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Alongar-se deitado pode aliviar a dor nas costas! Não é super simples?

As causas da dor nas costas costumam ser diferentes dependendo da idade. Por exemplo, os jovens geralmente são causados ​​por postura errada. Além disso, também ocorre porque as articulações que conectam a coluna lombar e a pelve não são fáceis de alongar. Além disso, a postura por muito tempo pode facilmente causar rigidez nas articulações. Sintomas que causam dor lombar.

Na verdade, através de um exercício muito simples de abraçar as pernas, você pode alongar a pélvis e as articulações lombares, permitindo melhorar gradualmente os sintomas da dor lombar!

2. Relaxe e estique um pé e dobre o outro pé. Segure os joelhos com as mãos e respire fundo. Durante o processo de expiração, levante as coxas o mais próximo possível do peito e do abdômen. Nesse momento, os músculos das nádegas e da parte posterior das coxas ficarão tensos. Após expirar, respire fundo novamente e relaxe levemente os braços, pernas e nádegas, e aguarde a próxima expiração antes de abraçar os joelhos; repita esta ação 20 vezes.

3. Depois de fazer 20 repetições de um lado, troque de pé. Fazer os dois lados conta como uma série e fazer pelo menos três séries de ciclos de cada vez.

Durante o processo, você pode sentir os tendões nas nádegas, ou a parte inferior das costas está um pouco dolorida, ou seja, a pelve, a coluna lombar e as articulações estão esticadas.

Se a suavidade não for tão boa, você poderá descobrir que seus pés retos flutuam para cima. Neste momento, você pode relaxar novamente e manter os pés retos o mais apoiados possível na cama.

Você pode respirar fundo a cada vez ou pode ajustá-lo de acordo com sua situação pessoal. O principal é alongar as articulações, não ficar o maior tempo possível.

Observe

Levante um pé, segure a borda inferior do joelho com as duas mãos e levante a coxa o mais plana possível para tocar o estômago e o peito, de modo que os músculos das nádegas fiquem tensos e depois volte para relaxar e endireitar . Este processo é contado como 1 vez e o lado é trocado após 20 vezes de um lado. Faça um total de 3 séries de circuitos de cada vez (20 à esquerda - 20 à direita - 20 à esquerda - 20 à direita - 20 à esquerda - 20 à direita).

Ficar sentado por muito tempo também é uma causa raiz da dor lombar. O BP Smartwatch pode lembrá-lo quando você estiver sedentário.