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Não importa sua idade, peso ou capacidade atlética, o exercício aeróbico é bom para você. Veja o porquê e prepare-se para agir.

Exercícios aeróbicos regulares (como caminhar, andar de bicicleta ou nadar) podem ajudá-lo a viver mais e a ser mais saudável. Precisa de motivação? Aprenda como o exercício aeróbico afeta o coração, os pulmões e o fluxo sanguíneo. Então comece a seguir em frente e comece a colher os frutos.

O que o exercício aeróbico faz ao seu corpo

Durante o exercício aeróbico, você envolve repetidamente grandes músculos dos braços, pernas e quadris. Você logo notará a reação do seu corpo.

Sua respiração irá acelerar e aprofundar. Isso maximiza a quantidade de oxigênio no sangue. Seu coração bate mais rápido, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos e de volta aos pulmões.

Seus pequenos vasos sanguíneos (capilares) aumentam de tamanho para fornecer mais oxigênio aos músculos e transportar resíduos (como dióxido de carbono e ácido láctico).

Seu corpo libera até endorfinas, que são analgésicos naturais que aumentam a felicidade.

Quais são os benefícios do exercício aeróbico para a saúde

A atividade aeróbica é benéfica independentemente da idade, peso ou capacidade atlética. Não importa quantos anos você tem, o exercício aeróbico é bom para a saúde. Quando seu corpo se ADAPTA ao exercício aeróbico regular, você fica mais forte e saudável.

Experimente estas 10 maneiras pelas quais a atividade aeróbica pode ajudá-lo a se sentir melhor e a aproveitar a vida mais plenamente.

O exercício aeróbico pode ajudar você:

• Controle seu peso

Combinar exercícios aeróbicos com uma dieta saudável pode ajudar você a perder peso e permanecer magro.

• Melhore a resistência, o condicionamento físico e a força

Quando você inicia exercícios aeróbicos regulares pela primeira vez, você pode se sentir cansado. Mas com o tempo, sua resistência aumentará e a fadiga diminuirá.

Com o tempo, a função cardíaca e pulmonar, bem como a força óssea e muscular aumentarão.

• Prevenção de doenças virais

O exercício aeróbico é uma ótima maneira de ativar o sistema imunológico. Isso o torna menos suscetível a doenças virais leves, como resfriados e gripes.

• Reduza os riscos à saúde

O exercício aeróbico reduz o risco de muitas condições, incluindo obesidade, doenças cardíacas, hipertensão, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, acidente vascular cerebral e alguns tipos de câncer.
Exercícios aeróbicos com levantamento de peso, como caminhada, podem ajudar a reduzir o risco de osteoporose.

• Gerenciamento de condições crônicas

O exercício aeróbico ajuda a reduzir a pressão arterial e a controlar o açúcar no sangue. O exercício aeróbico pode reduzir a dor e melhorar a função em pacientes com artrite. O exercício aeróbico também pode melhorar a qualidade de vida e a aptidão física dos pacientes com câncer. Se você tem doença arterial coronariana, o exercício aeróbico pode ajudar a controlar a doença.

• Melhorar a função cardíaca

Um coração forte não precisa bater muito rápido. Um coração forte também bombeia o sangue com mais eficiência, melhorando o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo.

• Mantenha as artérias abertas

O exercício aeróbico pode aumentar a lipoproteína de alta densidade (HDL), ou colesterol "bom", e diminuir a lipoproteína de baixa densidade (LDL), ou colesterol "ruim". Isso reduz o acúmulo de placas nas artérias.

• Melhore seu humor

O exercício aeróbico pode aliviar a depressão, reduzir a ansiedade, a tensão e promover o relaxamento. O exercício aeróbico também pode melhorar o sono.

• Mantenha-se ativo e independente à medida que envelhece

O exercício aeróbico fortalece os músculos e pode mantê-lo flexível à medida que envelhece. O exercício também pode reduzir o risco de quedas e lesões por quedas em idosos. Também pode melhorar a qualidade de vida.

O exercício aeróbico também mantém sua mente afiada. A atividade física regular ajuda a proteger a memória, o raciocínio, o julgamento e as habilidades de pensamento (funções cognitivas) em adultos mais velhos. Também melhora a função cognitiva em crianças e adultos jovens. Pode até ajudar a prevenir o aparecimento de demência e melhorar o desempenho cognitivo em pessoas com demência.

• Viva mais

Estudos mostram que as pessoas que praticam exercícios aeróbicos regularmente vivem mais do que aquelas que não o fazem. Houve também um menor risco de morte por todas as causas, incluindo doenças cardíacas e alguns tipos de cancro.

Dê o primeiro passo

Pronto para ser mais ativo? Bom. Mas lembre-se de desacelerar no início. Se você está inativo há muito tempo ou tem um problema de saúde crônico, você deve obter a aprovação do seu médico antes de iniciar o exercício.

Quando estiver pronto para começar a se exercitar, vá devagar. Você pode caminhar cinco minutos pela manhã e cinco minutos pela manhã. Qualquer atividade física é melhor do que nenhuma atividade.

No dia seguinte, acrescente alguns minutos a cada caminhada. E acelere o ritmo. Em breve, você estará caminhando rapidamente por pelo menos 30 minutos por dia e colhendo os benefícios do exercício aeróbico regular. Quanto mais você se exercita, mais você se beneficia.

Outros exercícios cardiovasculares incluem esqui cross-country, dança aeróbica, natação, subir escadas, ciclismo, corrida, treinamento elíptico ou remo.

Se você tiver uma condição médica que limite sua capacidade de realizar exercícios aeróbicos, consulte seu médico sobre opções alternativas. Por exemplo, se você tem artrite, os exercícios aquáticos podem ser uma boa opção, proporcionando os benefícios dos exercícios aeróbicos sem sobrecarregar as articulações.

Enquanto corre, você deve prestar atenção à sua saúde.Para fins de monitoramento de condicionamento físico,relógio inteligente de PA será sua boa escolha se você deseja monitorar sua PA, FC, temperatura, SpO2 e outros.