Aptidão do relógio inteligente
Para atingir seu propósito de exercício, você pode possuir um relógio médico de pressão arterial, que pode medir seus dados físicos quando você pratica esportes.
Você sabe o que acontece durante as férias: sua rotina de exercícios tende a ficar atrás de muitas refeições, festas e risadas - o que acontece com os melhores de nós. “Mesmo pessoas bem treinadas (como eu!)”, diz a treinadora de celebridades Holly Perkins, autora de C.S.C.S (fisiologista do exercício e Lift to Get Lean). “Esta época do ano é algo pelo qual ansiar – então a maneira mais fácil de atingir seus objetivos de perda de peso e permanecer no caminho certo durante as férias é mudar sua perspectiva. “Em vez de focar no corte de calorias, aproveite as férias e tente aumentar a queima de calorias por sua conta”, diz ela. qualquer coisa para comer."
De acordo com Perkins, é importante ser realista ao perder peso para não desanimar - o que pode ser desmotivador e realmente atrapalhar ainda mais. "A partir de 1º de janeiro, você estará não vai comer como faria em uma festa todos os dias, então você só precisa se concentrar em manter seu peso durante as férias", aconselha Perkins. Qual é uma das melhores maneiras? caminhar.
"Caminhar é quase feito sob medida para as férias porque você pode passear em qualquer lugar e até transformá-lo em uma atividade social ou familiar”, disse Perkins. “Também é fácil agendar reuniões curtas em uma agenda lotada. O segredo é intensificar sua caminhada para compensar o aumento da ingestão calórica."
Aqui estão cinco maneiras de contar seus passos para que você esteja no caminho certo para perder peso. Bônus extra? Quando a festa acabar , você desenvolverá novos hábitos e sua queima de calorias continuará no Ano Novo.
Ajuste suas metas.
Atingir sua meta diária deve ser motivador - afinal, você o faz! No entanto, se suas férias A programação é muito apertada, você pode diminuir suas metas de passos e aumentar a intensidade, diz Perkins. Demonstrou-se que períodos curtos de exercícios de alta intensidade queimam tantas calorias quanto longos períodos de mudanças lentas.
caminhada depois do jantar
"Sempre que possível, comece. Se for logo de manhã, vá em frente!" Perkins disse. "Mas se você puder optar por fazer uma caminhada duas horas depois de uma refeição, essa é sua melhor aposta, porque o exercício ajuda seu corpo a processar a glicose. Todas aquelas batatas, biscoitos, coquetéis e tortas - seus carboidratos geralmente são mais elevados nas festas de fim de ano, e fazer uma caminhada após uma refeição pode ajudá-lo a metabolizar essas coisas mais rapidamente."
Aumente sua frequência cardíaca.
Para aumentar a intensidade do ritmo, procure colinas. : você trabalhará os glúteos e isquiotibiais (grandes grupos musculares que queimam mais calorias) mais do que o normal para um desafio extra. Você também pode caminhar mais rápido, mesmo de forma intermitente: alterne a caminhada por dois minutos, seguido de um minuto no seu ritmo habitual .
Transforme suas caminhadas em exercícios.
"As férias devem ser divertidas, e caminhar não é exceção", disse Perkins. "Seja criativo ao procurar maneiras de melhorar você mesmo. Encontre um banco de parque e dê alguns passos e mergulhe, ou encontre as escadas. Você pode até subir as escadas para entrar. Subir escadas é um exercício muito importante para nós. O padrão, ao nos treinar para responder às mudanças de nível, pode minimizar possíveis lesões, dor e sofrimento posterior."
reduza o estresse
Sempre que você estiver se sentindo um pouco estressado - por exemplo, se seu o vôo está atrasado no aeroporto, tente uma meta de passos pequenos (como 250) e caminhe por alguns minutos. "Caminhada acelerada é um antídoto para o cortisol, um hormônio do estresse que aumenta o apetite e os desejos", disse Perkins. "Níveis de estresse e cortisol tendem a ser maiores durante as férias, então não há melhor momento para perder peso."