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Com tanta coisa acontecendo nesta época do ano, desde festas de fim de ano até viagens de compras e reuniões familiares, pode ser difícil encontrar tempo para praticar ioga. Mas é hora de você fazer isso. “A ioga alivia o estresse, a tensão muscular e a tensão mental”, diz Anita Perry, instrutora de ioga e autora de The Yoga Moment. “É tudo uma questão de focar na respiração, o que ajuda a liberar a tensão que está escondida em todo o pescoço, ombros, mandíbula e mãos.” Em outras palavras, seu estresse devido à dinâmica familiar complicada ou à ansiedade de dar presentes de repente se torna muito mais administrável.

Boas notícias para quem tem agendas lotadas: embora seja ótimo passar uma hora inteira aprendendo uma aula de relaxamento como Yin yoga ou yoga restaurativa, apenas alguns minutos podem ajudar. “Reserve um minuto para relaxar o corpo e concentre-se na respiração”, diz Anita. Definir uma meta para o dia realmente redefine seu cérebro."

Procurando algumas ações concretas para ajudá-lo a ficar o mais zen possível nesta época do ano? As seis sugestões a seguir são um bom ponto de partida:

1.Criança: Esta posição ajuda a aliviar a tensão na parte inferior das costas e faz você se sentir mais firme. Para fazer isso, primeiro fique de quatro e depois sente-se sobre os pés enquanto abaixa a testa até o chão e estende os braços à sua frente.
2. Postura do coelho: comece na postura de criança e estique as mãos em direção ao seu corpo. pés, agarrando os calcanhares o máximo que puder. Ao mesmo tempo, arqueie as costas e pouse de cabeça.
3.Relâmpago: Na posição ajoelhada, sente-se sobre as solas dos pés. Mantenha a coluna reta e as mãos nos joelhos. Fique parado e concentre-se na respiração.
4. Ficar em pé e curvar-se para a frente: 'Quando você abaixa a cabeça abaixo do coração, isso envia oxigênio e sangue para o cérebro e ajuda a reduzir o estresse', diz Anita. Em pé, dobre os quadris para a frente e alongue o tronco. Alcance as mãos no chão. Se você não conseguir alcançar o chão, segure os cotovelos com a outra mão e deixe-os pendurados.
5. Fique de lado: comece em pé com os braços esticados sobre a cabeça e as palmas voltadas uma para a outra. Segure o pulso direito com a mão esquerda e puxe o braço para a esquerda, dobrando-o levemente na mesma direção. Repita do outro lado.
6.Sa: Essa posição faz você ficar parado, mas exige muita reflexão. Coloque os pés no lugar para sentir o chão sob você, mantenha as pernas bem e fortes, puxe o umbigo em direção à coluna, levante o tronco e o peito, abaixe os ombros e continue olhando para cima. A partir daqui, concentre-se na respiração, indo do topo da cabeça aos pés e voltando em movimentos circulares. Anita disse: 'A melhor parte é que você pode fazer essa pose em qualquer lugar, até na fila do supermercado. Ninguém sabe o que você está fazendo."

Lá você pode usar BP doctor watch para definir o cronograma de exercícios e implementá-lo, assim você alcançará o objetivo que deseja.