Relógio inteligente feminino

Vida ocupada. Entre trabalho, tarefas e obrigações familiares, pode ser difícil encontrar tempo para fazer exercícios. Mas e se eu lhe dissesse que você poderia fazer um exercício de batimento cardíaco em cinco minutos? A chave é treinar de forma inteligente. Portanto, antes de começar, defina um cronômetro em seu BP Doctor Watch e esteja pronto para aproveitar ao máximo cada segundo.

Prefiro qualidade à quantidade. A maioria das pessoas comete o erro de tentar aproveitar o máximo de tempo possível, seja juntando alguns exercícios diferentes para atingir algumas partes do corpo ou fazendo exercícios aeróbicos de alta intensidade, pensando que é a única maneira de aproveitar o tempo. Esses métodos não aproveitam ao máximo o seu tempo e podem até causar danos. Em vez disso, sugiro focar em uma ou duas partes do seu corpo de uma forma significativa. Mesmo que demore apenas cinco minutos, seus músculos ficarão exaustos. Este é um verdadeiro progresso. Se você decidir exercitar uma parte do corpo, 5 minutos é tempo suficiente para fazer 4 séries de exercícios. Trabalhar a parte inferior do corpo? Faça uma estocada reversa - faça quatro séries de 15 repetições em cada perna, descansando por 30 segundos após cada série.

Se você se sente ousado e procura mais desafios, adicione uma parte do corpo. Faça 15-20 séries de parker brace em cima das estocadas para trás. Cada série deve ser capaz de fazer três séries antes de atingir a meta de cinco minutos. Então, quando você tiver cinco minutos restantes no final da semana, poderá desafiar-se a treinar demais e trabalhar as outras duas partes do seu corpo.

Aqui estão algumas das minhas sugestões para emparelhamento de superconjuntos. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições ou faça o melhor que puder em 5 minutos. Escolha seus pares com base no que você deseja atingir.

1. Quadríceps e núcleo: estocadas reversas e suportes de flexão
2. Isquiotibiais e parte média/superior das costas: levantamentos rígidos de pernas com halteres e remadas com halteres
3. Tríceps e glúteos/parte inferior das costas: Extensão do tríceps e impulso do quadril enquanto o haltere está deitado.
4. Oblíquo e bíceps: flexão lateral do haltere e flexão do bíceps do martelo com halteres.