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Caminhar é a maneira mais fácil e conveniente de se manter saudável. Adicionar alguns movimentos das mãos durante a caminhada pode não apenas fortalecer o efeito do exercício de saúde da caminhada, mas também exercitar muitas partes do corpo. Veja como ficar em forma a pé.

Método comum de caminhada

Adequado para diferentes faixas etárias, sem necessidade de ação, simples e descontraído. Os praticantes podem praticar de manhã e à noite, e o horário e o ritmo do exercício podem ser organizados de acordo com suas próprias condições. Geralmente, a caminhada lenta é de cerca de 60 passos por minuto, e a caminhada moderada é de cerca de 80 passos por minuto. Tempo de exercício de 15 minutos de cada vez, uma ou duas vezes por dia pode obter um melhor efeito de exercício.

Método de caminhada rápida

Este método consiste em acelerar a velocidade de caminhada com base na caminhada normal, com o balanço do braço, caminhando a cerca de 5.000 metros por hora. Este método de caminhada, aumenta a intensidade do exercício, pessoas saudáveis ​​podem praticar mais. Geralmente 20 ~ 30 minutos de cada vez, 2 ~ 3 vezes por semana podem alcançar resultados satisfatórios.

Método de caminhada quantitativa

Este método consiste em definir o tempo ou distância de cada vez, definir a quantidade, de modo a melhorar a qualidade do exercício para o método de condicionamento físico. Se o tempo de caminhada não mudar, aumente gradualmente a distância a pé. Este método tem certa importância para verificar e avaliar o efeito do próprio exercício e pode ser aplicado a pessoas de meia-idade.

A caminhada com braço oscilante

Este método é a prática de balançar os braços para frente e para trás com força deliberada enquanto caminha. Pode melhorar a atividade dos ombros e do tórax dos praticantes de exercícios, além de cooperar com o movimento respiratório, o que favorece o tratamento de doenças respiratórias. O tempo e o ritmo da caminhada podem variar de pessoa para pessoa.

Método de caminhada com massagem abdominal

Ao caminhar, coloque as palmas das duas palmas na posição umbilical abdominal e faça massagem rotativa no sentido horário e anti-horário 36 vezes cada. Este método é benéfico para a prevenção e tratamento da gastroenterite, acelera a circulação sanguínea, promove a digestão e melhora a saúde.

Método de caminhada tapa

Ao caminhar, use os dois braços para balançar naturalmente e bater nos ombros, tórax, abdômen, cintura, costas e outras partes da palma. Este é um método tradicional de cuidados de saúde, pode massagear pontos de acupuntura, tem o efeito de relaxar os tendões, ativar colaterais, aliviar a tensão e eliminar a fadiga.

Andar para trás

Este método muda a direção e o hábito do caminhar humano e é benéfico para exercitar o equilíbrio dos órgãos sensoriais humanos. Ao caminhar de cabeça para baixo, a transição do primeiro dedo do pé para o calcanhar tem um bom efeito na massagem dos pontos e meridianos dos dedos dos pés. O tempo e a quantidade de prática geralmente são de cerca de 5 minutos, ou você pode alternar andar para frente e para trás.

Caminhar pode melhorar a função cardiovascular e melhorar a circulação sanguínea. Insista em exercícios de caminhada, é benéfico para prevenir a obesidade. Especialmente na caminhada ao ar livre ao ar livre, pode melhorar a função nervosa humana, fazer o cérebro relaxar, feliz, edificar o sentimento, ajudar a eliminar a fadiga, obter descanso ativo, pode melhorar a eficiência do trabalho.

Ao caminhar, é importante prestar atenção à sua saúde. Para monitorar sua saúde, usar um relógio inteligente BP é uma boa escolha.Você pode usar para monitorar sua PA, FC, temperatura, SpO2 e outros.