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A maioria das mulheres tem medo do agachamento com barra porque não querem se tornar muito fortes ou masculinas. Na verdade, o agachamento com barra não faz as mulheres parecerem homens. Eles só tornam as mulheres saudáveis porque o hormônio testosterona é responsável pela massa muscular. Os níveis de testosterona das mulheres são muito baixos em comparação com os dos homens para ganhar peso com o agachamento com barra. Então não se preocupe, muitas mulheres até passam horas fazendo exercícios aeróbicos para queimar gordura, mas será que elas estão realmente conseguindo o corpo dos seus sonhos? A maioria das mulheres não faz isso, e isso porque o treinamento cardiovascular só vai perder gordura, não fazer você ficar inchado, mas agachamentos com barra são bons！
Como diz o ditado, sem agachamento, sem burro. O agachamento com barra tem maior probabilidade de apertar os quadris das mulheres. Quando o agachamento chega ao ponto baixo, o glúteo máximo receberá muita estimulação, muitas vezes agachamento com barra, o glúteo máximo ficará firme e tenso, a partir do aparecimento das nádegas ficará forte e arrebitado. E o agachamento com barra vai esculpir as linhas das coxas, nas mulheres por razões fisiológicas, os músculos são difíceis de crescer muito desenvolvidos. Assim, no agachamento regular com barra, as coxas ficarão tensas e firmes, com linhas bonitas, em vez de nas pernas grossas de um homem. Ao agachar, os músculos abdominais e das costas também receberão uma boa estimulação. Mulheres que agacham regularmente terão costas e abdômen lisos, sem inchaço.
O agachamento com barra também pode consumir gordura e manter a figura de maneira eficaz. Se as mulheres praticarem agachamentos com barra, elas podem consumir hormônios masculinos, o que pode tornar as mulheres mais femininas e parecerem jovens e sexy. Além disso, o exercício de levantamento de peso pode tornar os músculos da pelve e do períneo mais elásticos e poderosos, o que também fortalece os músculos vaginais. Pode aumentar muito o prazer do sexo
Estudos demonstraram que mulheres que praticam treinamento de força reduzem o risco de doenças como diabetes, obesidade, artrite e depressão.
O exercício ajuda a construir ossos mais fortes e a saúde óssea torna-se cada vez mais importante à medida que crescemos. Além de cálcio, vitamina D e outros micronutrientes de suporte ósseo, o agachamento com barra pode aumentar a densidade óssea. Para evitar a osteoporose (perda de densidade óssea, que pode levar a fraturas), o peso levantado pelo agachamento com barra aumenta a densidade óssea do corpo.
Dicas e tutoriais sobre agachamento com barra:
- Postura de preparação: olhar para cima com os olhos inclinados, levantar o peito e levantar a cabeça; Coloque a barra no músculo trapézio e no músculo deltóide na parte de trás do pescoço. Mantenha a distância entre os pés na largura dos ombros. Fique em pé com os pés em um ângulo de 30 a 45 graus.
- Agachamento: mantenha as costas retas, agache-se lentamente
- Fique parado: agache-se até o menor tempo para manter 1-2 segundos, com a coxa e o solo paralelos, preste atenção à posição vertical
- Agache-se: levante a cabeça e expire ao mesmo tempo, quando as pernas se levantarem completamente e depois a cintura reta;
Em todo o processo de agachamento deve-se manter o centro de gravidade estável, os pés não podem se mover; Depois que o corpo estiver em pé, as quatro cabeças precisam continuar a exercer força para atingir um estado de contração extrema, mantendo o joelho estendido demais por 1-2 segundos.
Durante o treinamento de força, é importante prestar atenção à sua saúde. Para monitorar sua saúde, usar um relógio inteligente BP é uma boa escolha.Você pode use-o para monitorar sua PA, FC, temperatura, SpO2 e outros.