Melhor relógio inteligente para monitoramento do sono

Você acorda cinco ou seis vezes por noite, sonolento e sonolento até o amanhecer; ou sempre acorda às duas ou três horas da madrugada e não consegue dormir de novo...
Muitas pessoas sofrem de insônia à medida que envelhecem. Geralmente, acredita-se que “quanto mais velha uma pessoa, menos ela dorme”, e a incapacidade de dormir é apenas um fenômeno do envelhecimento.

As razões pelas quais os idosos não dormem bem são as seguintes:

1. Mudanças no relógio biológico

À medida que envelhecemos, a secreção do hormônio do crescimento no corpo diminui e a secreção de melatonina no corpo diminui, e os padrões de sono das pessoas também mudam. O relógio biológico da maioria dos idosos avançará e muitos deles sentirão sono às seis ou sete horas da noite e acordarão às três ou quatro da manhã, o que causará distúrbios e desequilíbrio do sono.

2. O corpo consome menos energia

Como os idosos estão basicamente aposentados e não precisam realizar nenhum trabalho físico, eles não se sentirão cansados ​​e terão menos probabilidade de sentir sono quando o consumo de energia do corpo não for grande. Especialmente os idosos que tiram uma soneca, são mais propensos a não conseguir dormir à noite.

3. Efeitos colaterais de doenças ou medicamentos

Os órgãos do corpo idoso degeneram gradualmente e ficam vulneráveis ​​a diversas doenças. O desconforto físico causado por doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, enxaquecas, etc. pode causar distúrbios do sono nos idosos. Além disso, o uso prolongado de alguns medicamentos, como os glicocorticóides mais comuns, os hormônios da tireoide e a clorpromazina, pode causar insônia.

4. Aumento da noctúria

Alguns idosos têm problemas de próstata ou declínio da função do sistema urinário, e haverá aumento da noctúria, dificultando o adormecimento novamente ao acordar.

5. Outros fatores

Os sons ao redor são muito barulhentos e o quarto é muito claro, o que torna o ambiente de sono dos idosos pobre. Preocupar-se e sentir muita falta dos filhos levará à depressão, o que também causará problemas de sono nos idosos.

Esses hábitos podem ajudar a melhorar a qualidade do sono

1. Para desenvolver bons hábitos de sono

Para os idosos, é recomendável ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias e manter o sono o mais regular possível para formar um círculo virtuoso.

2. Certifique-se de relaxar antes de ir para a cama

Antes de ir para a cama, não assista a filmes e dramas de televisão mais intensos, jogos competitivos e outros programas, você pode ouvir uma música suave para deixar o cérebro entrar em um estado de silêncio.

3. Não coma demais nem sinta fome antes de dormir

Não beba algumas bebidas irritantes, como café e chá forte. Você pode beber um copo de leite para ajudar a dormir.

4. Exercício

A maioria dos idosos reduz a quantidade de exercícios devido a movimentos inconvenientes, mas na verdade, o exercício adequado pode aumentar o consumo de energia do corpo e deixar o corpo em estado de fadiga, para que possam adormecer rapidamente à noite.