Relógio de fitness inteligente

Você sabe que o exercício é bom para o seu corpo, mas você está muito ocupado e estressado para se encaixar nas suas atividades diárias. Espere um minuto, falando em exercício e estresse, aqui estão as boas notícias.

Do cardio ao yoga, quase todas as formas de exercício podem aliviar o estresse.Mesmo que você não seja um atleta, ou mesmo que não esteja em boas condições, ainda existem alguns exercícios que podem aliviar bastante o estresse. Descubra a associação entre exercício e alívio do estresse e entenda por que o exercício deve ser incluído nos programas de alívio do estresse.

Exercício e redução do estresse

O exercício não apenas melhora sua saúde geral, mas também aumenta sua felicidade e faz você se sentir energizado e cheio de energia todos os dias. Além disso, o exercício tem alguns benefícios diretos no alívio do estresse.

• O exercício aumenta as endorfinas. A atividade física pode ajudar a aumentar a produção cerebral de neurotransmissores felizes (chamados endorfinas). Embora esta função seja muitas vezes referida como “prazer do corredor”, qualquer exercício aeróbico, como uma emocionante partida de tênis ou uma caminhada pela natureza, pode provocar a mesma sensação.
• O exercício pode reduzir os efeitos negativos do estresse. O exercício pode reduzir o estresse no corpo enquanto imita os efeitos do estresse, como a resposta de fuga ou luta, e ajuda o corpo e seus sistemas a praticarem o trabalho conjunto através desses efeitos. O exercício também pode ter um impacto positivo no seu corpo, incluindo o sistema cardiovascular, o sistema digestivo e o sistema imunológico, ajudando o corpo a afastar os efeitos nocivos do estresse.
• Medite durante o exercício. Depois de uma partida de raquetebol em ritmo acelerado, uma longa caminhada ou corrida, ou algumas voltas na piscina, muitas vezes você se verá deixando as preocupações do dia para trás e se concentrando apenas na atividade física.À medida que você começa a eliminar o nervosismo diário por meio de exercícios e atividades físicas regulares, você descobrirá que concentrar-se em uma tarefa e na energia e otimismo que ela gera pode ajudá-lo a manter a calma, a clareza e o foco ao abordar qualquer coisa.
• Melhore seu humor. O exercício regular pode aumentar a confiança, melhorar o humor, ajudar no relaxamento e aliviar os sintomas de depressão e ansiedade leves. Se você muitas vezes não consegue dormir devido ao estresse, depressão e ansiedade, os exercícios também podem melhorar seu sono. Esses benefícios do exercício têm o potencial de reduzir o estresse e ajudá-lo a se sentir no controle do seu corpo e da sua vida.

Deixe o exercício e o alívio do estresse trabalharem para você

Programas esportivos de sucesso geralmente começam com alguns passos simples.

• Consulte seu médico. Se você está inativo há algum tempo ou tem problemas de saúde, consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
• Ande antes de correr. Melhore gradualmente seu nível de condicionamento físico. A emoção de um novo evento pode levar a exageros e possivelmente até a lesões.Para a maioria dos adultos saudáveis, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso por semana, ou uma combinação de exercício vigoroso e de intensidade moderada. Exemplos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada incluem caminhada rápida ou natação, e exercícios aeróbicos vigorosos incluem corrida ou ciclismo. Aumentar o exercício trará maiores benefícios à saúde.Além disso, você deve fazer treinamento de força para todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.
• Escolha um esporte que você goste. Quase qualquer forma de exercício ou exercício pode reduzir o estresse e fortalecer o corpo ao mesmo tempo. O mais importante é escolher um esporte que você goste. Por exemplo, você pode optar por caminhar, subir escadas, correr, dançar, andar de bicicleta, ioga, tai chi, jardinagem, levantar ferro e nadar.Lembre-se, você não precisa ir à academia para se exercitar. Você pode levar o cachorro para passear, fazer exercícios com pesos ou fazer ioga em casa com um vídeo.
• Escreva isso em seu plano diário. Em sua programação, você pode querer fazer um treino matinal em um dia e um treino noturno no dia seguinte. Mas reservar algum tempo todos os dias para fazer exercícios pode ajudar a tornar seu programa de exercícios uma prioridade consistente. Você deve incluir atividade física em sua programação ao longo da semana.

Siga o

Iniciar um programa de exercícios é apenas o primeiro passo. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a seguir uma nova rotina de exercícios ou reacender o interesse por um exercício que o deixou entediado:

• Defina metas SMART. Escreva metas SMART que sejam específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado.Se o seu objetivo principal é reduzir o estresse em sua vida, pode incluir fazer uma caminhada três vezes por semana na hora do almoço. Ou tente malhar em casa com vídeos de fitness online. Ou, se necessário, contrate uma babá para cuidar de seu filho para que você encontre tempo para ter aulas de ciclismo.
• Encontre um colega de academia. Saber que alguém está esperando por você na academia ou no parque pode ser um poderoso motivador. Tente fazer planos para dar um passeio ou fazer exercícios com um amigo. Malhar com um amigo, colega ou membro da família geralmente traz uma nova motivação e comprometimento ao seu treino. Os amigos podem tornar os esportes mais divertidos!
• Mude sua rotina de exercícios. Se você sempre foi um corredor competitivo, confira outras opções menos competitivas que podem ajudar a aliviar o estresse, como aulas de Pilates ou ioga. Como um bônus adicional, esses exercícios mais suaves e suaves podem melhorar a capacidade de corrida e, ao mesmo tempo, reduzir o estresse.
• Pequenos períodos de exercício. Mesmo pequenos períodos de atividade física podem trazer benefícios. Por exemplo, se você não consegue caminhar 30 minutos seguidos, tente várias caminhadas de 10 minutos. Os efeitos do exercício ao longo do dia podem aumentar e trazer benefícios à saúde. Reserve um tempo pela manhã ou à tarde para fazer exercícios e alongamentos, dar um passeio ao ar livre ou fazer agachamentos ou flexões.O treinamento intervalado, que requer rajadas curtas (60-90 segundos) de exercício intenso com força quase total, permite que você colha com segurança, eficácia e eficiência muitos dos benefícios de um treino mais longo. Mais importante ainda, faça do exercício físico regular uma parte do seu estilo de vida.

Qualquer exercício que você faça, não o faça apenas como uma tarefa árdua. Encontre um esporte que você goste (seja uma partida ativa de tênis ou uma caminhada meditativa entre o parque do seu bairro e sua casa) e incorpore-o à sua rotina. Qualquer forma de exercício físico pode ajudá-lo a relaxar e tornar-se uma parte importante do seu regime de redução do estresse.

Além do mais, usar um relógio inteligente BP que pode monitorar sua saúde e registrar seu exercício irá ajudá-lo muito a atingir seus objetivos de saúde.