Relógios inteligentes

Se você está procurando um bom relógio inteligente com funções de registro de saúde física, por que não dar uma olhada em nosso relógio médico de PA?

Uma caminhada diária de 10 km chama muita atenção – e por boas razões; dar passos extras pode neutralizar os efeitos do sedentarismo, mas há mais uma coisa que você deve prestar atenção: o formato do seu corpo.

"Se você tiver uma boa postura, você se sentirá melhor e terá vontade de andar mais, " diz Michelle Stanton, instrutora de caminhada, preparadora física certificada pela ACE e autora de Losing Weight. "Também ajuda você a andar mais rápido."

Melhorar o conforto e a velocidade? É difícil argumentar contra isso. Comece hoje mesmo a ir mais longe e com mais força com estas três formas simples de reparo.

3 maneiras de andar perfeitamente
Fique em pé. Uma das coisas que as pessoas tendem a fazer quando andam é olhar para baixo, disse Stanton. Em vez disso, ela recomenda levantar a cabeça, puxar os ombros para trás e para baixo e olhar para o horizonte ou pelo menos 3 a 6 metros à sua frente. "Depois de fazer isso, você abre o peito e fica mais fácil respirar", disse Stanton.

Se você está tendo problemas para manter a cabeça erguida por causa do sol, Stanton recomenda usar óculos escuros ou chapéu. Manter a cabeça para frente pode criar tensão na parte superior das costas e no pescoço, o que não apenas faz você se sentir mal, mas também reduz o tempo de caminhada.

Adicione técnica de braço. Você não pode correr com os braços cruzados, então por que anda assim? Isso vai te atrasar. “Quando você contrai os braços, suas pernas naturalmente querem acompanhar”, disse Stanton. Mas tome cuidado ao balançar os braços; a forma também é importante aqui.

A primeira coisa que você faz, diz Stanton, é dobrar o braço 90 graus e mantê-lo dobrado, como se estivesse engessado. "O braço é como um pêndulo, o pêndulo mais curto balança mais rápido", acrescentou ela.

Quando você se sentir confortável em manter os braços flexionados - toda a ação vem dos ombros - ajuste seu balanço . O segredo é manter os braços movendo-se para frente e para trás. “Pense em empurrar os cotovelos para trás”, disse Stanton. "Você não quer que seus braços balancem acima do peito, para fora ou através do corpo."

avance. De acordo com Stanton, um dos grandes erros que as pessoas cometem quando tentam ir mais rápido é dar grandes passos. “Quando você coloca a perna na sua frente, é mais um freio”, explicou ela. Isso ocorre porque quanto mais longe o pé da frente estiver da pélvis, mais esforço você terá para puxar o corpo para frente em direção a esse pé.

Quanto menor o ritmo, mais rápido. “Se o seu pé da frente estiver bem na sua frente, você vai rastejar sobre ele”, disse Stanton. "É muito mais suave."