Relógio inteligente Bpdoctor

A tensão e a dor no pescoço podem ser agravadas pelo estresse, longas horas no computador, más posições para dormir e má postura. A tensão no pescoço geralmente causa dores de cabeça tensionais e outros problemas na coluna. Alivie o pescoço desconfortável e dolorido com alongamentos, massagens, calor e mudanças de rotina.

1 Alongue o pescoço

Sente-se e comece a mover o pescoço. Mover o pescoço alonga os grandes músculos do pescoço e relaxa todo o corpo. Alongar os pequenos músculos do pescoço também pode prevenir dores de cabeça tensionais.

• Sente-se com as pernas cruzadas em um tapete de ginástica ou outra superfície macia. Você pode escolher corretamente tijolos ou travesseiros de ioga como suporte auxiliar para melhorar o conforto.
• Inspire e incline lentamente a cabeça para a direita. Ao contrário da prática usual de colocar a orelha direita no ombro, desta vez estenda o pescoço para a direita e alongue-o. Você deve sentir um alongamento no ombro esquerdo e no pescoço. Segure por três respirações.
• Expire, restaure e olhe para frente. Inspire e depois incline-se para o outro lado. Segure por três respirações.
• Repita o exercício duas a três vezes de cada lado. Se achar que não é suficiente, você pode aumentar um pouco a pressão manualmente. Por exemplo, ao inclinar a cabeça para a direita, você pode empurrá-la suavemente para a direita com a mão esquerda. Nunca puxe o pescoço. Alguma pressão deve ser aplicada suavemente na cabeça.

2 Coloque o queixo contra o peito

Embora esta ação seja simples, ela pode efetivamente alongar os músculos do pescoço.

• Sente-se de pernas cruzadas Apoie a pélvis com algo como um travesseiro ou bloco de ioga. Inspire e pressione lentamente o queixo contra o peito. Imagine segurar um ovo entre o queixo e o peito e tentar evitar que ele caia.
• Segure por duas a três respirações. Você deve ser capaz de sentir os músculos do pescoço e dos ombros se alongando.
• Inspire, levante a cabeça, restaure. Repita o exercício duas a três vezes, prendendo duas a três respirações de cada vez.

3 Faça exercícios de balanço das mãos

Este movimento simples trabalha os braços e o tronco e alivia a tensão nos ombros e pescoço.

• Fique em pé com as pernas afastadas na largura do quadril e as mãos penduradas naturalmente ao lado do corpo. Gire suavemente o corpo para frente e para trás para os lados, e os braços balançam naturalmente para os lados do corpo com a rotação e segure por seis a dez respirações.
• Ao balançar, você pode fechar os punhos com as duas mãos e deixá-los cair naturalmente em ambos os lados das nádegas. Repita por seis a dez respirações.

4 A cavidade torácica se abre, inclina-se para frente e dobra o corpo

Fique no tapete com os pés separados por no máximo um metro.

• Com os dedos dos pés voltados para dentro e os calcanhares ligeiramente voltados para fora, junte as mãos atrás das costas com as palmas juntas. Inspire, levante o peito e incline a cabeça para trás.
• Respire, incline o corpo para a frente e observe que a parte dobrada deve ser o quadril, não a cintura. Levante as mãos o máximo que puder em direção ao teto, usando a gravidade para puxar os braços em direção à frente da cabeça.
• Mantenha essa postura por seis a oito respirações. Deixe a cabeça cair naturalmente e tente segurar as mãos com força. Você pode sentir o alongamento no pescoço e nos ombros.

5 Usando a parede para alongar o pescoço

O canto da parede é um bom lugar para se mover. Esta ação é muito simples, mas pode alongar eficazmente os músculos do pescoço e aliviar a tensão. ,

• De frente para a parede, fique a cerca de meio metro de distância do canto. Junte os pés e distribua o peso uniformemente.
• Coloque os antebraços em cada parede, com os cotovelos ligeiramente abaixo dos ombros. Inspire e encoste-se na parede o máximo que puder, sem sentir dor. Você deve sentir um alongamento no peito e na frente dos ombros.
• Segure por seis a oito respirações. Você pode repetir o exercício três a cinco vezes ao dia.

6 posturas da cobra na ioga

Depois de fazer alguns aquecimentos simples no pescoço, é hora de experimentar a postura da cobra. Essa postura alonga os músculos dos ombros, pescoço e costas, corrige a postura e melhora a saúde geral da coluna. Mas antes de tentar a postura da cobra, é recomendável aquecer primeiro o pescoço.

• Primeiro, deite-se de bruços no tapete, você pode encostar a testa no tapete ou usar uma toalha para cobrir o queixo. Coloque as mãos ao lado do corpo, com as palmas apoiadas no tapete. Pressione a língua contra a mandíbula superior para ajudar a controlar os músculos do pescoço.
• Inspire, levante os braços e contraia as omoplatas. Levante os braços o mais alto possível. Levante a testa cerca de dois dedos da altura do tapete, olhando para frente e para baixo.
• Segure por seis a oito respirações. Mantendo o rosto para baixo, transfira o peso para as pernas e pressione os dedos dos pés no chão.
• Repita esta ação duas a três vezes. Cada vez que você praticar as pontas dos dedos, deite-se no tapete com a cabeça de lado e descanse um pouco.

7 Tente encolher os ombros

Encolher os ombros trabalha os músculos superiores dos ombros e do pescoço. Este exercício pode ser feito sentado ou em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Os braços pendem naturalmente, encolha os ombros e tente encontrar as orelhas com os ombros. Segure por 10 segundos.

• Pratique três a quatro vezes por dia.

Seja no estudo ou no trabalho, evite ficar sentado por muito tempo. No BP Smartwatch, você pode definir lembretes de sedentarismo para ajudá-lo a prestar mais atenção à sua saúde.