Relógio inteligente

Para trabalhar, você pode escolher um bom relógio inteligente que pode ajudá-lo a fazer sua programação e verificá-la em tempo hábil.Lá você pode dar uma olhada em nosso relógio médico BP.

Se você é uma das muitas pessoas que tiveram que se adaptar ao trabalho remoto, provavelmente já sabe que pode ser mais difícil do que parece. Talvez você não tenha feito toda a sua “rotina matinal” ou, neste momento, pode sentir que sua rotina se transformou em rotina. É fácil sentir que, se você fizer isso, definitivamente não estará sozinho - mas isso não significa que não possa quebrar as regras e se preparar para o sucesso tanto quanto possível.

Crie uma rotina matinal para esses hábitos.
Planeje com antecedência com base nas suas necessidades. Se você não é uma pessoa matutina, provavelmente não estará no seu melhor às 7h. Se você estiver confuso antes das 10h, não tente se forçar a entrar no clube matinal imediatamente - deixe que funcione para você! Ou, se for inevitável (como se você tivesse uma reunião matinal no Zoom ou um prazo apertado), prepare-se com antecedência. Faça algumas anotações para uma reunião ou defina um alarme em seu relógio Fitbit para lembrá-lo de estar na área e pronto para agir, não importa que horas sejam.

Crie uma lista de tarefas no dia anterior. Isso o ajudará a se preparar mentalmente para o dia seguinte e a organizar seu cérebro para que você possa ir direto para o trabalho na manhã seguinte. Certifique-se de priorizar as tarefas da lista, com as tarefas mais importantes com classificação mais elevada. Em seu livro, Coma aquele sapo! 21 ótimas maneiras de parar de procrastinar e fazer mais em menos tempo. O autor Brian Tracy nos diz: “'Se você tiver que comer dois sapos, coma primeiro o mais feio.'Esta é outra maneira de dizer que se você tem duas tarefas importantes pela frente, comece pela maior. Começa a tarefa mais difícil e importante."

A ideia é que a maioria de nós tem longas listas de tarefas em qualquer dia de trabalho e nem sempre é possível concluí-las. Se comermos o sapo primeiro e depois o descartarmos, examinaremos com mais naturalidade as tarefas restantes, menos difíceis, de uma forma mais orgânica.

Encontre um horário de despertar que seja adequado para você e cumpra-o. Consistência na hora de dormir é fundamental. Como você já sabe, dormir regularmente pode melhorar sua saúde, aumentando sua energia, concentração e até imunidade, ajudando você a passar o dia com energia. Manter o ritmo circadiano também ajudará o corpo a se ajustar, permitindo que você acorde naturalmente no horário ideal na manhã seguinte. Mas se você ainda estiver com dificuldades, tente usar o recurso Smart Wake em seu smartwatch para evitar acordar durante o sono profundo.

Vista o pijama. Isso é fundamental se você estiver trabalhando remotamente – mesmo que seja apenas tirando o pijama e trabalhando em casa. Ei, nós não julgamos! E, pelo lado positivo, é definitivamente mais confortável usar calça de moletom para trabalhar. Portanto, mesmo que você esteja suando pela terceira vez nesta semana, é importante trocar o pijama por “roupas de trabalho” para mostrar que está pronto para trabalhar.

Outro grande problema é passar da cama para uma estação de trabalho designada, mesmo que seja o sofá. Precisa de dicas para criar um melhor ambiente de trabalho em casa/espaço de trabalho ergonômico? Confira aqui.

Tome um café da manhã saudável. Uma refeição contém 20 gramas de proteína para ajudar a reduzir o apetite e prevenir o colapso do açúcar. Experimente qualquer uma (ou todas!) dessas ideias poderosas de café da manhã para energizar sua manhã e mantê-lo concentrado em todas as reuniões Zoom da sua agenda.

faça uma caminhada. Simule um trajeto caminhando. Claro, isso depende da sua programação para um determinado dia, mas mesmo uma rápida caminhada ao redor do quarteirão pode ajudar seu cérebro a “enganá-lo” para ir a algum lugar, o que por sua vez o prepara para o modo de trabalho. Se tiver tempo, ouça um podcast inspirador ou inspirador enquanto caminha — ou deixe o celular em casa e observe alguns detalhes do cenário à sua frente aos quais você normalmente não presta atenção, para poder prestar mais atenção atenção.

relaxe. Tudo bem se você não conseguir encaixar todos os componentes de uma rotina matinal consistente e bem-sucedida. Para muitos de nós, a mudança para o teletrabalho é uma nova mudança que poderá ter efeitos duradouros na nossa sociedade. O mesmo vale para os níveis de produtividade – vá com calma. Você está fazendo o seu melhor e cada dia é uma oportunidade para recomeçar.

Se precisar de ajuda para se adaptar, considere conversar com um profissional de saúde mental e receber atendimento por telefone ou virtualmente.