Etapas do relógio inteligente

Qual ​​é a melhor hora para ir dormir à noite? Investigadores britânicos, que estudaram 88 mil voluntários, descobriram que este ponto parecia situar-se entre as 10 e as 11 horas e que dormir o suficiente durante este período estava associado a uma melhor saúde cardíaca.

A sincronização do sono com o relógio biológico pode explicar a ligação com a redução do risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais, de acordo com a equipa do UK Biobank.

O ritmo natural de 24 horas do corpo é importante para manter a saúde e o estado de alerta durante o dia. Também afeta marcadores como a pressão arterial.

Horário de dormir "ideal" e saúde cardíaca

Os investigadores, cuja análise foi publicada no European Heart Journal, usaram monitores de pulso semelhantes a relógios de pulso para recolher dados sobre os horários de sono e vigília dos voluntários durante uma semana.

Os investigadores acompanharam então a saúde cardíaca e circulatória dos voluntários durante uma média de seis anos e descobriram que um total de mais de 3.000 pessoas desenvolveram doenças cardiovasculares.

Muitos desses casos ocorreram em pessoas que foram dormir mais tarde ou mais cedo do que o “horário ideal” entre 10h e 11h.

A associação manteve-se mesmo após o ajuste da duração e dos padrões de sono.

Os investigadores tentaram controlar outros factores conhecidos por afectarem a saúde cardíaca, como a idade, o peso e os níveis de colesterol, mas sublinharam que o seu estudo não conseguiu provar uma relação de causa e efeito entre a hora de dormir e as doenças cardíacas.

Embora não tirem conclusões sobre causa e efeito, os resultados pelo menos sugerem que tanto a hora de dormir cedo quanto a tarde têm maior probabilidade de interferir no relógio biológico, o que pode afetar negativamente a saúde cardiovascular, disse o pesquisador principal, Dr. David Plants, da Universidade de Exeter.

O que é o relógio biológico?

Os ritmos circadianos são conhecidos há muito tempo e são um fato científico aceito. O relógio biológico controla e influencia a saúde do corpo 24 horas por dia, desde o metabolismo até o sono.

E os humanos não são as únicas criaturas com ritmos circadianos integrados. Acredita-se que qualquer vida que dependa da luz solar para obter energia tenha algum tipo de ritmo circadiano para aproveitar ao máximo a luz e a escuridão.

O relógio biológico, localizado no hipotálamo do cérebro, atua como um condutor e envia sinais regulatórios por todo o corpo em diferentes momentos do dia. O estresse do sono aumenta a partir do momento em que você acorda pela manhã, mas geralmente você não adormece até que o relógio biológico diga que é hora de descansar.

É mais perigoso ir para a cama depois das 12h?

'O horário mais perigoso é depois da meia-noite porque tem o potencial de afetar o relógio biológico, reduzindo a probabilidade de uma pessoa ver a luz da manhã', disse o Dr. Plants.

Além de acordar as pessoas pela manhã, a luz natural pode realmente ajudar as pessoas a dormir à noite. Porque uma hora de exposição à luz do dia irá estimular o cérebro e zerar o relógio biológico para ajudar a aumentar a sonolência quando você for dormir à noite.

Kathleen Kiblin, enfermeira cardíaca sênior da British Heart Foundation, disse que o grande estudo mostrou que, para a maioria das pessoas, ir para a cama entre 22h e 23h era provavelmente o melhor horário para a saúde cardíaca a longo prazo.

Mas Giblin disse que é importante lembrar que este estudo só pode mostrar uma associação entre a hora de dormir e a saúde cardíaca, e não uma relação de causa e efeito.

"Durma o suficiente"

São necessárias mais pesquisas, inclusive sobre a hora de dormir e a duração do sono, que estão relacionadas a doenças cardíacas e circulatórias.

Dormir o suficiente é importante para a saúde geral, bem como para a saúde cardíaca e circulatória, disse Giblin. A maioria dos adultos deve dormir de sete a nove horas por noite.

"O sono não é o único fator que afeta a saúde do coração. Conhecer seu estilo de vida, como leituras de pressão arterial e colesterol, é igualmente importante. Manter um peso saudável, praticar exercícios regularmente, reduzir o consumo de sal e álcool e seguir uma dieta balanceada também podem ajudar a manter o coração saudável”, diz Giblin.