Melhor relógio inteligente

Antes do treino, você deve dar uma olhada em nosso relógio médico de BP, que pode ajudá-lo a monitorar seus dados sobre saúde física.

Se você tem uma mesa vertical, pode escolhê-la para combater todos os efeitos negativos de ficar sentado oito horas por dia (como ganho de peso e aumento do risco de doenças cardiovasculares). Mas apenas ficar parado não o levará muito longe. A pesquisa mostra que passar da posição sentada para a posição de pé não aumenta as calorias que você queima. Além disso, pode machucar suas pernas e articulações! “Não é bom ficar na mesma posição por muito tempo, então você precisa ter certeza de que está andando por aí”, diz Sarah Jane Jane Parker, personal trainer certificada em Wyoming.

Felizmente, é fácil treinar furtivamente na mesa onde você está. Experimente a rotina que Parker sugere abaixo, combinando movimentos de força com exercícios de alongamento. Eles são tão simples que você pode operá-los enquanto lê um e-mail ou uma teleconferência, e são tão sutis que você não precisa se preocupar com seus colegas de trabalho olhando para você.

Elevação de panturrilha em pé: Levante os dedos dos pés e levante os calcanhares do chão. Vá devagar - duas contagens crescentes, duas contagens regressivas. Faça de 15 a 25 repetições (ambas as pernas estão bem, ou uma perna de cada vez, o que é mais desafiador).

Fique de pé e estique as pernas: trabalhe o núcleo - isso evita que a parte inferior das costas arqueie demais - depois endireite-se uma perna atrás de você e trabalhe os glúteos enquanto caminha. Faça isso de 12 a 25 vezes.

Flexão dos isquiotibiais em pé: dobre um joelho, mova o pé até o quadril e coloque-o de volta no lugar. Faça 12 a 25 repetições de cada lado.

Alongamento da panturrilha em pé: com uma perna próxima à mesa, levante a planta de um pé do chão e coloque-a sobre a perna (mantendo o calcanhar no chão) . Encoste o corpo na mesa e sinta o alongamento da panturrilha. Segure por 20 a 30 segundos e repita do outro lado.

Expansão do peito em pé: coloque as mãos atrás das costas, estique os braços, levante e puxe as omoplatas para baixo. Você sentirá seu peito aberto e será ótimo curvar-se em sua mesa. Segure por 20 a 30 segundos e repita.

Alongamento em pé/costas: dobre o joelho direito e levante-o até a altura do quadril para poder se equilibrar na perna esquerda. Coloque a mão esquerda no joelho direito e gire o tronco para a direita. Segure por 10 segundos e repita do outro lado.