Saúde do relógio inteligente

Vamos ser sinceros: a vida às vezes pode ser estressante. Num minuto está tudo bem, no minuto seguinte está tudo fodido. Muito estresse pode causar confusão e danificar os músculos. “Seus músculos podem ficar tensos devido ao estresse e ao trauma, o que pode levar à inflamação dos tecidos moles circundantes”, diz Amelia Bartolino, nutricionista e personal trainer.

O estresse físico rápido pode fazer com que seus músculos fiquem tensos e resistam ao exercício. Isto pode causar dores, desconforto e rigidez muscular, enquanto o stress crónico pode prolongar estes problemas e, se não for tratado, levar a distúrbios músculo-esqueléticos. Freqüentemente, depois que o estresse passa, os músculos liberam a tensão e os sintomas podem melhorar.

Mas mesmo que você se sinta melhor, os efeitos do estresse permanecerão no corpo e nos músculos, dependendo da intensidade. Portanto, é sempre uma boa prática administrar e equilibrar suas emoções em prol da sua saúde geral.

A tensão muscular causada pelo estresse pode ser sentida em quase qualquer parte do corpo. Os músculos do quadril, em particular, podem ser afetados negativamente pela ansiedade e pelo estresse, tornando as atividades diárias um fardo pesado.

Como você armazena a pressão nos quadris?

Os movimentos da parte inferior do corpo começam nos quadris. Os músculos do quadril ajudam no movimento, flexibilidade e estabilidade e geralmente determinam sua amplitude de movimento. Segundo um estudo da American Psychological Association, o corpo pode controlar as emoções, principalmente quando elas não são expressas.

O que isso tem a ver com quadris? É a energia do seu humor. A área do quadril está associada ao chacra sacral, que contém sua energia criativa e reprodutiva. “O estresse pode se refletir no corpo, causando tensão na região lombar e nos quadris”, disse Bartolino. Também se acredita que, se você não expressar e liberar o estresse, a ansiedade e o trauma reprimido, você os armazenará na bunda. Este é um fenômeno bem conhecido na comunidade do yoga e em algumas culturas ao redor do mundo.

As glândulas supra-renais, que produzem cortisol e adrenalina, também estão localizadas acima dos quadris. Se estiverem sobrecarregados, o estresse físico pode causar tensão e dor na parte inferior do corpo. Não é por acaso que a sua saúde física e a sua saúde emocional estão intimamente relacionadas; Quando um está desequilibrado, o outro é afetado.

Curiosamente, seu corpo informa através de sinais e sintomas, então dor, tensão e rigidez nos músculos do quadril são sinais de que eles estão estressados.

Como é a tensão no quadril?

'A tensão no quadril pode causar imobilidade, dor no quadril e nas costas, luxação da coluna e má postura', diz o Dr. Bartolino Ela acrescentou: “Isso pode causar problemas nas atividades diárias, como caminhar, curvar-se, correr e ficar em pé.

Músculos tensos do quadril podem limitar sua amplitude de movimento e desacelerá-lo. O músculo ilíaco é o principal grupo muscular das nádegas e é afetado pela ansiedade e pelo estresse. Eles conectam o tronco à parte inferior do corpo e ajudam a puxar os joelhos em direção ao peito. Quando você está estressado, eles se contraem, enrijecem, ficam tensos.

Os sintomas de quadris tensos incluem:

• Dor intensa nas nádegas, especialmente depois de se levantar
• Incapacidade de levantar e abaixar as pernas adequadamente
• Postura inadequada e irregular
• Dor no quadril
• Dor muscular nos glúteos

A importância de manter os quadris "abertos"

Os ossos do quadril são articulações. Eles funcionam como dobradiças de uma porta. A porta só pode abrir e fechar corretamente se a junta for elástica. A mesma coisa acontece com seus quadris; O movimento é limitado porque os músculos estão rígidos e tensos. “É importante manter os flexores do quadril abertos e flexíveis para evitar lesões e otimizar a flexibilidade para tornar as atividades da vida diária o mais fáceis possível”, disse Bartolino. Como resultado, suas chances de lesões e doenças musculoesqueléticas diminuirão e seu fluxo sanguíneo melhorará, o que permitirá que mais oxigênio chegue aos músculos.

Os quadris estão abertos e a energia pode ser transferida livremente. Quanto mais relaxados seus músculos estiverem, menor será a probabilidade de você ficar preso ao estresse e à ansiedade. Você já se sentiu relaxado em uma aula de ioga ou Pilates? Isso ocorre porque muitos exercícios giram em torno de flexibilidade e mobilidade, alongamento para manter os centros de energia do corpo abertos – especialmente os quadris.

Alongamento é a chave

Alongar os músculos da parte inferior do corpo é uma ótima maneira de manter os quadris abertos e aliviar a dor e o desconforto. Na verdade, alongar o corpo, em geral, é uma ótima maneira de aliviar a tensão geral, equilibrar os centros de energia e liberar a tensão. Muitos exercícios podem ajudar a manter os quadris abertos e aliviar o estresse. Bartolino compartilha a melhor combinação de alongamento e exercícios que você pode fazer no conforto da sua casa, sem academia ou equipamentos sofisticados.

Experimente estes seis movimentos para aliviar a tensão nos quadris.

A postura do pombo. “A postura da pomba é uma ótima maneira de alongar os quadris e aumentar a flexibilidade e flexibilidade dos flexores do quadril e da região lombar”, diz o Dr. Bartolino Faça a pose do cachorro, coloque uma perna sobre o peito e sente-se. Uma perna esticada alonga os flexores do quadril, enquanto uma perna dobrada abre os quadris. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, existem diferentes alongamentos para ajudá-lo a se sentir confortável.

A postura do sapo.

Como o nome sugere, esta posição de alongamento é como a posição do sapo. Você fica de quatro e "abre os quadris e estica a parte interna das coxas" o máximo possível. Isso pode ser um desafio se seus quadris estiverem extremamente tensos, mas sua flexibilidade e amplitude de movimento irão melhorar com o tempo. As rãs fortalecem as nádegas, os músculos da virilha e a região lombar.

Sente-se em uma posição torcida.

A torção sentada é uma postura de ioga que ajuda a aliviar as emoções armazenadas e a tensão nos quadris. “Ajuda no movimento da coluna, melhora as dores nas costas e a circulação sanguínea”, disse Bartolino. A torção ajuda a alongar a parte superior do corpo, enquanto os cotovelos repousam na parte externa das coxas verticais, puxando os músculos do quadril para liberar a tensão.

Posição feliz do bebê.

Esse alongamento relaxante e calmante ajuda a "abrir os músculos dos quadris, da parte interna das coxas e do assoalho pélvico", diz Bartolino. Você deita de costas na cama com as pernas dobradas verticalmente em um ângulo de 90 graus enquanto segura os dedos dos pés e balança suavemente de um lado para o outro, como um bebê muito feliz.

A borboleta.

Bartolino acrescentou que o alongamento borboleta é um movimento simples e eficaz que "visa os flexores do quadril, a região lombar e o glúteo máximo."Também alivia o estresse, o exercício ou o sedentarismo. Enquanto estiver sentado ereto, dobre os joelhos, junte as pontas dos pés e puxe as mãos em sua direção para alongar os quadris.

Estilo sapateiro reclinável.

O estilo do sapateiro é semelhante ao estilo elástico da borboleta, mas é todo feito dele. As solas dos pés se tocam, mas a parte superior do corpo está deitada. Barto Reno diz que o movimento é “incrivelmente relaxante porque abre os quadris e a virilha e alonga as coxas”. Os quadris podem relaxar, aliviando a tensão e o desconforto.

Além do mais, é importante prestar atenção à sua saúde.Para monitorar sua saúde, usar um relógio inteligente BP é uma boa escolha.Você pode usá-lo para monitorar sua PA, FC, temperatura, SpO2 e outros.