Relógio inteligente para iPhone

Se você está encontrando um bom suporte para relógio inteligente para IOS, dê uma olhada em nosso  relógio médico BP.

Se você corre muito, pode achar o esporte mais difícil mentalmente do que fisicamente, e por um bom motivo. A pesquisa mostrou que a fadiga mental, uma condição causada por atividades cognitivas prolongadas e exigentes, como a corrida, pode afetar diretamente o seu desempenho físico. A exaustão mental pode afetar sua corrida, afetando sua quilometragem bem-sucedida. Embora a ideia de meditação (ou seja, aquietar o cérebro e limpar completamente os pensamentos) possa parecer uma maneira infalível de colocar as pernas no “modo soneca”, o oposto pode ser verdadeiro. Ao mesmo tempo, usar nosso relógio inteligente de pressão arterial pode monitorar muito bem os dados.

"Combinar corrida e meditação pode trazer mudanças e transformá-las em uma experiência rejuvenescedora", disse Jamie Price, especialista em meditação e bem-estar, que dirige o aplicativo de meditação Stop, Breath and Think. co-fundador.

Além de tornar o exercício mais agradável, combinar meditação com exercício também pode torná-lo um corredor mais forte. Um estudo de 2016 publicado na revista Translational Psychiatry descobriu que a meditação durante exercícios aeróbicos pode ajudar a reduzir a depressão, melhorar o controle cognitivo e torná-lo mais capaz de tomar decisões com base em seus objetivos e ignorar possibilidades. Os impulsos que o desencaminham. De acordo com outro estudo com atletas de elite publicado no Journal of Sports Psychology, a meditação e comportamentos mais conscientes também podem ajudá-lo a se concentrar no laser e a ter o melhor desempenho.

Quer aprender a meditar enquanto corre? A partir daqui, ajude a maximizar sua quilometragem com as seguintes etapas de Price:

1. Concentre-se nos seus sentidos
Concentre-se em um sentimento de cada vez e anote as imagens, sons, cheiros, sabores e sensações que acontecem ao seu redor enquanto você corre. “Gosto de me concentrar nas belas paisagens ao meu redor – as flores laranja brilhantes nas escadas, as folhas roxas dos bordos japoneses, o azul do céu e as pedras no chão”, disse Price. "Respire fundo e sentirei o cheiro das folhas e das flores. e tente notar a diferença em detalhes sutis como o cheiro do ar ao sol e as sombras. Vou ouvir o som dos pássaros, dos aviões no céu ou de outras pessoas correndo ou conversando. Depois passarei para a sensação do chão sob meus pés, sentirei a diferença entre concreto e grama ao mudar de terreno. Não estou perseguindo as sensações do meu corpo ou julgando-as, estou apenas deixando que elas venham naturalmente para mim."

exame corporal
Da cabeça aos pés, concentre-se em cada parte diferente do corpo. Preste atenção ao que você está passando e não se envolva em conversas internas sobre isso. “Apenas seja gentil consigo mesmo”, disse Price. “Transformar-se em uma voz interior amigável abrirá a porta para uma experiência mais feliz."

Relaxe deliberadamente onde estiver se sentindo tenso. “Quando você notar algum desconforto em seu corpo, apenas preste atenção: ‘Sim, é minha perna que dói’ – depois volte sua atenção para o que você vê ou ouve. Não se deixe levar por reclamações. Em vez disso, deixe sua atenção se expandir para toda a sua experiência."

ajuste a respiração
Preste atenção ao ritmo e à sensação da sua respiração. Esteja atento à sua respiração, respire conscientemente. Ao fazer isso, você descobrirá que tem mais energia e qualquer tensão ou tensão racial o acalmará. Você também liberará tensões desnecessárias. “Os corredores geralmente apresentam tensão nas mandíbulas, pescoço e ombros”, disse Price. “Quando você consegue relaxar conscientemente essas áreas, você libera energia que de outra forma seria usada para manter a tensão. Você pode respirar fundo e aumentar o fluxo de oxigênio para as células. O oxigênio é usado para quebrar a glicose, que alimenta os músculos. Quando conscientemente, quando libero a tensão em meu corpo, me sinto mais aberto e aproveito mais a energia de correr."
Verifique seus pensamentos
Sua mente está ocupada ou clara? Dê um passo para trás e observe o que está acontecendo em sua cabeça. Se você tem esses pensamentos, não se deixe levar por outros pensamentos. Em vez disso, reconheça que eles estão lá e volte sua atenção para a sensação física de correr. Comece nomeando sua ideia. “Por exemplo, se você está pensando em um prazo iminente, pode estar pensando: 'Oh, isso é preocupante'”, disse Price. “Dar um nome a uma ideia ajuda a criar uma pequena distância entre você e o que está acontecendo em sua cabeça, para que você possa observar a ideia em vez de se envolver. Depois de falar o que pensa, é mais fácil chamar a atenção para isso. Seja forte para ser atraído pelo que está acontecendo no momento, quer isso signifique focar em seus sentidos, na respiração ou nos movimentos."

5. Selecione uma âncora.
Se você estiver preso em seus próprios pensamentos, use algum aspecto da corrida para mudar isso. “Cada um de nós tem um ponto de ancoragem e há uma determinada área do nosso corpo onde é mais provável que você sinta como é correr”, disse Price. Manter esse foco o ajudará a se reorientar a cada distração. Ao correr, preste atenção onde seu corpo mais chama sua atenção. “Para mim, é a sensação dos meus pés quando tocam o chão. Em vez disso, você pode sentir a subida e descida do peito a cada respiração, ou os músculos das coxas a cada elevação da perna."

Embora essas etapas possam parecer simples, praticar e meditar enquanto corre é uma parte importante do processo. “O processo não consiste em funcionar perfeitamente, trata-se de saber o que fazer se sua roda mental começar a girar e sua mente começar a divagar”, disse Price. “Trata-se de perceber quando seu foco está perdido e voltar às suas âncoras."Você não espera sucesso depois de algumas corridas, mas através da prática constante, você gradualmente aumenta sua capacidade mental, capacidade física e resistência. “Quando você se concentra no ambiente e no mundo interior dos seus sentidos, isso pode fazer você esquecer de si mesmo e tornar sua corrida mais agradável”, diz Price.