relógio inteligente feminino

Para acompanhar seu treinamento, é uma boa ideia monitorar sua frequência cardíaca regularmente. Continue lendo para aprender mais sobre as diferentes expressões.

Por que monitorar sua frequência cardíaca?

Sua frequência cardíaca é um bom indicador de quanto esforço você dedica ao treino. A segmentação de diferentes zonas de frequência cardíaca permite que você se concentre na queima de gordura ou na melhoria da sua resistência. Prestando atenção à sua frequência cardíaca, você pode evitar cair na armadilha do excesso ou da falta de treinamento. Coloque você no caminho mais direto para seu objetivo. Portanto, qualquer exercício deve manter o controle do pulso. É por isso que é sempre uma boa ideia monitorar sua frequência cardíaca durante cada treino.

Os atletas de resistência, em particular, confiam na sua pulsação de treino para avaliar o seu nível de condição física. A intensidade variável do exercício é crucial para progredir nesta área. O treinamento intervalado - rajadas curtas de intensidade moderada na zona aeróbica, alternando rajadas curtas no limiar anaeróbico - é uma ótima maneira de aumentar a velocidade e a resistência. O mesmo se aplica a técnicas de treinamento de resistência muscular, como o HIIT.

Qual ​​é a diferença entre frequência cardíaca e pulso?

Frequência cardíaca =/= pulso. A frequência cardíaca (o número de vezes que o coração bate por minuto, ou BPM) é apenas um aspecto do pulso. Outros aspectos incluem a regularidade dos batimentos cardíacos, a taxa de aumento da pressão, a pressão absoluta e o volume de enchimento. No entanto, num indivíduo saudável, a frequência cardíaca é quase idêntica ao pulso, pelo que estes termos são frequentemente utilizados como sinónimos.

Frequência cardíaca em repouso e frequência cardíaca máxima

Para monitorar sua frequência cardíaca, você precisa se lembrar de dois números: frequência cardíaca em repouso e frequência cardíaca máxima. A frequência cardíaca em repouso é medida em repouso, sem qualquer atividade física. Se você estiver com boa saúde, geralmente estará entre 50 e 100 BPM. Se você estiver perfeitamente saudável, poderá ser ainda menor. A frequência cardíaca máxima é o BPM medido durante o exercício máximo. Uma regra simples para calcular esse número é 220 menos sua idade. Números mais precisos podem ser obtidos lendo sua frequência cardíaca ou realizando um teste de desempenho. Afinal, o coração de cada pessoa é diferente.

Regra prática para calcular a frequência cardíaca máxima

Homem: aos 220 anos

Mulheres: aos 226 anos

Tecnologia de monitoramento de frequência cardíaca

Existem algumas maneiras muito simples de verificar seu pulso manualmente. Existem também rastreadores de atividade com sensores integrados que registram automaticamente seus dados de desempenho. Esses dispositivos modernos fornecem valores mais precisos que podem ajudá-lo a otimizar seu treinamento. Você também pode usá-los como um relógio para acompanhar sua frequência central ao longo do dia.

As técnicas de monitoramento de frequência cardíaca mais populares são as seguintes:

1. Verifique o pulso no pulso
Isso envolve verificar o pulso abaixo do polegar, na parte interna do pulso. Use os dedos indicador e médio para pressionar suavemente logo abaixo da articulação do pulso. Conte quantas vezes seu coração bate em 15 segundos e multiplique esse número por quatro para encontrar o número de batimentos por minuto. A desvantagem dessa abordagem é que você pode ficar desajeitado: sem a ajuda da tecnologia, é fácil cometer erros.

2. Verifique se há pulso no pescoço
Você pode verificar o pulso no pescoço colocando os dedos indicador e médio no orifício entre a traquéia e os grandes músculos do pescoço. De acordo com a luz. Conte quantas vezes seu coração bate em 15 segundos e multiplique esse número por quatro. Muitas vezes é possível detectar um pulso no pescoço com mais facilidade, mas isso dificilmente é inovador em termos de métodos de medição.

3. Verifique seu pulso com um estetoscópio
Como um estetoscópio usado durante um exame físico, você também pode verificar seu pulso ouvindo o som do seu coração batendo. A cabeça do estetoscópio é colocada diretamente sobre a pele da região do tórax por 15 segundos. Você obtém o valor vezes 4. Os médicos costumam ser muito bons no uso desses dispositivos e na obtenção de leituras precisas deles.

4. Monitore sua frequência cardíaca com uma cinta torácica
As cintas torácicas já foram a ferramenta ideal para os entusiastas do fitness monitorarem sua frequência cardíaca durante o treino. Os eletrodos na faixa torácica medem os pulsos elétricos emitidos quando o coração bate e a diferença de voltagem resultante entre os lados esquerdo e direito do corpo. Os dados coletados pelo cinto são então transmitidos sem fio para um dispositivo compatível, como um monitor de frequência cardíaca. Como os eletrodos precisam estar o mais próximo possível do corpo, as cintas torácicas de alta qualidade geralmente são feitas de tecido macio. Se o sensor de frequência cardíaca parecer não estar funcionando corretamente, umedeça a faixa torácica com um pouco de água.

5. Monitoramento de frequência cardíaca e rastreadores de condicionamento físico
A medição óptica é o método mais recente para detectar pulso. A parte traseira do relógio esportivo dedicado está integrada com sensores ópticos para monitorar a frequência cardíaca.

Esses sensores usam LEDs e fotodiodos. Os LEDs emitem luz a uma profundidade de alguns milímetros na pele, que é então refletida de volta no sangue. Usando as informações da luz refletida, o relógio pode calcular o fluxo sanguíneo e, portanto, a frequência cardíaca. Muitos entusiastas do fitness consideram as tiras torácicas muito estruturadas e preferem relógios esportivos. Os rastreadores de fitness SMART, como o BP PRO SMART WATCH, são projetados para monitorar sua saúde a longo prazo e monitorar sua frequência cardíaca durante o exercício ou vida cotidiana. Eles carregam os dados no aplicativo da BP para que você possa consultar seus dados pessoais e usá-los como base para otimizar seu programa de treinamento.

Quais são as diferentes zonas de frequência cardíaca?

Seu corpo e sistema circulatório serão afetados de forma diferente dependendo da zona de frequência cardíaca em que você está treinando. A frequência cardíaca máxima depende de uma série de fatores, como peso, altura e saúde pessoal, mas o seguinte pode ser usado como regra prática:

Zona cardíaca saudável: 50-60% da frequência cardíaca máxima

Os exercícios nesta área visam o sistema cardiovascular, tornando-os uma escolha particularmente boa para iniciantes em fitness.

Zona de queima de gordura: 60 a 70% da frequência cardíaca máxima

O corpo utiliza mais a gordura armazenada nesta área de frequência cardíaca. O sistema cardiovascular também recebe um bom treino.

Zona aeróbica: 70 a 80 por cento da frequência cardíaca máxima

Se você está na área de cardio, sente que está trabalhando muito, mas pode ir um pouco mais fundo. O corpo queima carboidratos e gordura para alimentar o exercício. O sistema cardiovascular, os pulmões e o metabolismo se beneficiam igualmente.

Zona anaeróbica: 80 a 90% da frequência cardíaca máxima

Exercitar-se em uma zona livre de oxigênio é especialmente bom para construir músculos (levantadores de peso) e melhorar o desempenho (atletas de resistência). O treinamento intervalado envolve curtos períodos de treinamento em uma zona livre de oxigênio.

Linha Vermelha: 90 a 100 por cento da sua frequência cardíaca máxima
A frequência cardíaca nesta área é muito perigosa! Atletas competitivos experientes realizam esse treinamento de curto intervalo, que consome energia, sob supervisão profissional, a fim de melhorar seu desempenho antes de grandes eventos.

As informações fornecidas através do nosso blog ou e-mail não se destinam e não podem substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional que pode ser fornecido pelo seu próprio profissional de saúde. A BP não tenta diagnosticar, tratar ou curar qualquer doença física ou qualquer problema, doença ou condição mental ou emocional. Nosso blog foi projetado para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde.