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Seus pés doem durante o exercício?

Nossos pés podem parecer insignificantes, mas sua estrutura é na verdade muito sofisticada: existem 26 ossos, 33 articulações e mais de 120 músculos, ligamentos e nervos . Seja correndo ou puxando ferro, nossos pés precisam carregar nosso peso nas costas todos os dias. Em esportes de alto impacto, nossos pés podem suportar 20 vezes o peso do nosso corpo.

É inevitável ter problemas com partes tão precisas do corpo após anos de uso, por isso os pés também são uma área de alta incidência para lesões, como fascite plantar, tendinite de Aquiles, hiperextensão do dedão do pé.
A dor no pé não apenas restringe todas as suas atividades de vida, mas também freqüentemente afeta todo o corpo, e então dores nos joelhos, nas nádegas e nas costas podem ocorrer.

A maioria das pessoas alonga os músculos da coxa, da panturrilha e dos glúteos, mas muitas vezes ignora os pés. Se você deseja aliviar a dor nos pés depois de correr ou fortalecer os pés, você deve aprender a alongar e relaxar os pés.

Massagem de tênis

Sente-se em uma cadeira, coloque um pé sobre uma bola de tênis e role a bola ao redor da sola do pé, incluindo os dedos, arco, calcanhar e outras partes. Lembre-se de descer com um pouco de força, e a pressão adequada pode conseguir o efeito da massagem.

Alongamento dos dedos dos pés

Sente-se em uma cadeira, coloque uma perna em cima da outra, segure os dedos dos pés com as mãos e estique-os em direção ao corpo e segure por 10 segundos.
Você também pode fazer isso: afaste os dedos dos pés o máximo possível, insira os dedos entre os dedos dos pés e segure por 10 segundos.

Elevação do calcanhar

Sente-se em uma cadeira, levante os calcanhares, coloque os dedos dos pés na ponta dos pés por 10 segundos, depois coloque o peso do corpo sobre os calcanhares, segure por 10 segundos, depois abaixe e repita o ciclo.

Aperto do dedo do pé

Coloque uma toalha, um lápis ou algumas bolinhas de gude ao lado dos pés, use os dedos de um pé para pegar a toalha e outros itens, segure-os no pé por 10 segundos e depois troque o outro pé.

Exercício com os pés descalços

Tente andar descalço em superfícies irregulares, como praias arenosas, paralelepípedos, etc., para que você possa exercitar os finos grupos musculares dos pés de forma natural. Se as condições externas forem limitadas, você pode colocar travesseiros, toalhas dobradas e tapetes de ioga enrolados no chão de dentro de casa e caminhar sobre eles descalço.

Escolher o calçado errado também é uma das causas de dores nos pés

Porque usar sapatos de tamanho errado pode causar deslocamento desnecessário dos pés, apertar os dedos dos pés e restringir o movimento do tornozelo.etc, esses fatores farão seus pés correrem ou formarão posturas erradas e não naturais durante o treinamento esportivo.

Além de relaxar e alongar os pés regularmente, escolher o calçado certo para se exercitar também é um ato de responsabilidade pelos pés e pelo corpo.

Escolha o tênis certo

①

A tarde é o horário em que os pés ficam mais inchados.

É mais apropriado escolher este momento para escolher e experimentar.

②

Tente esticar os dedos dos pés depois de calçar os tênis de corrida.

Certifique-se de que a biqueira seja confortável e espaçosa o suficiente.

③

Levante-se e sinta se o dedão do pé tocará a ponta do tênis,

Recomenda-se deixar algum espaço entre a biqueira do tênis de corrida e a extremidade frontal do dedão do pé.

④

Nem sempre pense que os tênis de corrida se adaptam bem aos seus pés.

Ou será esticado.

⑤

Experimente mais alguns pares de tênis de corrida cada vez que escolher.

Os sentidos ficarão mais claros após a comparação.

⑥

Antes de comprar, você deve andar pela loja calçado, para ver se sente algum desconforto.

Em comparação com os joelhos, a maioria dos atletas não presta muita atenção aos pés e apenas espera até que a dor comece a aparecer antes de começar a remediá-la. Na verdade, os pés são a base de todos os movimentos do corpo e, como qualquer outro músculo das pernas, precisam ser alongados, relaxados e exercitados.

Pés fortes permitem que você corra distâncias maiores e levante pesos mais pesados! A corrida moderada também é muito importante para a manutenção dos pés. O BP Smartwatch pode registrar suas condições de corrida, para que você possa correr com mais conforto e com mais objetivos!