Relógio inteligente esportivo fabricado na China

Muitas pessoas têm medo de exercitar os músculos das pernas nos exercícios físicos, porque demora muito para exercitar os músculos aqui para ver os resultados, muitos ginastas não têm paciência para praticar. E você tem que sofrer quando trabalha os músculos das pernas. É tão ruim. Não é tão bom quanto trabalhar os músculos dos braços.

Se você tem essa visão em relação ao condicionamento físico, você está errado. Não devemos nos deixar influenciar por um determinado músculo do corpo durante o exercício. Se quisermos fazer com que os músculos do nosso corpo se exercitem melhor, devemos manter a integridade do exercício e exercitar todas as partes do corpo no lugar, para que os músculos do corpo possam se tornar mais estéticos.

Portanto, não é difícil construir bem os músculos das pernas, desde que você encontre os exercícios certos. Neste artigo vou te ensinar como melhorar a eficiência dos músculos das pernas.

Aqui estão quatro exercícios clássicos que você deve aprender para deixar suas pernas mais disformes.

1. Agachamento com barra

Em primeiro lugar, acredito que muitos fisiculturistas não desconhecerão o primeiro exercício. O exercício de agachamento pode ser muito abrangente para moldar os músculos das pernas, de modo que a eficiência do exercício seja muito melhorada.

Claro que para que o agachamento seja eficaz, ele deve ser baseado no fato de que você está fazendo-o corretamente. Muitas pessoas que fazem exercícios de postura de agachamento terão muitos problemas, principalmente os novatos no início da utilização desse movimento, é sempre difícil dominar a postura correta do exercício.

Quando você agacha, seus joelhos não ficam para frente. O que você deseja é uma sensação de aperto nas coxas enquanto elas pressionam para trás.

Mantenha a parte superior do corpo ereta. Quando as coxas se agacham além da distância paralela ao solo, preste atenção na amplitude do movimento para estar no lugar.

2.Puxão forte com perna reta

Este exercício concentra-se nos isquiotibiais. Claro, ao praticar as nádegas e a parte inferior das costas também obterá um certo efeito de estimulação, é uma ação de exercício forte e abrangente.

Você pode se exercitar segurando uma barra na mão, usando halteres ou uma barra. Não há requisitos especiais para esta máquina, desde que você possa ter certeza de que seus exercícios estão corretos para obter bons resultados.

Segure-se no aparelho para se levantar e mantenha as pernas travadas, a parte superior do corpo para a frente e as costas retas. Deixe a parte superior do corpo inclinar-se para a frente quase paralela ao chão e depois endireite-se.

Ao se exercitar, preste atenção à amplitude do movimento no local, o peso o mais baixo possível, para que os músculos possam receber a estimulação mais abrangente.

3. Elevação de perna

Este exercício permite exercitar os músculos das pernas de forma abrangente. Comparado ao agachamento, ele permite que a região lombar não suporte mais peso. É um exercício muito eficaz para as pernas.

Deite-se na máquina de elevação de pernas e dobre os joelhos o mais próximo possível do peito. O ângulo deve estar no lugar para que os músculos das pernas possam obter um efeito de estimulação profundo.

4.Postura sentada eleve o calcanhar

Enquanto pratica, sente-se em um banquinho e coloque a parte superior dos pés em um objeto com os calcanhares pendurados. Em seguida, coloque algum peso no colo, seja uma barra ou um haltere.

Depois faça elevações de panturrilha. O ângulo de elevação da panturrilha deve ser o mais alto possível, para que os músculos da panturrilha possam receber o efeito de estimulação do exercício.

Esses quatro exercícios são frequentemente usados ​​em exercícios para as pernas. Contanto que você consiga deixar esses movimentos claros e compreender a sensação específica do exercício, poderá facilmente começar a fazer qualquer exercício para as pernas posteriormente.

Portanto, não exigimos que você aprenda muitos movimentos de exercício, contanto que você possa entender alguns exercícios clássicos, poderá entender facilmente outros exercícios.

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