão nem sempre são localizados, porque a inflamação desencadeia inflamação.

Vamos explicar. Se o dano durar o suficiente, a inflamação ao seu redor pode levar à produção de espécies reativas de oxigênio (ROS), ou radicais livres.

Esses ERO podem causar estragos em nosso sistema, destruindo quaisquer moléculas com as quais interajam e provocando inflamação adicional. Uma vez que as moléculas são picadas pela praga dos radicais livres, elas também se transformam em ROS, e o ciclo continua. À medida que a inflamação continua a aumentar, podem ocorrer problemas sistémicos, tais como uma diminuição da capacidade de recuperação de exercícios e doenças, fadiga e ativação crónica do cortisol.

Tão populares quanto os “radicais livres” são seus rivais: os “antioxidantes”." "Ao seguir uma dieta rica em antioxidantes, podemos mitigar os danos às espécies reativas de oxigênio e dar às nossas células e músculos uma melhor chance de recuperação."Normalmente, os antioxidantes estão associados a certos pigmentos nos alimentos: a luteína, por exemplo, é encontrada em alimentos amarelos, como pimentões, gemas de ovo e vegetais de folhas verdes (que ficam amarelos quando a clorofila é degradada). O caroteno é mais comum em alimentos vermelhos ou laranja, como cenoura, batata doce e tomate.

Escolha alimentos ricos em vitaminas A (plantas vermelhas e laranjas), C (cítricos, brócolis, pimentão) e E (nozes e sementes), pois os três possuem propriedades antioxidantes. Nossos corpos também são naturalmente equipados com enzimas antioxidantes, mas precisam de minerais como zinco (carne, grãos integrais) e cobre (mariscos, grãos integrais) para funcionar adequadamente.

Relógio médico BP----Monitoramento da frequência cardíaca em tempo real:Através do design inovador da estrutura do caminho óptico, combinado com o algoritmo inteligente da frequência cardíaca, completa a frequência cardíaca monitoramento e alerta precoce, alta frequência cardíaca durante toda a avaliação rápida e precisa e abrangente da condição de funcionamento do coração, sua saúde, precisa saber.

Mentira: depois de um treino particularmente intenso, você deve tomar ibuprofeno e depois um banho de gelo para reparar os músculos

Como discutimos, esperamos induzir uma inflamação moderada treinando para remover ou reparar células danificadas. Mas para que isso aconteça, é necessário que ocorra um conjunto complexo de sinais. Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como Advil e ibuprofeno, previnem a inflamação como seus nomes sugerem; Limitam a síntese de prostaglandinas, um elo fundamental na cadeia inflamatória, e limitam o controlo dos danos musculares.

Além disso, moléculas inflamatórias viajam através dos vasos sanguíneos. Como resultado, quanto menos sangue flui para uma área, menos moléculas atingem a parte ativa do músculo. Portanto, temperaturas frias, como as que você experimenta em um banho de gelo, podem contrair gravemente os vasos sanguíneos, o que limita os benefícios da inflamação.

No entanto, os AINEs e os banhos de gelo têm os seus efeitos; Suas propriedades antiinflamatórias permitem uma recuperação mais rápida do que o normal. Controle esses efeitos após o dia do jogo, especialmente se houver outro jogo chegando.